Um corpo completo trabalhar fora: O segredo revelado

Como você já deve ter aprendido, o agachamento é um dos exercícios totais os mais vantajosas para estimular o ganho muscular e perda de gordura

Isto é principalmente porque os exercícios como agachamentos. usar mais grupos musculares sob uma carga pesada do que apenas sobre quaisquer outros exercícios de peso conhecidos pelo homem. Agachamento usar centenas de todos os grupos musculares através de seu corpo para manobrar a carga e também para estabilizar o seu corpo durante a execução da atividade

Assim, essas rotinas de treino estimular as maiores respostas hormonais (aumentando a queima de gordura &. Construção muscular hormona de crescimento, testosterona, etc.) de todas as saídas do trabalho

Um fato estranho diferente:. estudos de investigação universitários têm provado que a inclusão de squats em um programa de exercícios eleva o desenvolvimento superior do corpo, além de menor desenvolvimento corporal, mesmo embora as ações do corpo superior não são executadas durante o agachamento. Se seu objetivo é ganhar massa muscular magra, perda de gordura corporal, a construção de um corpo forte completa, ou melhorar o desempenho atlético, o agachamento simples está entre os treinos finais para o conseguir.

Squats pode ser realizada com halteres, halteres, kettlebells, ou mesmo apenas o peso corporal. Agachamento só devem ser realizados com pesos livres – NUNCA com uma máquina! (Este guia exposições porque squats máquina são um exercício horrível para o seu corpo)

O tipo de agachamento que as pessoas estão mais familiarizados com é a barra de volta agachamento, onde o bar está descansando na parte superior das costas. Um grande número de treinadores de força profissionais acreditam que ocupas dianteiras (onde o bar repousa sobre os ombros na frente da cabeça) e ocupas aéreas (onde o bar está bloqueada em uma sobrecarga de aperto arrebatar todo o agachamento) são muito mais funcional para atlética desempenho e levar menos perigo de lesão lombar.

A combinação de todos os três locais ocupados (não necessariamente na mesma fase do seu trabalho fora de rotina) irá produzir os melhores resultados para todo o desenvolvimento muscular rodada, perda de gordura corporal, e desempenho atlético. Ocupas dianteiras são um pouco mais desafiador do que ocupas traseiras, enquanto ocupas aéreas são substancialmente mais complicado do que qualquer ocupas traseiras ou ocupas dianteiras.

Se você só estão acostumados a realização de volta squats, que o levará algumas tentativas de . tornar-se confortável com ocupas dianteiras, assim que começar a luz

Para realizar agachamento frontal:

Pode ser um pouco complexo para aprender a descansar de forma eficiente a barra em seus ombros. Existem dois métodos para executar este exercício

Usando a primeira abordagem, você se move sob o bar e cruzar os braços em uma “. &Rdquo X; posição ao descansar no bar do covinha que é feito com o músculo do ombro perto do osso, mantendo os cotovelos para o alto para que seus braços fiquem paralelos ao chão. Você, então, segurar a barra no lugar pressionando o lado do polegar de seus punhos contra o bar de apoio. Este processo é um pouco complicado e você quer ter certeza de ter o peso que descansa no músculo e não osso!

Você também pode segurar a barra, colocando as palmas das mãos viradas para cima ea barra descansando em seus dedos contra seus ombros . Para ambas as técnicas, os cotovelos tem que ficar para o alto para impedir que o peso da queda. Os braços devem permanecer paralelo ao chão durante todo o agachamento. Determinar qual abordagem de apoio bar é mais confortável para você.

Em seguida, iniciar o agachamento de seus quadris sentando para trás e para baixo mantendo o peso sobre os calcanhares ao contrário das esferas de seus pés. Agache-se para uma posição onde suas coxas são mais ou menos paralelo ao chão, em seguida, pressione para trás até a posição inicial. Manter o seu peso mais para seus saltos é o principal fator de cócoras para proteger os joelhos do dano e desenvolver lesão forte articulações do joelho resistentes

Lembre-se – squats realizado corretamente realmente fortalece os joelhos; ocupas feitas incorretamente pode danificar os joelhos. Prática inicialmente com um bar ponderado-un ou um peso relativamente leve para aprender o movimento. A maioria das pessoas estão atordoados quão desafiador este trabalho fora funciona seu abs uma vez que você aprender a forma correta.

Você também precisa usar um peso mais leve no agachamento frontal. Como exemplo, você pode querer usar cerca de £ 250 para 8 repetições no agachamento de volta, mas no agachamento frontal, use cerca de £ 175 para 8 repetições.

Então lá vai! Uma das melhores rotinas de exercícios para ambos rock abs duro, e um corpo de hard rock da cabeça aos pés! Há muitos mais, mas as ocupas dianteiras são um dos mais sub-utilizados

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