Perda de peso a maneira não-Diet

Faça a paz com comida
Ellen R. Glovsky, PhD, RD, LDN
o Nutrição e Dieta Treinador

Olhando para o “ Perfect Diet &";
Muitas pessoas acreditam que eles estão acima do peso e “ ir em uma dieta &"; para corrigir esse problema. Obviamente, essas pessoas esperam para perder peso! Estas expectativas são geralmente irrealista. A verdade é que cerca de 90-95% das pessoas que fazem dieta, quer don &'; t perder peso, ou perder um pouco de peso e ganhar tudo de volta, muitas vezes, e então alguns. Você tomar uma medicação ou outro tratamento para sua saúde se ele tivesse esse tipo de taxa de sucesso?

Normalmente, as pessoas são capazes de seguir uma nova dieta por um tempo curto, talvez alcançar algum sucesso na perda de peso. Eles podem até sentir uma emoção real quando eles são bem sucedidos em controlar-se! A maioria das pessoas gradualmente deslize para trás em hábitos alimentares antigos por muito boas razões. Afinal de contas, “ nós comemos o que nós gostamos e gostamos o que nós comemos &" ;.

No entanto, continuamos a pensar que devemos ser capazes de nos conter e não comer nossos alimentos favoritos, os nossos alimentos de conforto. Por que achamos que devemos ser capazes de evitar ou limitar alimentos que amamos

O “? Falso Hope &"; Síndrome
Assim, a esperança é eterna, e, neste caso, a falsa esperança. Nós achamos que devemos apenas tentar mais e ser mais disciplinado. Ou, nós pensamos que a próxima nova dieta ou suplemento ou medicação será “ o que funciona &" ;. Essa idéia dá o poder para a dieta em si para “ &" ;. trabalho Se pudéssemos encontrar a combinação certa de alimentos ou nutrientes ou os momentos do dia que comemos, vamos finalmente ser capaz de estar no controle.

A base desse argumento é falso! Quando nós restringimos o número de calorias que consumimos, as revoltas e lutas corpo para trás, deixando-nos com fome, irritado, e constantemente pensando em comida. Nossos corpos são projetados para manter o status quo, tanto em termos de peso corporal ea quantidade de alimentos que ingerimos. Já notou que quando você &'; re “ em uma dieta &"; alimento torna-se o foco central de seu dia? It &'; não é a dieta que tem de ser o caminho certo, it &'; sa mudança de filosofia sobre a idéia de fazer dieta que &';. S, a fim

Há uma alternativa à dieta!

E se você em sintonia com seu corpo &'; s sinais e
 só comia quando era fisicamente com fome,
 comemos os alimentos que você realmente queria para comer, e
 interrompido quando você estavam cheios

Soa bastante bom, doesn &';? t it? Bem, it &'; s possível! Este é o caminho para fazer a paz com os alimentos. Mas, lembre-se, estas ideias são simples, mas não é fácil de implementar. É preciso muita habilidade e treinamento para viver dessa maneira com os alimentos, e é muito estimulante. Não há necessidade de permitir que o alimento para controlá-lo.

O processo de ganho de peso e perda de peso
ganho de peso é o processo muito simples de comer mais calorias do que queima. There &';. S nada mais complicado do que isso sobre

Uma caloria é uma medida de energia potencial. Calorias nos alimentos representam a energia potencial que os nossos corpos pode obter a partir desse alimento. Quando consumimos alimentos que fornece mais calorias do que precisamos para cumprir nossas necessidades de energia para esse período de tempo, nós armazenamos a energia extra como gordura corporal. Gordura em nosso corpo é um armazenamento de energia, ou calorias.

O alimento é o combustível para os nossos corpos.
Quando você consumir menos calorias do que você precisa, você perde peso. Todos perda de peso “ dietas &"; trabalhar usando esse princípio muito simples. Eles podem incluir mais ou menos de um nutriente ou categoria de alimentos, mas no final eles trabalham, fazendo com que você consumir menos calorias.

Usando o Fome e Signals plenitude gerir o seu peso
Se você quer para perder peso ou manter o peso que você &'; re no, você tem o mecanismo interno para dizer-lhe quando comer e quando parar. A verdade é que esta interno “ regulador &"; é a ferramenta mais poderosa para ajudá-lo a gerir o seu peso
Todos os seres humanos nascem com um mecanismo de fome e saciedade, mas algumas pessoas são mais sensíveis ao seu corpo &';. s sinais do que outros. Acho que muitas pessoas simplesmente substituir seus sinais internos de fome e saciedade tanto Restaurant “. Dieta &"; é projetado para minar seus sinais de fome e saciedade, regulando-o do lado de fora. Está dito que e quando comer, e ignorar seus sinais internos. Dieta assume que seus sinais internos não funcionam; isso não é verdade

Como a fome e saciedade Avaliação trabalho
eu recomendo usar a escala de fome e saciedade I &';!?. ve desenhada abaixo
Observe que há 10 gradações de fome e saciedade; que &'; s um continuum de “ vazia &"; para “ &" ;. doente Por exemplo, no “ 5 &"; você não está com fome e não cheio, apenas no meio. “ A fome &"; é nada menos do que 5, e “ plenitude &"; é nada mais do que 5.
Você pode experimentar com esta escala durante o dia, parando e apenas perceber onde você está na escala e como se sente a você.

A fome e saciedade ESCALA

“ I &';! m fome &";
Completa Ravenous dores Satisfeito Stuffed

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
vazios Neutral
doentes

Como você avaliaria seu nível de fome /plenitude agora?
Aprender a comer quando você está com fome e parar de comer quando você está cheio dá-lhe as ferramentas necessárias para gerir o seu peso sem fazer dieta.

Usando a escala Fome /Plenitude Classificação:
As três perguntas importantes
Imagine que você está pensando em comida e comer. Há três questões importantes que você deve responder antes de comer:
• # 1: Eu estou com fome? (abaixo de “ 5 &"; na escala)
• # 2:? Se a resposta for “ sim &" ;, O que eu realmente quero comer
• # 3: Quanto desse alimento que eu realmente preciso

Let &'; s começar com a questão # 1
Você sabe quando você está com fome? Isso pode parecer óbvio, mas muitas pessoas me dizem que eles realmente don &'; t sabe o que sente como a fome ou que sentir fome apenas ocasionalmente. Eu ouvi muitas vezes, “ Se eu esperei para comer até que eu estava com fome que nunca aconteceria &"; ou “ I &'; m ocupado demais para estar com fome &"; ou “ I &'; m nunca mais fome até 3 horas da tarde &" ;. Eu acho que aprender a ser mais consciente do seu corpo &'; s sinais permitirá que você sentir a fome. Para algumas pessoas, é preciso prática e paciência para reconhecer os sentimentos de verdade, a fome física.

comida tem gosto melhor quando estão com fome!
Você já reparou que comida tem gosto melhor quando você está com fome?
It &'; s não apenas a sua imaginação! Uma pesquisa recente demonstrou que o sentido do gosto por doces e salgados é mais aguda quando o indivíduo está com fome. Isto é porque as papilas gustativas na língua são mais sensíveis ou porque o cérebro percebe os mesmos gostos mais intensamente.

Então, sentindo fome é uma notícia muito boa. Se você adora comida como eu, o melhor tempo para comer e realmente apreciar a sua comida é quando você &'; re fome. Infelizmente para muitas pessoas que têm feito dieta para grande parte da sua vida adulta, sentir fome pode ser uma experiência desagradável, até mesmo assustador. Ele lembra-los de sentir que há won &';. T ser comida suficiente ou que eles podem se sentir fora de controle, uma vez que começar a comer
porque fazer dieta muitas vezes deixa as pessoas cronicamente famintas, it &'; s não surpreende que eles se preocupar em ter o suficiente, e que &'; s não surpreende que eles se sentem fora de controle, uma vez que começar a comer.

Agora, quando eu digo que esperar até que você esteja com fome, eu don &'; t significar esperar até que você esteja excessivamente com fome ou inferior a “ 3 &"; na escala. Se você é excessivamente com fome, ele &'; s difícil comer devagar o suficiente para que você possa realmente dizer quando você está cheio. It &'; s também difícil de fazer boas escolhas sobre o que comer. Lembre-se que quando você está com muita fome, suas necessidades físicas podem facilmente superar o seu julgamento sobre o que seria o melhor alimento para você. Esta é uma resposta normal do corpo a ser mais fome, e não sua culpa
Deixe-me ser muito claro aqui; o “ melhor &"; comida não é tão mais baixo em calorias, carboidratos ou mesmo gordura. É o alimento que você realmente quer estar comendo e que vai deixar você sentir saudável e forte

Honra Teu Fome
Lembre-se, sua fome é o seu corpo &';. S sinal de que você precisa de combustível. A chave aqui é para aprender a ser confortável com e honrar a sua fome, lembrando-se que você terá o suficiente, porque você vai se alimentar alimentação adequada e apropriada. Você também pode lembrar-se de que você vai comer na próxima vez que você está com fome, por isso não há necessidade de comer demais agora.

Cuide do seu corpo de uma forma amorosa e amigável, e alimentar a si mesmo quando você está com fome! < . br>