Alimentação pós-treino Explicado

Post Workout Nutrition explicado: O que comer após o treino e porque é importante

Tem sido bem dito que a refeição mais importante do dia para quem se preocupa com a adição de músculo para seu quadro é o pós-treino refeição.

Depois de um treino intenso os músculos são especialmente preparado para o crescimento e a compreensão de como se alimentar de forma mais eficaz os músculos para o crescimento ea recuperação durante as horas imediatamente após uma intensa rodada de exercícios irá pagar dividendos em termos de seus ganhos musculares mais tempo

Neste artigo I &';. vou explicar como estruturar sua alimentação pós-treino para que você possa tirar o máximo proveito da pequena janela de oportunidade reforçada anabólico que ocorre após uma sessão de treinamento intenso
.

Primeiro, vamos &';. s dê uma olhada no efeito da atividade física tem sobre os músculos do corpo e como podemos usar essas informações para nossa vantagem do edifício do músculo

Como o treinamento Impactos nossos músculos

Os músculos dependem principalmente de glicose no sangue para fornecer a energia necessária para executar uma ampla gama de atividades diárias. No entanto, eles também dependem de um derivado de glucose, denominado glicogénio, quando a demanda de energia que excede o que pode ser fornecida pela glucose sozinha.

O glicogênio é nada mais do que uma palavra chique para o açúcar que é armazenada nas células musculares. Glicogênio também é armazenado no corpo &';. S células de gordura ou células do fígado, mas para o propósito deste artigo, vamos concentrar-se unicamente na glicogênio contido nas células musculares

Quando o exercício intenso é realizada, a nossa músculos têm uma maior necessidade imediata de energia que pode ser fornecida pela glicose a ser transportado pelo corpo e' s células vermelhas do sangue. Isto torna-se especialmente verdade, após 30 minutos ou então num treino intenso quando a glucose no sangue foi esgotada a um elevado grau.

Quando isso acontece os músculos já não pode invocar o glucose sendo transportado no sangue para satisfazer as suas necessidades energéticas imediatas e deve começar a utilizar glicogênio armazenado como combustível.

Isso faz com que os níveis de glicogênio a cair ., que como nós &'; verá em um momento, pode realmente ser usado a nosso favor a construção muscular

reposição de glicogênio nos músculos após o treino
a depleção de glicogênio nos músculos é vantajoso por dois motivos:

1. Porque os músculos têm uma necessidade imediata de reposição de glicogênio, picos de açúcar no sangue de consumo de carboidratos durante as horas depois de uma sessão de treino intenso será usado para reabastecer os músculos &'; os níveis de glicogênio, e não serão armazenados no corpo em forma de gordura (contanto que você don &'; t exagerar, é claro)

2.. Após as fibras musculares foram discriminados durante o treinamento, eles vão começar imediatamente o processo de recuperação. Como a transferência de glicose glóbulos vermelhos para serem armazenados nas células do músculo como glicogênio, este fornece a oportunidade perfeita para também fornecer os músculos com as proteínas completas (link para o primeiro artigo que eu forneci) que eles precisam para começar o processo de crescimento e recuperação.

As duas razões acima explicar porque treino nutrição pós é tão importante – especialmente para aqueles interessados ​​em construir massa muscular magra

O “. anabolizantes janela &"; que ocorre após o treinamento doesn &'; t durar por muito tempo e só está no seu auge durante cerca de 1-2 horas depois de completar um treino. É por isso que os nutrientes que você &'; re alimentando seu corpo durante esse breve período de tempo após o treino precisa ser de natureza de ação rápida

Com isso em mente, vamos &';. S olhada em como sua alimentação pós-treino deve ser estruturado

Depois Carboidratos treino e índice glicêmico

No caso de você &';. re não familiarizados com o índice glicêmico, é simplesmente uma classificação que é dada aos alimentos para avaliar a rapidez com que irá aumentar o nível de glicose no sangue. Quanto maior o rating (em uma escala de 1-100), o mais rápido a comida vai ser discriminado pelo organismo e transformada em açúcar

Como a janela anabólica é tão curta, você &';. Ll deseja incluir alta glicêmico carboidratos com a sua refeição pós-treino sempre que possível. Isso irá garantir que seus músculos recebem um aumento rápido de glicose para reabastecer seu suprimento esgotado de glicogênio.

Comer rápido digerindo carboidratos também podem servir para fornecer os músculos com uma corrida de proteínas de construção muscular também.

Eu vou tocar nas melhores proteínas pós-treino em um momento. Mas, primeiro, aqui &'; sa lista de médio e alta glicêmico carboidratos para sua conveniência (glicêmico alimentos mais altos são listados primeiro):

• Melancia
• Batata cozida branco
• Kellogg &'; s Corn Flakes
&touro; Kellogg &'; s Rice Krispies
&touro; Bolos de arroz
&touro; Abóbora
• Biscoitos
&touro; Curta grão de arroz branco
• Pão branco

A lista acima não é de forma all-inclusive, mas lhe dará uma boa base de opções para escolher para o seu treino refeições pós Restaurant  .;