O Lo-Down on Triglicerídeos

Os triglicéridos são um tipo de gordura encontrada no sangue.

Quando você comer mais calorias do que você queima, seu corpo converte todas as calorias excedentes em triglicérides. Tendo triglicéridos em seu fluxo de sangue é totalmente normal. Eles são, basicamente, a energia armazenada. Entre as refeições, quando você não tem comida como fonte de energia, seus hormônios liberar os triglicérides para a energia. No entanto, você pode ter muito de uma coisa boa. Altos níveis de triglicérides estão ligados a doenças cardíacas e derrames.

Os triglicerídeos e colesterol são freqüentemente discutidos em conjunto. Eles são muito semelhantes, mas há diferenças importantes. Ambos são tipos de gorduras que circulam no sangue. No entanto, triglicérides armazenar a energia não utilizada enquanto o colesterol é usado para construir células e hormônios. Ambos são um componente importante da sua composição do sangue. Muitas vezes, quando você começar o trabalho de sangue feito para controlar seus níveis de colesterol, você vai ter o seu perfil de triglicérides feito também. Então, triglicérides e colesterol são diferentes gorduras, e têm efeitos diferentes sobre o corpo. Ambos contribuem para o aumento do risco de doença cardíaca, embora, assim você vai querer manter um olhar cuidadoso sobre os níveis de ambos em seu sangue

TRIGLYCERIDE CARTA
normal — Menos de 150 miligramas por decilitro (mg /dL), ou menos de 1,7 milimoles por litro (mmol /L)

Borderline alta — 150-199 mg /dL (1,8 a 2,2 mmol /L)

High — 200-499 mg /dL (5,6 mmol para 2.3 /L)

Muito alto — 500 mg /dL ou superior (5,7 mmol /L ou acima)

Os níveis de triglicerídeos devem ser testados pelo menos uma vez por ano. Você pode comprar kits de teste e verificar os seus resultados contra a tabela acima, mas tendo-os verificados em sua próxima visita do médico provavelmente mais barato e mais conveniente. Se os seus níveis estão na fronteira alta - alta gama, as seguintes alterações em sua dieta pode ajudar a trazê-los para baixo para um nível normal

1.. Perder peso. Se você estiver com sobrepeso, perder 5 a 10 libras pode ajudar a diminuir os níveis de triglicerídeos. Motive-se, concentrando-se sobre os benefícios da perda de peso, tais como mais energia e melhoria da saúde.

2. Cortar para trás em calorias. Lembre-se que calorias extras são convertidos em triglicérides e armazenados como gordura. Reduzir suas calorias irá reduzir os triglicéridos.

3. Evite alimentos açucarados e refinados. Os carboidratos simples, como açúcar e alimentos feitos com farinha branca, pode aumentar triglicérides.

4. Limitar o colesterol em sua dieta. Apontar para não mais de 300 miligramas (mg) de colesterol por dia — ou inferior a 200 mg, se você tiver uma doença cardíaca. Evite as fontes mais concentradas de colesterol, incluindo carnes ricos em gordura saturada, gemas de ovos e produtos lácteos integrais.

5. Escolha gorduras saudáveis. Trade gordura saturada encontrada em carnes para mais saudável gordura monoinsaturada encontrados em plantas, tais como óleos de oliva, amendoim e canola. Substituto alta peixe em omega-3 os ácidos gordos — como a cavala eo salmão — para a carne vermelha. “ marmoreado &"; carne vermelha é bom; de facto, a gordura em gordura marmoreado é compatível com a percentagem de outros nutrientes na peça de carne, e é saudável e necessário. No entanto, cortar qualquer &'; casca &'; gordura fora de sua carne antes de cozinhar.

6. Eliminar a gordura trans. A gordura trans podem ser encontrados em alguns alimentos fritos e assados ​​produtos comerciais, tais como biscoitos, bolachas e bolos lanche. Mas não confie em pacotes que rotulam os seus alimentos como livre de gordura trans. Nos Estados Unidos, se um alimento contém menos do que 0,5 gramas de gordura trans por porção, que pode ser marcado trans isento de gordura. Mesmo que esses montantes parecem pequenos, eles podem adicionar acima rapidamente se você comer um monte de alimentos que contenham pequenas quantidades de gordura trans. Em vez disso, ler a lista de ingredientes. Você pode dizer que um alimento possui gordura trans nele se contém óleo parcialmente hidrogenado.

7. Limitar a quantidade de álcool que você bebe. O álcool é rico em calorias e açúcar e tem um efeito particularmente potente em triglicérides. Mesmo pequenas quantidades de álcool pode aumentar os níveis de triglicérides.

8. Exercite-se regularmente. Apontar para pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria ou todos os dias da semana. O exercício regular pode aumentar o colesterol "bom", enquanto a redução do colesterol e triglicérides "ruim". Dê uma rápida caminhada diária, nadar ou participar de um grupo de exercício. Se você não tem tempo para se exercitar por 30 minutos, tentar apertar-lo em 10 minutos a uma hora. Tome uma curta caminhada, suba as escadas no trabalho, ou tente algumas flexões abdominais ou como você assiste televisão.

Felizmente, a maneira de manter seus níveis de triglicerídeos em cheque é quase idêntica à maneira de resolver muitos outros saúde problemas: reduzir em açúcares e gorduras saudáveis ​​e exercitar mais.

Se as mudanças de estilo de vida saudáveis ​​não são suficientes para controlar níveis elevados de triglicéridos, o seu médico ou terapeuta holístico pode recomendar medicamentos que podem ajudar ainda mais reduzir seus triglicérides. Normalmente, o foco da terapia é a de diminuir os níveis elevados do colesterol "mau" (colesterol LDL), antes de se dirigir níveis elevados de triglicéridos. Os tratamentos incluem:

A niacina. Niacina, às vezes chamado de ácido nicotínico, pode diminuir os níveis de triglicerídeos e seu colesterol "mau" (lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, o colesterol). O seu médico pode prescrever um suplemento de niacina, tal como Niaspan. Não tome over-the-counter niacina sem falar com seu médico primeiro. A niacina pode interagir com outros medicamentos e podem causar efeitos colaterais perigosos se você overdose.

Os fibratos. Fibrate medicamentos, tais como fenofibrato (Lofibra, TriCor) e gemfibrozil (Lopid), também pode diminuir seus níveis de triglicerídeos.

suplementos Omega-3 ácidos graxos. Suplementos de ômega-3 ácidos gordos podem ajudar a diminuir o colesterol. Você pode tomar over-the-counter suplementos, ou o seu médico pode prescrever um suplemento prescrição ácido graxo ômega-3 (Lovaza, Vascepa), como forma de diminuir os níveis de triglicerídeos. Estes suplementos prescritos podem ser tomados com um outro medicamento para baixar o colesterol, tais como uma estatina. Se você optar por tomar over-the-counter suplementos, obter do seu médico primeiro OK. Omega-3 suplementos de ácidos graxos podem afetar outros medicamentos que você está tomando Restaurant  .;