Digestão e Dieta

A digestão é dependente de muitos itens além dos alimentos que você escolhe para comer e pode ter efeitos positivos ou negativos sobre a sua digestão. Embora importante, a dieta é apenas uma peça do quebra-cabeça. Sensibilidades alimentares, intolerâncias alimentares, estresse, medicamentos, deficiência de determinadas enzimas, genes e doenças gastrointestinais afetam a digestão e deve ser considerada.

Diet

Uma dieta universal para melhorar a digestão não existe e é individual para cada pessoa. Se você sabe que um determinado alimento é difícil para você digerir, então não comê-lo, mesmo que seja uma alta fibra alimentar recomendada ou um alimento recomendado para melhorar a digestão. Geralmente, uma ingestão de fibras de 25 g a 35 g por dia é recomendado para melhorar a digestão. Funções de fibras para evitar a constipação e diarréia. Além disso, os fluidos são essenciais para a digestão em quantidades de um mínimo de 2 a 3 litros de água por dia de preferência. Café é recomendável para algumas pessoas com constipação desde a cafeína estimula o cólon. Probióticos e suplementos de fibras pode ajudar a digestão, mas os efeitos variam de pessoa para pessoa.

Triggers

Os gatilhos são alimentos, produtos químicos e de bebidas que evocam sintomas de constipação e diarréia que levam ao desconforto digestivo geral. Outros disparadores podem envolver certos medicamentos, genes, a falta de enzimas digestivas, intolerância alimentar e condições tais como doença celíaca ou doença de Crohn. Alguns gatilhos são controláveis ​​e alguns não são e identificar seus gatilhos podem ajudar a evitá-los

Stress

Stress ocorre em uma variedade de formas e afeta a digestão. Minimizando o estresse e lidar com ele de forma apropriada são as melhores maneiras de melhorar a digestão. Resultados da constipação com situações estressantes ocupações e que fazem você esquecer ou atrasar os movimentos intestinais. Quando isto ocorre, é menos água disponível para permitir fezes mais moles e mais desidrata as fezes tornando-o mais difícil de passar. Por outro lado, alguns tipos de stress causar o efeito oposto e aumenta o tempo de trânsito levando a diarreia. Estresse, como dar uma palestra ou reunião um prazo importante pode contribuir para problemas gastrointestinais. Exemplos de estratégias de redução de estresse incluem ioga, respiração, psicoterapia, massagem e exercício e deve ser utilizado para ajudar a melhorar a função intestinal.

Exercício

O exercício melhora a digestão, para algumas pessoas. Exercício acelera o tempo de trânsito, de acordo com um estudo realizado em Maio de 1985, "Jornal de Nutrição Parenteral e Enteral." No entanto, outro estudo aponta para resultados mistos em dezembro 1989 a revista "Gastroenterology", em que exercer melhor digestão em cada cinco pessoas e retardou o tempo de trânsito nos outros nove. Benefícios gerais do exercício superam os negativos, por isso seria saudável para diminuir o exercício, a fim de melhorar a digestão.

Food Sensibilidade

sensibilidades alimentares podem estar a contribuir para problemas com a digestão. A sensibilidade alimentar envolve uma resposta imune de seu corpo em resposta a um antígeno alimentar ou química. O organismo responde provocando sintomas de inchaço, dor, diarreia, prisão de ventre e uma variedade de outros symtpoms digestivos. Identificação do alimento agressor ajuda a diminuir os sintomas dolorosos e melhorar a digestão Restaurant  .;