A vitamina D é importante para sua saúde

A vitamina D é essencial para a formação apropriada do esqueleto. É vital para o crescimento ósseo e renovação, uma vez que ajuda o nosso corpo absorver e reter cálcio e fósforo. A vitamina D é também necessária para a actividade do nervo e do músculo e podem ajudar a combater a inflamação crónica. A pesquisa também está determinando que a vitamina D pode ajudar a manter as células de câncer de crescer e se dividir.

Se nós temos muito pouco deste nutriente valioso, nossos ossos não são capazes de mineralizar corretamente. Isso pode levar a uma condição chamada raquitismo nas crianças, que se caracteriza por pernas arqueadas, knock-joelhos, as articulações inchadas, e esqueletos malformados. Em adultos, a deficiência de vitamina D leva a osteomalacia, uma condição em que há inadequada mineralização do osso. A deficiência pode também resultar em osteoporose devido à diminuição da calcum abosrption, e deficiência de vitamina D também tem sido associada com fraqueza muscular

A vitamina D é produzida naturalmente no nosso corpo em caso de exposição ao sol &';. S os raios ultravioletas, e é também estão disponíveis em certos alimentos, bem como suplementos. A vitamina D é muitas vezes referida como o “ vitamina do sol &"; porque podemos fazer a vitamina D a partir de um composto de colesterol que está naturalmente presente na pele quando a pele é exposta à luz ultravioleta do sol. No entanto, se não estão a receber a luz do sol que precisamos para fabricar vitamina D, precisamos consumir vitamina D alimentos fortificados ou tomar um suplemento de vitamina D.

produção de vitamina D em nossa pele é muito afetada pelas estações e pela latitude em que vivemos. Aqui no Canadá, nós experimentamos “ vitamina inverno D &"; entre outubro e março, devido à falta de sol e nossa capacidade de ficar ao ar livre no tempo frio. “ D &" vitamina inverno; é estendido também para aqueles que vivem perto dos pólos.

Apesar de nossos corpos têm a capacidade de armazenar vitamina D, em certa medida, é sábio para completar, além da exposição ao sol, somos capazes de obter durante o inverno. Na América do Norte, em média, de pele clara as pessoas precisam de cerca de dez a quinze minutos de sol por dia em nosso rosto e as mãos, enquanto pessoas de pele mais escuras precisam de mais, como a síntese de vitamina D é mais pobre em pele escura. Também é importante que tomemos cuidado para não nos expor demais, o que pode aumentar o risco de câncer de pele.

Sabemos que a melhor maneira de obter vitamina D é a exposição à luz solar, mas quando nós aren &'; t recebendo o sol que precisamos para fabricar vitamina D existem alguns alimentos que podem ajudar a aumentar a ingestão de vitamina D, e existem também suplementos de vitamina D. Produtos enriquecidos lácteos, suco de laranja fortificado e fortificado de soja-leite são boas fontes de vitamina D. A margarina, ovos, fígado de frango, salmão, sardinha, arenque, óleos de peixe alabote (óleos e de fígado de bacalhau), e cogumelos, todos contêm pequenas quantidades . Como a ingestão dietética não pode sempre fornecer quantidade suficiente de vitamina D que o nosso corpo necessita, a suplementação é necessária para se obter níveis adequados.

A vitamina D isn &'; t apenas para adultos também. Babies direita adolescentes calha precisa deste nutriente importante e essencial também. Por uma questão de fato, o American Journal of Clinical Nutrition publicou um estudo em janeiro passado que encontrou “ baixos níveis sanguíneos de vitamina D durante a gravidez pode resultar em menos músculo e maior resistência à insulina em crianças e " ;. Bebês e crianças ainda amamentadas devem receber a dose recomendada de vitamina D cai diariamente.

Você pode visitar o site da Health Canada em: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/vitamin/vita-d-eng.php para uma lista completa de . atualizado Dietary Reference Intakes tanto para a vitamina D e cálcio, bem como outras informações relacionadas

A partir de julho de 2010, Osteoporose Canadá &'; s novas diretrizes recomendam: “ suplementos diários de 400 a 1000 UI (unidades internacionais) para adultos com menos de 50 anos de idade sem osteoporose ou condições que afetam a absorção de vitamina D. Para adultos com mais de 50, os suplementos de entre 800 e 2000 UI são recomendados. Para as pessoas que precisam de suplementação adicionada para atingir níveis ideais de vitamina D, doses até o atual “ tolerável nível de ingestão superior &"; (2000 UI) são tomadas de forma segura, sem supervisão médica. Doses acima que exigem supervisão médica. Um suplemento diário de 800 UI deve ser considerada como uma dose mínima para todos os adultos com osteoporose &";.

Existem duas formas de vitamina D. A vitamina D2 (ergocalciferol, geralmente feitos a partir de leveduras) e vitamina D3 (colecalciferol , fabricado a partir da pele de ovelhas, vacas, porcos e, e a partir de ovelhas &'; s lã). A vitamina D3 é o tipo nosso corpo produz, como resultado de exposição ao sol. Embora haja controvérsia entre os especialistas de vitamina D sobre a segurança e eficácia da suplementação com vitamina D2 em oposição a vitamina D3, a diferença básica entre as duas formas tem a ver com como eles são fabricados e os custos associados com a fabricação. Por outro lado, os pesquisadores descobriram vitamina D2 ser menos eficaz como a vitamina D3, por isso faz sentido para aqueles que preferem usar a forma de vitamina D que não é de origem animal, para aumentar a ingestão de vitamina D2 em conformidade.

A vitamina D tem muitos benefícios de saúde e há uma vasta quantidade de evidências científicas para provar isso. Embora seja mais conhecido por seu papel (juntamente com o cálcio) na manutenção de ossos fortes, saudáveis, está se tornando cada vez mais claro que a vitamina D proporciona muitos benefícios adicionais de saúde. Basta dizer, a vitamina D é importante para a sua saúde Restaurant  .;