*** 3 Simples, refeição saudável planos que você pode começar agora mesmo

É possível montar um plano de refeições simples e saudáveis? Um que não vai ser complicado e difícil de seguir? Sim. É possível e vou mostrar-lhe como. Os planos de refeições saudáveis ​​a seguir irão ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde, ao mesmo tempo derramamento de gordura fora de seu corpo.

Aqui estão 3 planos de refeições saudáveis ​​que você pode começar agora.

Café da manhã

As proteínas devem ser incluídos em cada refeição durante todo o dia com pequeno-almoço não é excepção. Certifique-se de incluir ovos orgânicos, queijo cottage, manteiga de amendoim cru ou peixe fumado como um componente do seu pequeno-almoço saudável. Os hidratos de carbono também devem ser incluídos sob a forma de farinha de aveia, grãos germinados pão, frutas e /ou legumes

3 grandes cafés da manhã de amostra são:.

Oatmeal com manteiga de amêndoa, coberto com frutas frescas e uma pouco de Stevia para adoçar

2 ovos cozidos, 1 fatia de torrada de grãos germinados e ½ grapefruit

Salmão fumado sobre tomate cortado e uma maçã verde

Almoço

As mesmas regras se aplicam como café da manhã. Uma maneira fácil de garantir que você sempre tem uma proteína saudável disponível para o almoço é embalar sobras de jantar na noite anterior. Hamburger sobras, pernas de frango ou peixe selvagem são todos grandes para incluir em uma salada ou legumes sobre

3 grandes almoços de amostra são:.

Baked Tilapia sobre saut é ed espinafre, salada verde com o pintainho ervilhas (óleo e vinagre como curativo), seguido por ½ xícara de abacaxi

pernas restos de frango com ½ batata-doce e brócolis.

hambúrguer magra sobre abobrinha italiana bege e marrom arroz. Legumes cozidos ou uma salada verde. 1 laranja.

Jantar

Você pode realmente ser criativo com o jantar. Procure por receitas que são rápidos e fáceis e modificá-los com seus próprios ingredientes saudáveis, conforme necessário. Novamente, lembre-se sempre de incluir proteínas e carboidratos

3 grandes jantares de amostra são:.

salada mexicana:. A carne à terra sobre alface picada e tomate, guacamole e arroz integral

Salmão grelhado com aspargos, salada verde (óleo e vinagre como vestir) seguido de uma salada de fruta fresca

Buffalo bolas de carne sobre o macarrão de arroz com saut é. ed. brócolis

Snacks

Você nunca quer deixar seu corpo ficar muito com fome. Fome leva muitas vezes a compulsão alimentar de alimentos pouco saudáveis ​​e faz com que adere a um regime alimentar saudável muito mais difícil. It &'; s importante para manter lanches à mão, assim você nunca experimentar a fome ou uma baixa de açúcar no sangue sem ter uma opção saudável nas proximidades

3 grandes lanches são:.

2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa em ½ maçã

Trail mix feito de nozes, amêndoas, sementes de abóbora e frutas secas (sem adição de açúcar)

Queijo cottage e abacaxi

Incorpore apenas algumas dessas refeições em seu regime alimentar diário e você vai ver uma diferença incrível em seus resultados de perda de peso. Na sequência de planos de refeições simples e saudáveis ​​como estes é o primeiro passo para alcançar seus objetivos de saúde e fitness Restaurant  .;