Obtendo cálcio suficiente nos seus ossos? Dez fatos que você precisa saber

Um tempo atrás, um colega de uma lista de e-mail servir que eu pertenço a, perguntou o seguinte:

"O que você leva para o cálcio se você é não recebendo o suficiente de dieta. Eu costumava tomar Tums, mas agora eu ouvi que eles não fazem nada. Qualquer
sugestões "

Eu disse que há 10 fatos que você precisa saber, a fim de se certificar de que você está recebendo o cálcio que você precisa e não desperdiçar o seu tempo ou dinheiro.

O primeiro fato que você precisa saber é que que você precisa de um pH ácido no estômago para ajudar a absorver o cálcio. Nossos corpos fornecer isso naturalmente w /o nosso próprio ácido do estômago. Se você tem um sistema digestivo saudável que não tenha sido abusado w /antiácidos, você está ok. Mas à medida que envelhecemos estômagos de algumas pessoas secretam menos ácido; para proteger contra isso, algumas empresas adicionar HCl Betaine -. uma enzima digestiva e vitamina C para seus suplementos de cálcio segurar o pH adequado

Então, o que é Tums? É um antiácido que usa uma forma muito barata de cálcio chamado carbonato de cálcio que tem um efeito antiácido todos seu próprio e, portanto, é mal absorvido e você não obter qualquer cálcio em seu sistema. Lembre-se, não é o que você come /tomar ... É o que você absorver!

O segundo fato que você precisa saber é que são os dois melhores de cálcio absorvido de citrato de cálcio e hidroxiapatita Microcrystallline Concentrate (MCHC). MCHC é um alimento completo óssea; contém proteínas (colagénio para produzir - a malha do que cálcio /minerais anexa-o de modo a formar o osso) e outros ingredientes que compreendem a porção orgânica do osso, bem como de cálcio e outros minerais

O citrato de cálcio produz um nível maior de cálcio pico no sangue. Esta é uma descoberta interessante, porque os suplementos de carbonato realmente conter mais cálcio por pílula do que aqueles com o citrato; novamente, é o que você absorver

Eu pessoalmente uso um suplemento que contém tanto MCHC e citrato de cálcio

O terceiro fato de que você precisa saber é como ler o rótulo dos suplementos de cálcio.; a maioria dos rótulos irá listar:

O citrato de cálcio (1 comprimido) ...................... 250 mg

Mas o que você quero ver listado é o cálcio elementar; que é o quanto cálcio você está começando; o resto é a parte de citrato de composto.

O cálcio (Elemental) ........................... 100mg.

Os quatro fato é que você precisa tomar magnésio, juntamente w /o cálcio; magnésio ajuda ativa o hormônio da paratireóide e vitamina D que nos ajuda a absorver o cálcio em nossos sistemas digestivos, bem como trabalhar como um contrapeso ao cálcio na estimulação do nervo /relaxamento e nos impedem de ficar constipado de tomar muito cálcio. O presente proporção aceitável de cálcio de magnésio é 2-1 :( Ca 200 /Mg 100).

O quinto fato é que você precisa de vitamina D, a fim de absorver o cálcio. A atual RDA é 200-400IU embora com toda a pesquisa atual sobre vitamina D e seu efeito sobre o nosso sistema imunológico, alguns estão sugerindo que a nova RDA ser 600-1000IU. A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura e pode construir até níveis tóxicos (acima 2000IU um dia) que deve ter cuidado se estiver a tomar óleo de fígado de bacalhau ou algo similar. Leia sempre os rótulos cuidadosamente. Além disso, tente tomar na luz do sol durante 20 minutos por dia, menos o protetor solar para que seu corpo pode fazer sua própria vitamina D.

O sexto fato é que você deve tomar o seu suplemento de cálcio nas horas da noite como que é quando sua glândula tiróide Para-é mais ativo. Ele aumenta a absorção de cálcio gastrointestinal ativando a vitamina D promove a absorção de cálcio e pelos rins.

A sétima fato é que você deve tomar cálcio anos antes de entrar na menopausa. Ao contrário do equívoco comum, o osso é uma substância viva; um dos tecidos mais activos no corpo. Ele está constantemente a ser dissolvido e reconstruído em um processo chamado de remodelação e como qualquer outro tecido vivo, precisa de alimento para ficar forte e saudável. Então, na minha opinião, a mulher deve tomar 400 mg para 600 mg antes que ela é de 40 anos. idade (mulheres grávidas precisam de muito mais), tomar 600-1000 mg após 40 e tomar 1000-1500 mg na menopausa. Eu recomendo que você não tomar mais do que 600mg de cada vez, mas se espalhar a dosagem para absorção ideal.

O oitavo fato é que algumas empresas usam enchimentos e ligantes que tornam impossível para o tablet de cálcio para quebrar para baixo em seu sistema digestivo e ser absorvido. Existe um teste simples que você pode fazer em casa: coloque 1/4 de xícara de vinagre em um frasco (pH ácido semelhante ao nosso estômago), solte o Suplemento de cálcio no frasco, feche e agite bem durante 15 minutos e, em seguida, deixá-lo no contador para 3 horas ... se não é dissolvido pelo então ... então você não está absorvendo-a. Você pode fazer isso para todas as suas vitaminas /minerais. Eu pessoalmente uso e recomendo uma marca de vitamina /mineral que é altamente absorvível ... e eu sou da opinião de que você obtenha o que você paga. Lembre-se, não é o que você come /tomar .......... É o que você absorver!

A nona fato é que o uso de peso rolamento exercício, como em peso. treinamento, natação ou usando uma máquina de cross-country acelera a deposição de minerais nos ossos.

A décima fato é que há estudos que mostram que o uso excessivo de bebidas carbonatadas (refrigerantes /Seltzer) acelera a perda de minerais dos nossos ossos. Então eu sugiro que você esqueça os refrigerantes Restaurant  .;