Quais são os componentes de uma dieta saudável e equilibrada

Eu sou uma pessoa muito ocupada 9 a 10 horas por dia, 5 ou 6 dias por semana trabalhando e eu chegar ao ginásio para alguma atividade física vigorosa cerca de três vezes por semana. Eu comer uma dieta saudável, inclusive de tudo as necessidades do corpo, tais como proteínas, carboidratos e, claro, vitaminas. Eu consomem montes de vegetais verdes como brócolis e feijão verde. Eu comer um par de bananas cada dia, e colocar pimentão vermelho, gengibre e alho esmagado em quase todas as refeições que eu posso.

Eu sou um crente firme no sentido de obter o maior número de nutrientes que puder a partir de recursos naturais, mas muitas vezes, há momentos em que você simplesmente não pode. Nós todos temos aqueles dias não é? Eu sou uma pessoa extremamente físico, vindo de um fundo de musculação. Mas, mais recentemente, meu foco está em exercício para manter a forma guarnição e sentir jovem.

Eu sei que os carboidratos me dar energia e que eu preciso de aminoácidos essenciais (proteínas) para o processo de reparação depois que o exercício vigoroso, e acima de tudo que eu sei a importância de consumir a quantidade correta de água por dia para manter meu corpo hidratado.

Estou bem informados sobre alimentação saudável e os benefícios de saúde de frutas, legumes, especiarias e ervas e sobre o quão ruim a gordura saturada é para mim. Eu comer alimentos integrais, e geralmente gostam de comer alimentos livres de gordura. Mas eu não faço normalmente durante o estresse sobre ter um atum e maionese sanduíche, ou a baguete de queijo para o almoço ocasional, por vezes, embora eu saiba que o queijo é rico em gordura saturada (É ótimo para a proteína, certo ?!).

Eu sei que eu tenho que comer uma dieta baixa em sódio, para ajudar a prevenir a hipertensão arterial e ficar com gorduras saudáveis ​​dos gostos de azeite e óleos de peixe. Mas, eu também não têm escrúpulos em mergulhar no completo oposto quando as necessidades deve. Afinal de contas, nós trabalhamos muito duro e cuidar dos nossos entes queridos, então por que não devemos entrar nos em uma pizza, caril ou espaguete à bolonhesa de vez em quando?

Mas estamos pensando sobre Certos Aspectos um Pouco errada?

Nós normalmente ver trabalhar fora e dieta como um "sistema de crédito /débito ', assim como fazemos com a nossa conta bancária. Você faz um depósito quando você acertar o ginásio (queimar alguma gordura saturada), para que possa desfrutar de fazer a retirada (comer alguma comida lixo) de uma sexta-feira noite com os amigos, sem entrar em "dívida".

E mesmo se você fizer isso, seu sábado à tarde treino de aeróbica ou jogo de futebol, e início da manhã domingo prazo, irá equilibrar as contas, certo? Errado! Se isso é o que você tem pensado, você precisa pensar novamente. Desculpe, mas manter saudável, apto e grande sentimento não funciona assim.

Você não é diferente para mim e para o resto da população de gente consciente da saúde no país! Eu assisto o que comemos durante toda a semana, então quando chega na sexta à noite, sua consciência saudável é para fora da janela! Mas depois de um tempo, algo não parece somar com os seus cálculos de 'Eu treino algumas vezes por semana, eu comer uma dieta saudável perto durante a semana - por isso deve ser ok para' pig out 'nas noites de sexta e me curtir. Sim, isso é o que eu pensei também!

Você vê, no ano passado, minha filha nasceu e eu tomei a opção de ser uma estadia em casa o pai para o primeiro ano assim que meu parceiro poderia voltar ao trabalho. Eu trabalho para mim mesmo, e eu posso ganhar o que eu preciso para cobrir os custos básicos, apenas por trabalhar a tempo parcial, e eu costumo fazer mais do que isso de qualquer maneira. Então, trabalho a tempo parcial foi uma ótima opção para mim, para que eu tenho o tempo de ligação especial com a minha filha. Mas ..

De repente, ocorreu-me há alguns meses atrás, que eu ganhei uma enorme quantidade de peso desde abril de 2009. Eu tentei várias maneiras de perder os quilinhos a mais, mas nada funcionou até agora e agora meus frontais e laterais 'almofadas de impacto "está seriamente me incomodando, especialmente desde que eu medido recentemente o meu percentual de gordura corporal!

Então, meu processo de pensamento foi completamente errado com o' crédito /débito 'dieta e exercício e sistema as noites de sexta-feira para se pedágio no meu corpo. Assim a linha inferior é que a ingestão de calorias em uma boa noite fora com os amigos longe fora pesa as calorias utilizadas e destruídas em alguns bons treinos.

E é por muito, o suficiente para eu estar preocupado com a minha saúde. Em uma típica sexta à noite, que é algo como isto. Eu bebo cerca de seis pints a 225 calorias = 1350 calorias. Eu comer dois sacos de castanhas = 400 calorias. Então, quando eu chegar em casa eu comer uma profunda pan pizza de pepperoni = 1200 calorias, com dois copos de vermelho para ir com ele = 250. total que se e você tem 3200 calorias MASSIVE
!

E isso é apenas a sua noite fora, não incluindo o seu almoço e café da manhã etc. Mas é a quantidade de exercício que você precisa para 'Shake' fora que a indulgência (relativamente) controlado que vai agitar o seu mundo, e não em um bom caminho nem!

Seu domingo de manhã run precisa agora ser em torno de 30 km, e não apenas o mísero correr ao redor do parque. Ou você precisa de cerca de 120 minutos em um instrutor elíptico, mil sentar-ups e uma hora nas academias de passo para queimar que fora. Nenhum dos quais é viável para mim, ou (provavelmente) para você. Portanto, você deve se concentrar na sua continuidade com as suas necessidades de saúde, o que inclui não só recebendo o suficiente exercício, mas uma alimentação saudável - período Restaurant  .;