10 Mais Maneiras podemos diminuir o nosso colesterol naturalmente?

Tudo bem, vamos fazer isso de novo e olhar para mais 10 maneiras que nós podemos reduzir a nossa colesterol naturalmente?

1. Lentidão nos jugos de ovo
estudos têm mostrado que você deve não mais de quatro jugos de ovo por semana. Cada gema de ovo que você come contém mais de 200 miligramas de colesterol! Mesmo se você don &'; t acho que você tem que se preocupar com seu colesterol, não há nenhuma razão para não jogar pelo seguro.

2. Eliminar o álcool
Enquanto estes estudos podem ir nos dois sentidos, quantidades moderadas de álcool são sua melhor aposta. Qualquer coisa acima de uma quantidade moderada pode aumentar a pressão arterial, aumentar os níveis de ácido úrico, e fazer com que níveis mais elevados de colesterol e triglicérides, que todos promovam a doença cardíaca. Moderação é a chave!

3. Coma seus hidratos de carbono complexos e vegetais!
A idéia aqui é substituir legumes, frutas, grãos, feijões e legumes, para os produtos lácteos ricos em gordura, e carnes. Tente pegar leve com o creme de leite e manteiga. Olhe mais para molhos de base de tomate em vez de creme à base, e tentar usar suco de limão ou ervas para temperar vegetais. Ao fazer sua chili favoritos, e tentar colocar menos carne e mais feijões!

4. Snack sempre que quiser
O quê? Eu sei que você está pensando a si mesmo que isso não faz qualquer sentido! Mas não fique muito assustado ainda, nós não estamos falando de alimentos gordurosos aqui, mas você deve lanche em iogurtes de baixa gordura, frutas, verduras e bagels. Cereais e pães integrais também são excelentes para petiscar. Cuidado para se certificar de que a sua ingestão total de calorias não subir quando você comer mais vezes, mas tem sido demonstrado que os níveis de colesterol estão associados com as pessoas que comem várias pequenas refeições. Esta truques também o seu corpo e faz com que menos colesterol a ser feita por reprimir os hormônios como a insulina.

5. Exercício regularmente
Tudo a partir de levantamento de pesos para a natação pode ajudar a diminuir o LDL e os níveis de colesterol HDL. O treinamento com pesos foi mostrado especificamente para diminuir o LDL em 13 por cento e aumentar o HDL em 5 por cento. Ciclismo, caminhadas, jogging, e esqui cross country são muitos outros que ajudarão a manter-se este exercício.

6. Mais Alho
Agora eu sei que o alho tem um cheiro ruim, mas, tanto quanto o colesterol está em causa, quanto mais, melhor. Se isso realmente incomoda você, você pode tomar alho em forma de comprimido, mas quanto mais melhor, porque ele não elevar os níveis de HDL.

7. Cortar fumar
Fumar é uma das piores coisas que você pode fazer para o seu coração. Quando você fuma, ele realmente danifica as células do coração, enfraquecendo-o. O coração recebe menos de oxigénio, e há também o perigo de nicotina. Os impulsos elétricos que permitem que o coração a bater são interrompidos por nicotina. Isso pode fazer com que o coração a bater de forma rápida e descontrolada que pode realmente levar a um ataque cardíaco. O monóxido de carbono no fumo do tabaco é especialmente prejudicial para o coração.

Fumar promove o desenvolvimento da aterosclerose. Parar de fumar pode ajudar a combater a expansão desta doença, mesmo que tenha fumado por muitos anos.

Se você fuma, você tem 3 vezes mais chance de ter um ataque cardíaco e um vinte e uma vezes mais chance de morrer por isso!

8. Suco de fruta Sucos
diferentes bebidas de fruta têm a capacidade de reduzir os seus níveis de LDL e aumentar os níveis de HDL. Especificamente suco de uva roxa tem esse efeito, mas o sumo de toranja faz a mesma coisa. Estes sucos de frutas também pode ajudar a livrar seu corpo dessas placas desagradáveis ​​que discutimos anteriormente. Lembre-se, ao beber suco de uva, quanto mais escuro melhor. Não é um composto em uvas que lhes permite resistir ao molde, e também faz com que este efeito ocorra LDL no corpo humano abaixamento.

9. Tome vitamina E
vitamina E pode diminuir os níveis de colesterol, se tomado em quantidades muito grandes, chegando a 800 UI por dia. A quantidade diária recomendada é de cerca de 12 a 15 UI, mas mais vitamina E não vou te machucar. Estudos têm demonstrado que 25 UI por dia têm ajudado a evitar que o LDL de degola para paredes dos vasos sanguíneos.

10. Por último, mas não menos de cálcio!
Referindo especificamente a carbonato de cálcio, os estudos mostraram que 400 miligramas três vezes por dia pode reduzir o LDL e aumentar os níveis de HDL. Enquanto você está apenas olhando para uma mudança de cerca de 4 por cento, a cada pouco contagens Restaurant  .;