4 maneiras de comer menos açúcar

O júri é ainda para fora sobre o quão ruim demais processados ​​açúcar é para o nosso corpo. Mas todos nós já experimentamos como demasiado açúcar muito fornece muitas calorias não nutricionais e é ruim para seus dentes. Já para não falar, ele pode fazer o seu corpo se sentir hiperativo, seguido por um acidente, o que pode torná-lo irritado e cansado.

A Organização Mundial de Saúde recomenda reduzir nossa ingestão de açúcar para menos de 10 por cento da ingestão calórica total. Isso significa que se você comer 2.000 calorias por dia, você deve comer há mais de 12 colheres de chá de açúcar naquele dia. (Para colocar isso em perspectiva, um único refrigerante de 12 onças tem cerca de 10 colheres de chá de açúcar.)

Quebre seu adição de açúcar com estas dicas:

1. Antes de fazer qualquer alteração, manter um diário de açúcar por alguns dias. Anote o açúcar que você come durante o dia (em gramas) e também registrar tais detalhes importantes como o humor, níveis de energia, e ânsias do açúcar ao longo do dia.

2. Não comer o peru frio. Pode ser difícil para cortar todos os carboidratos refinados e açúcar adicionado, não importa o quão motivado você está sentindo no momento. Faça um plano para reduzir gradualmente a sua ingestão de açúcar e saber que pequenas mudanças cada semana pode realmente adicionar acima. Esta semana, substituir o seu tarde deleite doce com uma xícara de chá verde sem açúcar. Na próxima semana, reduzir a quantidade de açúcar que você colocou no seu café da manhã. Se um desejo de açúcar bate e não vai diminuir, dar-se um deleite pequeno. Coma seu alimento açucarado devagar e ter um pouco de proteína ao lado dele para ajudar a acabar com qualquer efeito sobre o açúcar no sangue. Certifique-se de gravar o desejo em seu diário de açúcar, prestando especial atenção aos acontecimentos que a precederam. Você sentiu um mergulho de açúcar no sangue? Você recebeu alguma notícia estressante? Anote quaisquer detalhes que possam ser pertinentes como você procurar por padrões no final da semana ou do mês.

3. Aprenda a ler rótulos. Você pode se surpreender com todos os nomes de açúcares que você vai encontrar na lista de ingredientes de um produto. Além dos nomes de açúcar típicos, tais como xarope de milho, xarope de alfarroba, cana de açúcar, e assim por diante, você vai querer estar à procura de qualquer ingrediente com o sufixo "ose", incluindo a sacarose, dextrose, maltose, frutose, galactose, e polidextrose.

4. Certifique-se de que você tem substituições prontamente disponíveis. Quando você vai à loja, escolher saudáveis, cereais integrais e pães para que você tê-los em direito em seu armário quando um greves lanche ataque. Você vai querer prestar especial atenção ao seu nível de açúcar no sangue como você reduzir a quantidade de açúcar processado na sua dieta, de modo que pode significar ter um pequeno lanche de nozes ou frutas. Você pode ajudar o seu humor ficar em uma quilha mesmo por comer carboidratos complexos e proteínas magras entre as refeições.

É melhor se você pode ajudar seu corpo a perder gradualmente o desejo por doces. (Com este objetivo em mente, não tente substituir o açúcar branco com adoçantes artificiais.) Não vai demorar muito antes de os deleites que você usou para desfrutar agora parecem muito doce.

Por favor, note que este artigo é apenas para fins informativos. Você vai precisar para discutir quaisquer mudanças na dieta com o seu médico Restaurant  .;