Bata o Flu: Nutrição para aumentar sua resposta imune

Nutrição para aumentar sua resposta imune

Alho
Alho fresco contém alicina, substância contendo enxofre, que funciona como um antibiótico natural, além de ser um potente antioxidante. Você pode usar alho em legumes cozidos, molhos, sopas, e ensopados. O truque é não cozinhar o alho, o que diminui sua potência. Cozinhar seus alimentos e, em seguida, adicionar um ou mais dentes esmagados alho fresco para o efeito máximo. Use alho fresco cedo durante o dia, em vez de tarde da noite como algumas pessoas relatam que o alho fresco pode irritar o seu estômago, por isso tome cuidado.

Iogurte
produtos iogurte e iogurte que contêm culturas ativas vivas pode ser uma probiótico intestinal potente. Ele reduz a capacidade desses agentes patogénicos irritantes para colonizar o trato intestinal. Os lactobacilos podem aumentar a produção de células T e proteger contra a gripe intestinal, levedura, e outras infecções desagradáveis. Se você está tomando um monte de alho, você deve alternar suas doses com abundância de lactobacilos viável.

Sabugueiro
Elderberries e seus extratos são anti-inflamatório e pode impedir que o vírus da gripe de replicar.

Porcas sobre Certas nozes e sementes contêm quantidades generosas de zinco, um antioxidante conhecido para aumentar as células T. Amêndoas, amendoim, sementes de abóbora, castanha de caju, gergelim, grão de bico, todos contêm boas quantidades de zinco como fazer feijão cozido, queijo cheddar, e leveduras. O zinco também é encontrado em muitos over-the-counter remédios para o resfriado

De acordo com o NIH, “. O zinco está envolvido em inúmeros aspectos do metabolismo celular. Isso é necessário para a actividade catalítica de aproximadamente 100 enzimas e que desempenha um papel na função imunitária, a síntese de proteínas, a cicatrização de feridas, a síntese de DNA e divisão celular. O zinco também suporta o crescimento e desenvolvimento normal durante a gravidez, infância, adolescência e e é necessário para bom senso de gosto e cheiro. A ingestão diária de zinco é necessário para manter um estado de equilíbrio, porque o corpo não tem um sistema de armazenamento de zinco especializado &";.

Cogumelos
certos cogumelos podem ter um efeito de reforço imunológico. Eles incluem shiitake, maitake, e cogumelos reishi. Transformá-los em uma boa sopa caseira.

Beets
suco de beterraba crua, fresca, é dito ser capaz de inativar o vírus da gripe

A semente de linho
óleo de linhaça é uma excelente fonte de ômega-3 e ômega-6 ácidos graxos essenciais, que ajudam a fortalecer as membranas celulares, melhorando a resistência à infecção.

Tea
Todos chá é rico em antioxidantes que protegem as células. Um estudo relata que o chá Japonês actua como uma vacina contra a gripe quando usado como um colutório. De acordo com a UK Tea Council, verde suprime o crescimento de células de gripe e podem efectivamente matar o virus da gripe.

Cenouras
cenouras contêm quantidades elevadas de beta-caroteno, um nutriente essencial para a integridade da mucosa do sistema respiratório. Membranas mucosas saudáveis ​​são mais capazes de repelir a invasão de bactérias e vírus. Qualquer vegetal laranja ou amarelo, como squash, abóboras, etc. irá contêm boas quantidades.

Low Fat Protein
A proteína é necessária para o crescimento e reparação dos tecidos. Uma quantidade insuficiente de proteínas têm sido encontrados para degradar o sistema imunológico e prejudicar as células T. Dietas pobres em gordura aumentar a resposta imune, em parte, através da redução do teor de lípidos do sangue, melhorando assim a facilidade de circulação do sangue e a motilidade dos componentes celulares do sistema imunitário. Queijo com baixo teor de gordura ou queijo cottage, iogurte e tofu são boas fontes.

Broccoli Broccoli
, como o alho contém compostos que podem ter um efeito antimicrobiano. Brócolis contém quercetina, um composto anti viral potente. De acordo com um estudo publicado pela The American Physiological Society, os ratos dada a quercetina foram menos propensos a contrair a gripe.

Frutas cítricas
Citrus contém excelentes níveis de vitamina C natural, que não pode ser armazenada por nossos corpos. A vitamina C aumenta neutrophilic (glóbulos brancos) motilidade aumentando assim a resposta imune. Citrus também contém bioflavanoids anti-inflamatórios que podem fortalecer capilares delicadas e podem ter propriedades antivirais. Outros alimentos que contêm boas quantidades de vitamina C incluem tomate, pimentão verde, cenoura, romãs, alcachofras, e morangos

Uma Palavra Sobre Exercício
exercício estressante pode colocar uma pressão severa sobre o corpo &';. S sistema imunológico . Exercício agressivas foi mostrada para aumentar a susceptibilidade à infecção de ratinhos. Recomendamos T &'; ai Chi e Qigong tântrico como exercícios que aumentam a vitalidade e resistência às doenças. Para aqueles de vocês fazendo tântrico Qigong, "levantar e abaixar cada mão alternativa" é o melhor qigong para equilibrar a sua resposta imune. Mais informações em: http://www.inner-tranquility.com/nutrition-detox

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