Formas de prevenir dor nas costas -parte I

Se você &'; re como milhões de outros americanos, as chances são de que você pegue a sua volta para concedido. Isso é até que você acorda uma manhã incapaz de se mover ou sentir dor excruciante. Você pode se perguntar o que aconteceu e como ele tem que ser assim tão mau! Especialistas dizem que a razão mais comum para dor nas costas é acidentes de trabalho, mas outras atividades em casa e no jogo também pode ser o culpado.

Os pacientes muitas vezes vêm-me, em primeiro lugar para o alívio e em segundo lugar para formas de prevenir a dor de voltar. Você pode se surpreender ao saber que quatro em cada cinco adultos experimentam dor lombar em algum momento de sua vida e cerca de 10 por cento vai ver a sua condição se tornar crônica. Voltar problemas afetam sua capacidade de participar de atividades que você mais gosta e pode interferir com a mais simples das tarefas.

Quando você pensa sobre isso, quase tudo que você faz requer o uso de sua parte traseira. Raramente um problema nas costas ocorrer por causa de um único acidente; pelo contrário, é um acúmulo de coisas que se somam ao longo do tempo. Por estranho que pareça como você dorme, sente-se, o que você come, mesmo como você lida com o estresse pode contribuir para a dor nas costas. Eu digo aos meus pacientes para dar o seu de volta o respeito que merece e vai devolver o favor.

Existem muitas causas de dor nas costas que serão discutidos nesta série de duas partes. Para começar I &'; d gosta de compartilhar algumas atividades cotidianas que afetam a sua volta e que você pode fazer para evitar lesões.

pequenas coisas podem fazer uma diferença

Quando se trata de sua volta tudo que você faz, faz a diferença, até mesmo as coisas que você acha que pode não importa. A partir do momento que você acorda de manhã até você rastejar para a cama à noite, você está dependendo de sua volta para fazer seu trabalho. Mas você está fazendo todo o possível para ajudá-la a funcionar no seu melhor?

Enquanto Dormir – Sim, você pode machucar as suas costas, enquanto na cama. Se sua cama doesn &'; t oferecer apoio suficiente que poderia criar rigidez de volta na parte da manhã. Tenha em mente que cerca de um terço de sua vida é gasto na cama ainda a maioria das pessoas don &'; t conectar no conforto da sua cama com dores nas costas. A coisa mais importante quando deitado em seu colchão é para se certificar de sua coluna está alinhada corretamente. Isso significa que seu corpo é em linha reta de sua orelha para as articulações do quadril, independentemente da firmeza da cama. Embora o custo de uma boa box spring e colchão ortopédico projetado pode parecer alto, vale a pena o preço no longo prazo

Waking Up – Devido à posição estática de seu corpo durante o sono ea falta de fluxo sanguíneo para sua coluna, que são mais suscetíveis a tensões e distensões na parte da manhã. Antes mesmo de sair da cama começar a esticar. Isto pode parecer simples, mas que ajuda a aquecer, ágil, e lubrificar a sua volta. Gentilmente alcançar ambos os braços sobre a cabeça, em seguida, adicione as pernas e apontar os dedos dos pés. Mantenha a posição por 10 segundos, relaxar e repetir várias vezes.

Sair da cama – Sair da cama pode ser um desafio, mesmo quando a sua volta está em boas condições. Use o que é chamado de uma técnica logrolling, o que coloca o seu corpo em uma posição para sair da cama mais facilmente. Deite de costas; rolar para o seu lado voltado para o lado da cama que você vai ter para fora. Trazer-lhe os joelhos em direção ao peito e ao mesmo tempo usar as mãos e os braços para empurrar seu corpo para fora da cama. Quando seu corpo superior ergue-se deixe as pernas cair lentamente para fora da borda em direção ao chão. Empurre-se para cima e para fora da cama, colocando as mãos sobre as coxas e alargar a sua volta, mantendo-o em linha reta como você se levanta

&ndash Manhã Rotina; Essa primeira viagem para o banheiro pode ser um perigo para a sua volta. Lembre-se que suas costas ainda estão acordando e dura tão pouco qualquer coisa pode agravá-lo. Escovar os dentes ou lavar as mãos pode colocar o seu lombar em uma posição precária, dobrando em cima da pia. Você pode pensar em colocar a sua mão sobre a bancada para apoiar a si mesmo enquanto se engajar em atividades de manhã cedo.

Outras coisas que você faz, como parte de sua rotina matinal pode ser tão prejudicial à sua volta. Curvando-se para sentar no vaso sanitário ou torcer para chegar para papel higiênico (dependendo da sua localização, é claro) pode levar a tensão. E quanto a curvar-se e transformando sua coluna para colocar em suas meias e sapatos? Em vez disso, tente trazer os pés para cima em direção a sua volta, colocando os calcanhares na borda de uma cadeira e usando uma calçadeira para colocar em seus sapatos

entrar e sair do carro – Seu carro é outro perigo potencial de lesão nas costas. Como você entrar e sair do seu carro pode ser extenuante, se você não está consciente de como você está fazendo isso. Em vez de torcer o tronco para subir dentro e fora, mantenha isso em mente:

• Chegando no – virar as costas para a porta e sentar-se no banco usando seus braços e pernas
para diminuir lentamente. Em seguida, mova seu corpo como uma única unidade (como um pivot) de volta para o volante com a ajuda da sua mão direita no volante

•. Sair – mover o assento todo o caminho de volta, coloque a mão direita no volante, do lado esquerdo da borda de seu assento, em seguida, gire o corpo inteiro em direção à porta aberta. Não torça sua coluna. Empurrar com as mãos do banco e mantenha as costas retas

At Work – Certifique-se de que você está sentado em uma cadeira que é ergonomicamente projetado para proporcionar o melhor apoio para a sua volta. Verifique a configuração de sua estação de trabalho se você estiver trabalhando em um computador; má colocação pode causar pescoço, ombro e dor nas costas. Tenha cuidado para não torcer e chegar para telefones, arquivos ou outros itens. Use as rodas e função de rotação na sua cadeira ou levantar-se e andar muitas vezes de exercer a sua volta

Quando Movendo Objetos – Levar as coisas não é tão duro em suas costas como levantamento, mas ele pode fazer tanto dano ao longo do tempo. Manter essas diretrizes em mente ao levantar um objeto do chão:

• Chegar o mais perto possível do objeto

• Dobre os joelhos e mantenha as costas eretas como você agachamento

• Endireitar joelhos, não as costas como você levantar

• Pivot seus pés e não torça as costas como você move o objeto para outro local

• Aproxime- para o objeto quando você começa a baixá-la ao chão

• dobre seus joelhos e agachamento como você abaixar o objeto

• Manter o oco em sua volta

Lombalgia acontece e quando isso acontece você pode desejar que você tinha seguido algumas das dicas apresentadas neste artigo. Tente fazer um hábito de precauções simples como as mencionadas aqui. Pode parecer estranho que algumas das coisas que você faz em uma base diária poderia causar-lhe dor, mas eu garanto que a sua volta vai pagar o preço para a prática de hábitos pobres.

Da próxima vez eu vou continuar a explorar formas mais para evitar dor nas costas, incluindo dieta, exercício, estresse e estilo de vida. Até então ser gentil com sua volta, assim você terá muitos anos de apoio … sem dor

Mark Bromson, MD

  www.vitalmaxvitamins.com
!;