Recuperação e relaxamento Dicas para Atletas

O fator mais importante na melhoria e manutenção desempenho de qualquer tipo é de recuperação. Isso inclui tanto a melhoria ea manutenção física e mental. Ernest Hemingway disse que quando ele estava escrevendo, ele iria continuar até que ele atingiu um pico criativo, em seguida, ele iria parar. Ele sabia que ele tinha parado no ponto certo quando ele sentou-se no dia seguinte para escrever de novo e descobriu que sua escrita foi fácil. No meio, sua mente tinha processado novas imagens e situações novas automaticamente, tanto quando ele estava acordado e quando ele estava dormindo e sonhando.

Resto Melhora o desempenho atlético
O mesmo princípio se aplica aos atletas. A maioria dos atletas são levados a trabalhar mais do que deveriam para conseguir seus objetivos. Portanto, eles queimam-se fora ou ferir-se e nunca atingir seus objetivos.

Se você quer melhorar seu desempenho atlético, você deve controlar o seu descanso, bem como o seu trabalho. Por outro lado, se você descansar muito, você não terá feito trabalho suficiente para melhorar seu desempenho. Então, para encontrar o justo equilíbrio entre o seu desempenho e sua recuperação, você deve observar as suas realizações em uma base diária, semanal, mensal e anual, e determinar em que pontos o seu desempenho não melhorou. Essas falhas são o resultado de tanto trabalho demais e recuperação não é suficiente, ou muito pouco trabalho e muita recuperação.

Relaxamento queima a gordura
Depois de um treino sério, como levantamento de peso, o que você precisa para relaxar a mente, bem como o seu corpo. Descobrimos que a meditação é excelente. O corpo tem dois sistemas nervosos: o simpático, que controla a ação, eo parassimpático, que controla a recuperação da ação. O primeiro sistema usa trifosfato de adenosina (ATP) como a energia, o que ajuda a levantar. O segundo sistema usa gordura como energia, que ajuda a recuperar. Portanto, quanto mais relaxado estamos depois que exercita, mais gordura que queima.

Para relaxar o corpo ea mente, sem a ajuda de outras pessoas, como um massagista, ou complicado, equipamentos caros, tais como uma sauna, uma só precisa de praticar a meditação diária. Temos encontrado, depois de muita experimentação, que isso funciona melhor combinada com a terapia aroma e música meditativa. Para estes, uma garrafa de óleo essencial, como a lavanda, e um iPod ou leitor de CD são todas a necessidades. Nós gostamos "Thai Meditação", de Jules Massenet desempenhado pela Orquestra Filarmónica de Budapeste. Quando eles usaram a terapia do aroma e música durante várias semanas, os nossos clientes não só perder gordura e ganhar músculo, mas também tornar-se mais calmo, mais racional e mais agradável.

R & R Dicas para atletas em-a-Glance
Atletas que se lembrarem de descansar, recuperar e rejuvenescer serão mais saudáveis ​​do que aqueles que se empurrar implacavelmente. Aqui, em resumo, são R & R dicas para lembrar:
• Saldo restante com o trabalho. Se você quer melhorar seu desempenho de qualquer tipo, você deve controlar o seu descanso, bem como o seu trabalho
• Evite burnout. Como escritores, artistas, músicos, de fato quem trabalha, os atletas precisam parar de treinar todos os dias antes de chegar ao ponto de exaustão
• Respirar. Lembre-se de inalar antes de cada movimento exercício e expire após
• Observe o seu ser interior. Ao expirar, tornar-se consciente de onde você está no tempo e no espaço e que partes do seu corpo estão dentro ou fora de equilíbrio
• Preste atenção a conexão corpo-mente. Massagem, banhos quentes, saunas, vapores, e tais são algumas das muitas maneiras de relaxar seu corpo. Mas você também precisa relaxar sua mente
• Meditar. Meditação desencadeia o sistema nervoso parassimpático. O sistema nervoso parassimpático controla a recuperação de ação e queima a gordura para a energia como ele faz isso
• Inspire vibes relaxante. Aroma terapia, com a ajuda de óleos essenciais, estimula a mente eo corpo relaxamento
• Experimentar a música consciente. Música calmante ajuda você não só para perder gordura e construir músculos, mas também para se tornar uma pessoa mais racional e agradável
• Durma o suficiente. Um sono reparador requer o gasto certa de energia (exercício) e da ingestão de alimento (nutrição adequada) Art  .;