Por que o exercício durante a gravidez

Exercício durante a gravidez é importante porque promove tônus ​​muscular, aumenta a força e cria resistência que não só irá ajudá-lo a carregar o peso que você ganha durante a gravidez, mas também prepará-lo para o desafio físico de trabalho. Também torna mais fácil para voltar à forma após o nascimento do bebê. Exercício leva a uma melhor aparência e postura, o que em última instância pode melhorar seu humor e auto-imagem. Por último, ele pode até mesmo ajudá-lo a dormir melhor. Não esqueça que você vai olhar melhor em roupas de maternidade também

As melhores formas de exercício para mulheres grávidas:.
Os exercícios que você pode fazer durante a gravidez dependerá de sua saúde e como ativo você era antes de se tornar grávida. Se você exercido antes da gravidez, não há nenhuma razão que você não pode continuar, dentro da razão. Se você não estivesse ativo antes da gravidez, este não é o momento de começar um programa de exercício extenuante. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, discutir o assunto com seu médico. Se você tiver quaisquer problemas, tais como hemorragia, trabalho de parto prematuro, tonturas, dor abdominal intensa, ou sentir-se invulgarmente cansado, contacte o seu médico imediatamente.

Passeio. Um dos melhores exercícios cardiovasculares para mulheres grávidas, uma curta mantém você em forma sem rangendo os joelhos e tornozelos e é seguro durante toda a gravidez.

Movimentar-se. Indo para uma corrida é a maneira mais rápida e mais eficiente para trabalhar o seu coração e corpo.

Natação. Os profissionais de saúde e especialistas em fitness granizo natação como a melhor e mais segura de exercício para mulheres grávidas. Natação permite que as mulheres grávidas para se sentir sem peso.

Yoga e alongamentos. Pode ajudar a manter o tônus ​​muscular e mantê-lo flexível, com pouco ou nenhum impacto sobre as articulações. Mas você pode ter que andar algumas vezes por semana para dar o seu coração um treino.

Treinamento do peso. Se já faz parte de sua rotina, não há nenhuma razão para parar, embora você precisará evitar os pesos pesados ​​e determinadas posições. Se você tomar as precauções necessárias e têm boa técnica, é uma ótima maneira de tonificar e fortalecer os músculos.

Dance. Você pode obter o seu coração bombear por dançar as suas músicas favoritas no conforto e privacidade de sua sala de estar, mas orientar clara de movimentos de dança que chamam para você pular, saltar ou torcer. Se você se inscrever para uma classe, você pode se perder na música, ficar em forma, e conhecer outras pessoas.

Kegal.With o exercício kegal adequada, você pode fortalecer os músculos vaginais e permitir a gravidez mais suave. Para encontrar os músculos corretos para atingir, fingir que você está tentando parar de urinar. Aperte os músculos por alguns segundos e depois relaxe. Repita esta cada poucos segundos. É simples assim. Ninguém nem tem que saber que você está fazendo. Apenas certifique-se que você respira ao fazer os exercícios Kegel

Exercícios a evitar:.
Como seu útero cresce e seu abdômen fica maior, o seu sentido de equilíbrio pode ser afetado. Fique longe de esportes de contato onde você pode cair e causar ferimentos a si mesmo, ou ser atingido no abdômen. Portanto, seria melhor evitar atividades como mergulho, esqui aquático, basquetebol, softball, baseball, passeios a cavalo, e esqui na neve Restaurant  .;