O exercício regular durante a gravidez promove um bebê saudável e um parto mais fácil

Exercitar-se regularmente durante a gravidez pode melhorar a sua saúde ea saúde de seu bebê. Há muitos benefícios para a mãe e para o bebê quando as mulheres se exercitam durante a gravidez.

Benefícios para a mãe-a-ser incluem:

• Melhoria cardiovascular aptidão
• Ganho de peso durante a gravidez a menos
• Menos chance de desenvolver diabetes gestacional
• Menos constipação, cãibras nas pernas, inchaço
• A perspectiva mais positiva
• Um reforçada sensação de bem-estar
• Menos ansiedade
• Trabalhos mais rápidos
• Menos complicações no trabalho de parto
• Recuperação mais rápida após o parto

Benefícios para o bebê incluem:

• Lojas menores de gordura
&touro; Tolerância
&bull estresse melhorada; Desenvolvimento avançado do sistema nervoso

Diretrizes Gravidez (do Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas)

Se você exercitava regularmente antes de sua gravidez, você provavelmente pode continuar seu exercício de rotina, mas a um nível mais baixo de intensidade. Se você se sentir desconfortável durante o exercício, você pode querer mudar para uma atividade que se sente confortável. Por exemplo, muitas mulheres que correm regularmente antes de engravidar acham que eles don &'; t como a sensação de uma barriga e seios balançando. Eles podem mudar a sua atividade para poder caminhar ou nadar até depois que o bebê nasce, e seu corpo se recuperou sua força

Se você haven &';. T vindo a exercer antes de engravidar, é sempre uma ótima idéia para começar . Escolha uma atividade, como caminhar ou nadar. Quando grávida, leve a rotinas de exercícios moderados são as melhores escolhas. O exercício moderado por 30 minutos a cada dia vai melhorar sua saúde e resistência e será benéfico para o seu bebê.

Antes de começar, fale com o seu cuidador sobre sua rotina de exercícios a que se destina e seu nível de condicionamento físico atual para ver se há são quaisquer preocupações sobre seu programa de exercícios que se destina.

Comece devagar, com baixo impacto exercício —
Caminhe a um ritmo confortável para 5-10 minutos ou andar de bicicleta artigos de papelaria e em seguida, delicadamente esticar os músculos que você irá usar durante a sua rotina de exercícios. Você deve sentir tensão no músculo, não dor.

Evitar o sobreaquecimento seu corpo.
Use roupas confortáveis ​​soltas montagem para ajudá-lo a manter a calma e evitar exercícios quando está quente ou úmido. Nunca exercer, se você tem uma febre.

Beba muita água antes e depois de repor a perda de água.
Para manter um equilíbrio de sódio e outros minerais essenciais, adicionar uma pequena pitada de sal marinho natural para a água que você bebe antes e após o exercício. Você não deve provar o sal na água. É seguro para mulheres grávidas para ter um pouco de sal natural na água potável. Ela ajuda as células a absorver a água, em vez de liberar a direita para fora de seus rins, e que ajuda a reduzir o inchaço que você pode experimentar em suas mãos e pés
.

Leve seu pulso regularmente.
Se a sua freqüência cardíaca atinge 140 batimentos por minuto ou mais, retardar até que esteja entre 90-120 batimentos por minuto. Você deve ser capaz de manter uma conversa durante o exercício.

Refresque-se lentamente.
Depois de terminar sua rotina de exercícios, caminhar lentamente durante pelo menos 10 minutos para permitir que o seu ritmo cardíaco e taxa de respiração lenta a um nível normal. Siga a sua fase de esfriamento com uma sessão de alongamento suave após o exercício e evitar saltar ou movimentos bruscos, profunda frente ou para trás flexão movimentos.

Por fim, a gravidez não é o momento para perder peso.
Apontar para melhorar seus níveis de aptidão e exercício físico regular para experimentar os seus benefícios. Certifique-se que você consome calorias aumentou nutrientes ricos para fornecer energia para as suas sessões de exercício.

Parar exercício (e consultar com seu cuidador) se tiver:
dor, sangramento vaginal, tonturas, aumento da falta de ar, batimentos cardíacos acelerados, dificuldade para caminhar, as contrações uterinas que continuar após o repouso , dor no peito, gravidez induzida hipertensão arterial, dor de cabeça, perda de líquido ou jorrando de sua vagina, diminuição da circulação fetal ou segundo ou terceiro trimestre sangramento persistente.

Natação é o melhor exercício durante a gravidez

A natação é um dos melhores opções de exercício para mulheres grávidas. A água suporta seu corpo e você se sentir como você &'; re não grávida em tudo! A temperatura da água é menos do que a temperatura do corpo, de modo que é pouco provável para lhe sobreaquecer durante o exercício. A posição de bruços da natação fornece fluxo sanguíneo ideal para o seu útero e seu bebê. Pontapé de vibração (o pontapé de crawl) ajuda o seu sacro e da pelve permanecer móvel. O curso de peito ajuda a fortalecer os músculos internos da coxa.

A natação é uma ótima maneira de combater qualquer inchaço ou edema excesso. A pressão da água contra a sua pele ajuda a devolver qualquer excesso de líquido nas pernas, pés ou mãos para trás em sua circulação sanguínea.

Em Conclusão

Exercício durante a gravidez é para ser benéfico e agradável. Se você achar que você está mais cansado após o exercício, você está trabalhando demais. Escolha uma forma de exercício que é divertido e variar os tipos de exercício que você faz. Saia de casa e aproveitar o ar &mdash fresco; o seu desenvolvimento bebê vai se divertir muito Restaurant  !;