Parar de fumar

Uma das melhores técnicas para usar ao tentar parar de fumar é estabelecer um prazo, e em seguida, trabalhar no sentido de cumprir-lo (ou seja, parar de fumar completamente em uma determinada data)

Neste artigo.:

Por que parar de fumar?

Sobre o câncer

Sobre o câncer de pulmão

Por que as pessoas acham tão difícil parar de fumar?

Como posso parar de fumar

E se eu simplesmente pode &';?? t parar

Existem alternativas para fumar que não sejam prejudiciais

Como Químico on-line pode ajudar a

Advice & Suporte

Por que parar de fumar?
Fumantes e não-fumantes estão conscientes de que parar de fumar está longe de ser fácil. De fato, pesquisas do Reino Unido revelam que parar de fumar é mais difícil do que superar qualquer outro tipo de vício

As razões para parar de fumar são muitos:.

Reduzir o risco de desenvolver câncer (particularmente câncer de pulmão que mata mais de 30.000 pessoas por ano só no Reino Unido)

Mantenha doenças cardiovasculares na baía

Evitar problemas de pele (tais como: rugas excessivas e amarelamento da pele)

se sentir melhor fisicamente e mentalmente

Tenha mais energia

Aproveite a sua comida mais (através de ter um melhor sentido do paladar)

participar de outras atividades esportivas e de exercícios sem se tornar fora de respiração
rapidamente

Sobre o câncer
câncer é uma doença em que as células anormais no corpo começam a crescer, dividir e se reproduzir de forma incontrolável. Estas células anormais então invadir e destruir o tecido saudável, incluindo órgãos.

Sobre o câncer de pulmão
O câncer de pulmão (cancro do pulmão) desenvolve onde as células anormais nos pulmões crescer e se multiplicar em um ritmo anormal (em vez de crescer, dividir e, em seguida, morrendo antes de ser substituídas por novas células – o corpo humano &';. s mecanismo normal)

Por que as pessoas acham tão difícil parar de fumar
Fumar é um vício?. Os cigarros contêm um estimulante chamada nicotina. O organismo desenvolve um desejo de nicotina, particularmente em situações estressantes /condições. Quando você tenta parar de fumar, o desejo se intensifica ea necessidade de fumar podem se tornar quase insuportavelmente intenso.

Como posso parar de fumar?
Se você quer parar de fumar há várias abordagens /técnicas que você poderia tentar:

Pergunte-se porque você quer parar de fumar e, em seguida, fazer uma lista de todos os benefícios acima mencionados ().

Defina um prazo para quando você quer parar. Isto poderia ser em seis semanas &'; tempo, em três meses, seis meses, um ano … Ao definir uma data de cessação do tabagismo /prazo que você está dando a si mesmo uma meta clara para apontar em direção. Você também pode programar a sua &'; &' viagem parar de fumar; e colocar certos marcos ao longo do percurso para que você reduzir gradualmente o número de cigarros que fumam a zero pelo tempo que sua data limite final chega.

O planejamento é tão importante quando se trata de parar de fumar para sempre. Defina-se metas a trabalhar no sentido de que giram em torno da redução gradual do número de cigarros que fumam todos os dias, então cada semana …

Esteja preparado para que possa ser difícil às vezes, como sintomas de abstinência kick-in. A maioria das pessoas que foram bem sucedidos em parar de fumar tem lá, tomando um &'; um dia-a-um-tempo &'; abordagem. A cada dia que não-fumantes, fumantes ou reduzido passa, assinale-lo em um calendário especial. Isto pode lhe dar uma sensação de realização e fazer você se sentir melhor através vendo alguns real &'; evidência &'; que você está chegando a algum lugar com o seu plano.

Você pode experimentar algum ganho de peso como você gradualmente fumar menos. Isso é completamente normal e acontece com quase todo mundo que tenta deixar de fumar. Para combater isso, comprar alimentos com baixo teor de gordura e tentar evitar comer lanches açucarados e refrigerantes. Além disso, mantenha o seu consumo de álcool a um nível sensato neste momento (tentar reduzir o seu consumo se você puder).

Com a cessação do tabagismo bem sucedida, a consciência é um fator chave. Pense em ambientes onde você sente um desejo por um cigarro mais intensamente e, em seguida, evitar os ambientes, tanto quanto possível.

E se eu simplesmente pode &';? t parar
A chave é não colocar demasiada pressão sobre si mesmo como você trabalhar no sentido de parar de fumar. Isso significa que você é melhor adotar uma abordagem gradual termo, tempo para concluir a cessação do tabagismo, e não ser demasiado duro consigo mesmo ou para estar em desespero se você falhar em suas primeiras tentativas. Os seres humanos não são robôs ou máquinas. Nós temos aspectos físicos, mentais e emocionais para nós que todos precisam trabalhar em conjunto para alcançar o objetivo final de parar de fumar para sempre.

Existem alternativas para fumar que não sejam prejudiciais?
Sim. Há uma gama de alternativas /tratamentos que podem melhorar significativamente as suas perspectivas de parar de fumar. O &'; guarda-chuva &'; prazo para estes é Terapia de Reposição de Nicotina (ou NRT). Além disso, outra vantagem de tratamentos NRT é que você pode comprá-los como &'; over-the-counter &'; produtos a partir de

tratamentos NRT geralmente tomam a forma de:. patches, inaladores, comprimidos e pastilhas. Eles são populares porque não só eles podem ser eficazes – fazendo uma contribuição enorme para um indivíduo &'; s eventual cessação de fumar cigarros – mas também podem permitir que você a parar de fumar gradualmente: a abordagem mais eficaz para completar a cessação do tabagismo (ao invés de tentar um ' irrealista e, durante a noite &'; cessação abordagem que raramente funciona).

Nota: O SNS tem agora Clínicas parar de fumar. Se você gostaria de participar, basta pedir ao seu médico para encaminhá-lo.

Como Químico on-line pode ajudar a
Através deste site, temos uma gama de produtos disponíveis para compra, que pode ajudá-lo a parar de fumar.

Nós também podemos oferecer-lhe purificar enxaguatórios bucais (que contêm aa fórmula multi-ativo) –
para ajudar a refrescar o hálito.

www.chemistonline.co.uk

Advice & Suporte
Quit – uma instituição de caridade que ajuda as pessoas a parar de fumar
Helpline: 0800 00 22 00
Website: www.quit.org.uk

Smokefree
Helpline: 0800 022 4 332
Website: www.smokefree.nhs.uk

Roy Castle Lung Cancer Foundation
Tel: 0800 358 7200
Website: www.roycastle.org

British Lung Foundation
Tel: 08458 50 50 20
Website: www.lunguk.org

Macmillan Cancer Support
Helpline 0808 800 1234 (chamada gratuita)
Tel: 020 7739 2280 (taxa normal)
Site : www.cancerbackup.org.uk

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