Como parar de fumar cigarros: 3 coisas que você precisa saber

Cada ano, milhões de pessoas tentam parar de fumar e não conseguem. Para uma bem sucedida tentativa de parar, é importante considerar três coisas:. Seu comportamento, seus pensamentos e sentimentos, e os aspectos químicos do hábito de fumar cigarro

Comportamento

Seu comportamento, especialmente das coisas você faz automaticamente e sem pensar, é parte do que você mantém o hábito de fumar. Para quebrar o hábito, você precisa quebrar o padrão de comportamento que tornou-se associado com o tabagismo em sua mente.

Se você sempre fuma em uma cadeira especial, sentar em outro lugar. Coloque as coisas no assento da cadeira para que você não pode sentar-se lá, ou removê-lo por completo.

Se você fuma quando você beber café ou álcool, dar-se uma ruptura com os enquanto você está lidando com o tabagismo hábito.

Se você sempre fumar no carro, pegue o ônibus se você puder, ou encontrar outra maneira de quebrar o seu padrão.

pensamentos e sentimentos

Se você 're ciente disso ou não, há certos pensamentos e sentimentos que são associados ao tabagismo em sua mente. Fumar reforça a memória, e ela muda o estado de seu cérebro. Para ser livre a partir do hábito de fumar cigarro você precisa mudar seus pensamentos e sentimentos habituais.

Anote os pensamentos e sentimentos que você tem um pouco antes de acender um cigarro. Em seguida, crie alguns pensamentos diferentes que o ajudarão a contrariar esses pensamentos automáticos, e passar algum tempo sentado e dizer primeiro o velho pensamento, e, em seguida, o novo pensamento. Por exemplo, você pode ter um pensamento que diz "Tendo um cigarro vai me relaxar." Seu novo pensamento pode ser, "Ter um cigarro irá aumentar a minha pressão arterial e freqüência cardíaca e estresse meu corpo. Algumas respirações profundas irá me acalmar muito melhor."

Produtos Químicos

Fumar cigarros coloca uma série de produtos químicos em seu corpo. A um viciante entre eles é a nicotina, que imita uma substância química natural do cérebro que estimula seu cérebro. Embora a nicotina é venenoso em grandes quantidades, nas doses que você recebe de cigarros não é a parte mais perigosa do cigarro por qualquer meio.

É por isso que a terapia de reposição de nicotina (NRT) pode ajudá-lo a parar de fumar se você tiver um dependência química à nicotina. Dá doses ainda menores, que ajudam o corpo ea mente ajustar mais lentamente a ficar sem nicotina e ajuda a alguns dos sintomas mais difíceis que você pode caso contrário experiência, como irritabilidade, problemas de estômago ou problemas de sono.

Fale com o seu médico ou outro profissional de saúde sobre NRT. Eles devem ser capazes de avaliar se ele iria ajudá-lo e aconselhá-lo como usá-lo, e em alguns países eles podem ser capazes de obtê-lo para você de forma mais barata.

Ao abordar o que você faz, como você pensa e sente, eo lado químico do seu consumo de cigarros, você pode parar com mais facilidade e ter uma chance maior de antifumo restante Restaurant  .;