Você é viciado? Minha confissão

Como um estudante universitário, eu caí presa a um vício do cigarro. Muitos anos depois, eu ainda não estou certo como o hábito pegou, embora provavelmente envolvido stress, amigos que fumavam, ea falta de informação sobre os perigos. Independentemente disso, eu logo percebi o poder deste comportamento em cima de mim. Meus esforços para parar provou ser finalmente bem sucedida (ufa), mas certamente muito desafiador.

Conquistando o hábito de fumar me deu em primeira mão-visão sobre o processo de quebrar o vício. Agora, quando eu ajudar os pacientes com sua própria cessação do tabagismo ou outros problemas de dependência, eu explico que é preciso empenho, visão e um plano sólido para resolver o problema a longo prazo. Mas é um objetivo digno:. A saúde ea vida dependem muitas vezes de se libertar do dano causado pelo vício

A maioria das pessoas que eu conheço pessoalmente e profissionalmente tem em um momento ou outro experimentaram uma dependência física ou mental em um comportamento ou substância. Compulsivos ou preocupações habituais pode girar em torno de comida, cigarros, álcool, compras, jogo ... quase tudo

Seu takeaway:. Você não está sozinho: A sua chamada à ação:. Comece agora. Não espere para aqueles resoluções de ano novo.

Dr. James Prochaska, diretor do Centro de Pesquisa de Prevenção do Câncer da Universidade de Rhode Island e co-autor do livro "Mudando o Bem", escreve sobre os 6 passos que leva para realmente ganhar o controle sobre o que quer que pode ser controlando você. Na minha prática, aqui está como eu reconhecer as três primeiras etapas, aqueles que preparam um paciente para a mudança bem sucedida

Fase 1:. Pré-contemplação
Pacientes nesta fase não vejo um problema. Eles estão em negação, não reconhecendo a necessidade de mudança. Ou talvez eles culpam o problema em outras pessoas ou circunstâncias.

Alguns pacientes entram em minha prática dizendo coisas como "Minha namorada quer que eu parar de fumar" (não um decisivo "Eu quero"), ou eles parecem a acreditar que, apesar das advertências dos médicos, amigos e meios de comunicação, eles são imunes aos efeitos terríveis da nicotina. Embora essas pessoas muitas vezes se sentem desanimados, eles não tentar mudar, porque seu estado atual é, se não realmente confortável, pelo menos familiar. Outra característica típica desta fase é um medo do fracasso tão intensa que até mesmo pensar em tentar mudar (ou tentar novamente) desencadeia pânico.

Curiosamente, tenho observado um lado bom para o envelhecimento quando se trata de vício . Maturidade parece inflamar a consciência de que é hora de enfrentar as mudanças, mesmo as mais difíceis. Pessoas de quarenta ou mais anos de idade são especialmente motivado para se deslocar de pré-contemplação para o Estágio 2.

Fase 2: Projecto
Nesta etapa, os clientes deixar ir de negação, enfrentam problemas, e transição para uma nova consciência da dependência efeitos negativos tem em suas vidas. Esta fase é caracterizada pela esperança de soluções.

O monitoramento é aconselhável durante este estágio. Por exemplo, eu peço as pessoas que estão na fase de contemplação da perda de peso para manter um diário alimentar para ver o que os seus hábitos e escolhas atuais são. Usado desta forma, o diário é uma ferramenta que ajuda os pacientes a consciência identificar gatilhos e hábitos problemáticos, bem como apontar padrões alimentares em geral. (Diário é também uma ferramenta eficaz em fases posteriores para a manutenção do apoio, responsabilidade e orientação.)

Algumas pessoas ficar em Projecto por um tempo muito longo - até mesmo anos. Nesses casos, nesta fase torna-se um tipo de procrastinação em que pensamento e planejamento contínuo são substituídos por ação real.

Quando as pessoas finalmente tomar a decisão de avançar em direção a uma meta alcançável, eles muitas vezes experimentam antecipação, ansiedade e excitação - sentimentos que sinalizam o início da próxima fase de mudança comportamental.

Fase 3: Preparação
Preparação traduz-se em uma típica resolução de Ano Novo. Os pacientes que estão em fase deste plano de agir em um futuro muito próximo, mesmo que eles podem expressar algum ceticismo sobre tomar a mergulhar. Esta etapa é importante porque ajuda a configurar o sucesso: Pequenas mudanças instituído de acordo com um plano maior é menos chocante do que uma abordagem súbita "peru frio", que pode sair pela culatra. Para os fumantes, por exemplo, o plano de ação pode incluir o estabelecimento de uma data para parar de fumar, contando aos outros sobre a decisão, e tendo outros pequenos passos em intervalos razoáveis.

Novembro é o mês tanto para o Great American Smokeout ( o mês da consciência novembro 17) e National Lung Cancer. AGORA é a oportunidade perfeita para tomar esta decisão boa saúde de mudança de vida. (Psst! Se você não fuma, eu ainda incentivá-lo a tirar proveito deste convite. Os estágios de dependência quebrando acima se aplicam a todos os hábitos problema!)

Será que estes três primeiros passos começado suas rodas girando? Isso é bom! Pensar com o que você deseja alcançar, e tentar determinar onde você está. Então comprometer a aprender mais sobre o processo e como obter a partir daqui para o seu verdadeiro objetivo: real e duradoura, e em última análise, a mudança benéfica Restaurant ..