Como Parar de Fumar em 7-14 Dias

80% dos fumantes querem dar-se a erva do mal. E como Mark Twain disse uma vez, “ Parar de fumar é fácil, eu &'; ve feito isso muitas vezes &"; Ele &'; s direita. Muitas pessoas podem parar de fumar, mas permanecendo um não-fumante pode ser muito difícil

Como um psicólogo clínico, I &';. Ve centenas tratados de fumantes na Inglaterra e os EUA ao longo dos últimos 30 anos e ter encontrado as dicas a seguir para ser muito útil para quebrar o hábito:

Dica 1 Verifique se este é o momento certo para você. Seja honesto com você mesmo sobre o quanto é importante para você e como você está pronto para parar de fumar. Se você precisa aumentar a sua motivação, anote os prós e contras de continuar a ser um fumante contra a tornar-se um não-fumante e, em seguida, sentar e estudar esta lista.

Dica 2 Anote as cinco razões principais que você quer parar de fumar em um cartão. Copie esta lista em mais alguns cartões postais e cola um em cada lugar que você costumava fumar. Estes irão lembrá-lo de suas razões que você deseja parar de fumar e irá aumentar a chance de que você vai resistir à tentação de acender cada vez que você vê o cartão. Coloque um no painel do seu carro, se você usar a fumar lá; colocar um no controle remoto se você fumou enquanto assiste TV; e colocar um em seu monitor do computador se você fumou enquanto navega na &'; net. Você começa a idéia

Dica 3:. Reduzir o número de cigarros que fuma gradualmente ao longo dos próximos 7 a 14 dias, até chegar a sua data parada. Seu corpo vai agradecer você para a retirada da nicotina lentamente, em vez de gong peru frio de uma vez. Você &'; ll ser muito menos propensos a sofrer os efeitos da retirada e será, portanto, muito mais probabilidade de ser bem sucedido em seu objetivo de se tornar um não-fumante permanente.

Dica 4: Pense vontade de fumar como temporário e como prova de que seu corpo está se ajustando a ter menos nicotina. Esta é uma maneira muito melhor para pensar em tentação. Diga-se que o desejo vai passar, e distrair-se por pouco tempo com fazendo outra coisa, tais como o exercício, ou, água potável.

Dica 5: Alterar marcas a cada poucos dias ou rolar o seu próprio. Isso faz com que você acostumar com a idéia de que a mudança é possível, e enrolar os cigarros, é uma dor que o prazer de fumar vai começar a desvanecer-se.

Dica 6: Coloque US $ 5 /pacote em um recipiente de plástico para cada dia que você não fuma um maço de cigarros e decidir sobre o que comprar com o dinheiro.

Dica 7: Identificar gatilhos para fumar e evitá-los até chegar a sua data parada. Estes podem ser lugares ou pessoas.

Dica 8: Se você fuma para relaxar ou precisar de alguma ajuda extra, consulte um psicólogo para uma ou duas sessões de hipnose. O custo em breve será compensado pelos cigarros que você não vai estar comprando no futuro

Nenhum cigarro prova tão bom como sendo sente saudáveis ​​Restaurant  .!;