À espera de obter seus patos em uma fileira?

Muito um nome estranho para um título de artigo que alguns de vocês podem estar pensando

Para aqueles de vocês que don &'; t sabe &'; Obtendo seus patos em uma fileira &'; significa, basicamente, quando alguém quer obter todos os pequenos detalhes direito – antes de prosseguir com um novo projeto, como perder algum peso.

Eu acho que esta regra é frequentemente utilizado no que diz respeito ao exercício e nutrição.

É uma boa estratégia?

Acho que não.

Muitas pessoas falham em suas tentativas de começar a comer saudável e exercício porque esperar até que seus patos estão todos em uma fileira.

Eles estão esperando o momento certo para se juntar o ginásio

Obter todas as etapas de preparação antes de começar e eles esperar e esperar e esperar o momento certo – e, finalmente, eles nunca começar.

Isso soa familiar?

Não há tempo certo. It &';.. S melhor começar agora e parar de pensar nisso

Ao esperar você está apenas fazendo a tarefa mais difícil quando você começar

Não há tempo ideal para começar a se exercitar, seus patos são muito raramente todos em uma linha você só precisa morder a bala e começar.

Muitas pessoas simplesmente procrastinar para uma ou duas semanas antes de iniciar o exercício. Eles vão fazer coisas como comprar um par de tênis on-line e esperar 10 dias para que eles chegam.

Nesses dez dias que você poderia ter comprado os formadores na loja, se juntou a um ginásio /contratou um personal trainer e treinados 5 vezes

I &';! não estou dizendo que a preparação isn &'; t importante e que todos devem ir em todas as armas, independentemente da sua condição física e mental, mas estou apenas tentando dizer às pessoas – ir em frente – parar de esperar ao redor e fazer algumas mudanças positivas para a sua vida

A maioria de nós são o tipo de pessoas que procrastinam – que &'; s natural – vamos procurar desculpas quando se trata de exercício

Você já ouviu o ditado “. alguma coisa é melhor do que nada &" ;?

Neste artigo vou discutir algumas das razões mais comuns . por isso que fazer alguma coisa é melhor do que não fazer nada e dar algumas soluções que eles vão se esforçam para falar sua maneira fora de

I Can &'; t ter recursos para o Exercício ou Obtenha um ginásio adesão

Esta é, provavelmente, Uma das desculpas mais populares. I can &'; t aceitar que sociedades da ginástica “ são caros &"; porque eles não são.

A academia é um dos melhores valor ao dinheiro compras que você pode fazer. (Alguns são tão pouco quanto £ 10 por mês)

Pense nisso como este – mesmo se você pagar uma gritante £ 30 por mês – que &'; s £ 7,50 por semana, para ter acesso total à facilidade. Digamos que você vá três vezes que &'; s £ 2,50 por visita

Por £. 2,50 você começa – para estacionar o seu carro gratuitamente, será recebido por uma recepcionista, a mudança em uma sala de mudança agradável, fazer o seu treino e tem uma sauna e um chuveiro – tudo para o £. 2,50

Onde mais na sociedade você começa algo próximo a esse tipo de valor para £ 2,50? (só há um lugar que eu conheço, e que &'; s da biblioteca, há um grande valor lá também)

Pizza £. 10

Sandwich, bebida e batatas fritas £ 5

Chinese £ 15

Coffee £ 5

Novas roupas para sair £ 50

Night out £ 75-100

Veja o meu ponto, perdemos muito do nosso dinheiro em afetando negativamente o nosso progresso, e, em seguida, dizer que nós can &'; t dar ao luxo de exercer, it &';. É tudo uma questão de que as pessoas pensam é importante

Alguns dos jovens Eu costumava trabalhar com faria coisas como – gastar mais de £ 100 em um sábado à noite na cidade, e, em seguida, questionar o custo do ginásio adesão na semana seguinte, dizendo coisas como “ o ginásio é muito caro &"; que é um disparate absoluto

Seja honesto com você mesmo

A verdade provável é &ndash.; você &'; re como eu e todos os outros – você don &'; t realmente como exercício – e que &'; s qualquer desculpa para sair

Exercício pode ter alguns custos.. A minha pergunta é – Você pode pagar para não exercer

Solução - Se você realmente pode &';? T pagar ginásio adesão, fale com o seu médico sobre ser encaminhados para o exercício (a um custo reduzido) ou fazer algo em casa ou fora

I Don &'; t tem o tempo ou energia

Tenho mencionado em inúmeros artigos quão benéfico treinos curtos são

As pessoas dizem que estão ocupados – mas eles não são

Eles são apenas cansado e pode &';. t ser incomodado para fazer nada mais do que assistir séries de TV &'; . e mexer em seu i-pad ou no facebook

Isto costumava ser eu e alguns dos meus clientes, eu iria assistir três e quatro horas de TV por noite, e ele &'; s um hábito fácil de escorregar de volta para novamente.

Pessoalmente, eu sei que algumas pessoas muito movimentada (com as famílias e empresas e mais) e adivinhem – todos eles encontrar tempo para treinar

Mesmo que eles são dez minutos de duração e você pode obter 3-5 em uma semana, então você vai ver grandes melhorias

Tanto quanto eu &';.. estou preocupado não há razão para as pessoas normais para ser passar horas na academia, há um monte de ciência e evidência para apoiar isso também.

Eu sei que com um trabalho e família, o tempo pode ser apertado, mas eu don &'; t acreditar que as pessoas possam &'; t encontrar 10-30 minutos poupar em 3-5 dias por semana. Como eu disse no primeiro ponto que você don &'; t precisa participar de um ginásio, você pode exercitar em casa ou ao ar livre

Solução - Tente fazer 10 agachamentos cada vez que você ir para a cozinha para fazer algo

O exercício é comprovada para dar às pessoas mais energia. Inicialmente você pode se sentir cansado durante e após o treino, mas isso vai passar depois de um curto período de tempo.

Uma rotina regular de exercícios irá dar-lhe mais energia durante todo o dia e ajudá-lo a dormir melhor.

Muitas pessoas vão dizer a alguém que está sempre em movimento, sempre ir ao ginásio, &'; De onde você tira sua energia a partir do &';? …

… Bem, &'; s de ir ao ginásio

Solução - 10-20-30 fazer sessões curtas hora para começar e construir-se a duração e intensidade ao longo do tempo

I Don &';!. t sabe o que fazer

Esta seria uma resposta popular

Se você não tiver certeza de como exercer em seguida, basta – PEDIR AJUDA – ter um olhar sobre a internet ou pedir um instrutor na academia (você terá diferentes graus de sucesso com isso em minha experiência).

Tente começar por ir com um amigo ou aderir a um grupo, você pode ter para experimentar um pouco para obter um que combina com você e tem um bom instrutor que será capaz de lidar com os iniciantes.

Eu tenho as crianças para cuidar

Se eles tiverem idade suficiente trazê-los com você! Alguns lugares têm instalações de cuidados infantis.

Será uma ótima atividade para eles. Você pode não apreciar o treino muito, mas as crianças certamente! Qualquer coisa de jogar futebol com eles para passear no jardim, tudo isso ajuda.

Os meus joelhos estão Bad

Este é o meu favorito, por isso muitas pessoas culpam seus joelhos, e na minha experiência, por vezes desnecessariamente tão

Ao longo dos anos, tenho ajudado muitas pessoas que pensavam que seus joelhos eram – .
passado,

Falei com um dos meus senhoras que está em seu 60 ′ s, que há algum tempo tem tido vários graus de dor nos joelhos, durante o exercício e ao fazer as atividades diárias. Fiquei espantado ao saber que ela nunca tinha visto um médico ou um fisioterapeuta sobre seus joelhos e tinha apenas “ por escrito los fora &"; como sendo a forma como o – sozinha

Então, ela agora tem uma referência fisioterapeuta e vamos ver se ela tem prematuramente desistido de joelhos ou se ela está certa

Outro camarada que eu &';.. estou também a trabalhar com, pelo presente, veio até mim e estava sofrendo dor no joelho, ele estava correndo três vezes por semana

Eu o parei em execução na primeira instância – que ele não estava feliz com a todos. Depois que ele tinha visto um fisioterapeuta, trabalhamos através de alguns exercícios de reabilitação para 8-10 semanas, fortalecendo seus isquiotibiais e nádegas.

Agora, ele está sendo executado novamente, mas sem dor.

Estes exemplos são típico de muitos de vocês que podem ter problemas nos joelhos.

Com lesões pode ser um pouco mais difícil que apenas não ter motivação e à procura de qualquer desculpa, mas ainda talvez maneiras de contornar isso.

Se algumas pessoas esperou para ser 100% livre de lesões – que nunca iria chegar ao ginásio

Se você tem problemas nos joelhos, em seguida, dependendo da gravidade você pode não ser capaz de executar, de bicicleta ou de agachamento que bem

Solução -.. Se você está bem com a entrar e sair de uma cadeira sem dor, então eu recomendaria tentar exercícios como o agachamento caixa ea ponte do glúteo. Para cardio tente usar a BIKE ARM.

Estes exercícios irá colocar menos pressão sobre as articulações do joelho e depois do tempo espero que deve ajudar a construir os joelhos de volta até ser capaz de executar o agachamento normais e outros exercícios.

Além disso, joelhos ruins don &'; t afetar a sua parte superior do corpo assim, ainda há toneladas de exercícios que você pode fazer

Solução - Consulte um especialista em exercício se você tiver quaisquer condições médicas..

Eu tenho um problema nas costas (eu realmente fazer!)

Alguns povos costas são tão ruins, a única solução é apenas gerenciar a dor, este é o fim da estrada para alguns, próxima que &'; sa cadeira de rodas ou uma vara, se este é você, você precisa de ajuda especializada. Ignorar o que eu digo abaixo como ele doesn &';. T aplicar a você

Se você tem um problema nas costas como o meu (dor frequentes e alguns rigidez) e isso afeta a sua capacidade de fazer qualquer atividade cardio trabalho ou rolamento de peso, em seguida, experimentar a bicicleta braço no ginásio.

A maioria dos ginásios têm-los.

Isto irá colocar menos pressão sobre suas costas como você é capaz de sentar-se frente, você vai obter um bom treino cardio de lo e também vai ser bom para os músculos em sua parte superior do corpo

Como você provavelmente sabe sua parte traseira do won &';. t ficar melhor no longo prazo por não exercer, e apoiando-o por sentado ou deitado na cama .

Andar a pé pode ser muito bom para problemas nas costas

Solução -. Mais uma vez, tentar a bicicleta braço e se concentrar no que você pode fazer (step ups, a pé), e fazer mais do que isso.

I &'; m Too Old

Você &'; re não! Actualmente, eu treinar e massagem pessoas na sua 70 ′ s e início dos anos 80 ′ s

O exercício está relacionada com tantos benefícios que ajudam a compensar os pontos negativos que vêm com o envelhecimento

Você não pode.. ser capaz de exercer completamente como antes, mas ainda há muita coisa que você pode fazer que irá aumentar drasticamente a sua qualidade de vida.

Há uma mulher 93 anos de idade que trata de um dos ginásios que eu uso, que faz uma completa rotina de alongamento, trabalho de esteira, bicicleta e ela levanta alguns pesos

O &';.? s sua desculpa novamente

O mundo ocidental está em pior estado de obesidade que nunca.

A falta de exercício e uma abundância de alimentação pouco saudável são as principais razões por trás disso. I &'; estou tentando fazer a minha parte para tornar as pessoas mais se levantar e perceber que, se eles don &';. T fazer essas alterações, em seguida, eles não vão viver uma vida longa e saudável

Então, por favor não há mais desculpas e deixar que o &'; s levantar-se e fazer a diferença em nossas vidas.

Você ainda está esperando para obter seus patos em uma fileira? Don &'; t esperar – começar agora

Tome cuidado,

Richard
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