Exercícios para melhorar os músculos do pavimento pélvico

Os órgãos internos dentro da cavidade pélvica são suportados pelos músculos do assoalho pélvico, incluindo a bexiga e útero. Eles também estão envolvidas na passagem dos resíduos através dos esfíncteres anais e urinário. Eles também desempenham um papel em dar à luz como os músculos ajudar na navegação do feto através da cintura pélvica. Assim, enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico pode causar muitos problemas no funcionamento do gastrointestinal e geniturinário.

Os músculos do assoalho pélvico podem ser danificados por parto, geralmente após um parto vaginal, procedimentos cirúrgicos, como histerectomia e coccygectomy, espirros e tosse crônica, esforço, problemas de coluna, o excesso de peso, ou por certos esportes, como ciclismo, corrida, passeios a cavalo, ou esqui aquático. Danos aos músculos do assoalho pélvico pode causar fraqueza para esses músculos resultante para incontinência urinária e fezes, desequilíbrios estruturais que conduzem para trás e dor abdominal, e prolapso de órgãos pélvicos
.

O prolapso de órgãos pélvicos, o que acontece mais comumente em mulheres do que em homens, em que a condição é um dos órgãos pélvicos projectar para dentro ou para fora da vagina. Há muitos fatores que contribuem para o desenvolvimento deste incluindo história familiar, parto, status hormonal, idade e trauma pélvico. No entanto, tudo se resume a danos nos nervos e fraqueza muscular. Embora a cirurgia pode ser realizada para reparar os músculos, casos leves podem ser gerenciados nonoperatively, reforçando-os.

Os exercícios de Kegel são exercícios do assoalho pélvico que podem melhorar a função e tônus ​​dos músculos do assoalho pélvico. Estes podem prevenir ou retardar sintomas prolapso genital. Estes também são particularmente benéfica entre aqueles que sofrem de incontinência urinária de esforço. Junto com aconselhamento e terapia, estes também podem ajudar as mulheres a atingir o seu orgasmo. Para ser capaz de executar os exercícios de Kegel, você deve primeiro encontrar os músculos certos. Para fazer isso, insira o dedo em sua vagina. Você pode sentir os músculos pélvicos se mover para cima como você apertar e apertar os músculos em torno de sua vagina. Você também pode tentar parar o fluxo de urina. Se você puder fazer isso, você está basicamente usando os músculos do assoalho pélvico. Depois de identificar os músculos corretos, você esvaziar da bexiga. Ao sentar-se ou deitar-se, contrair os músculos e segure por 5 segundos, em seguida, solte e relaxar durante 5 segundos. Faça isto consecutivamente cerca de 4 a 5 vezes, e em seguida, tentar aumentá-lo para 10 segundos de cada vez. Repita isso pelo menos 3 vezes por dia. Certifique-se de que você não está flexionando os músculos no abdômen ou coxas. Respirar livremente em vez de prender a respiração.

Pilates é também um exercício que pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Os princípios vitais de Pilates incluem centralização, controle de fluxo, respiração, precisão e concentração. Estes princípios, juntamente com a força do núcleo, que é a base deste exercício, diferenciar o método Pilates para além do descanso dos exercícios. Ele se concentra mais na qualidade e não a quantidade. Você pode fazer isso em uma esteira no chão fazendo o trabalho esteira de Pilates ou você pode exercer sobre o equipamento de Pilates. Este faz uso de polias e de resistência do peso do corpo sobre o dispositivo e se formou níveis de primavera. Os músculos do núcleo do abdômen e costas são reforçadas em Pilates e, juntamente com os músculos mais superficiais do tronco, pode-se ter um apoio adequado das costas e espinha, aliviando assim a dor nas costas ou pressão. Apesar de Pilates realmente não se concentrar sobre os músculos do assoalho pélvico, no entanto esta é realizada em conjunto com os exercícios de Kegel para fortalecer o apoio, movimento e alinhamento do seu processamento.

É preciso ser paciente o suficiente para ver os resultados destes exercícios , como eles não acontecem em um instante. Se você estão em conformidade com fazer seus exercícios regularmente, você pode esperar uma melhoria em problemas trazidos por fracos músculos do assoalho pélvico. No entanto, se você está tendo dificuldades executar estes exercícios, você não deve ter medo de consultar um médico. Eles podem lhe dar ensinamentos do paciente para ajudá-lo na boa execução destes exercícios, a fim de alcançar o máximo de benefícios Restaurant  .;