Abrir seu coração com Yoga

A antiga tradição sabedoria do yoga oferece práticas que preparam a mente eo coração para liberar o que não é útil e se abrir para o que é. Desde que o corpo, respiração e mente estão intimamente ligados, as práticas que animam uma dimensão influenciar os outros. Por isso, queremos começar com um conjunto de movimentos de abertura de coração, conhecidas como asanas. Asana é uma palavra sânscrita que significa “. &Rdquo assento; O que é normalmente conhecido como yoga hoje no mundo ocidental é um sistema de posturas que aumentem o corpo &'; s flexibilidade, equilíbrio e força. O objetivo principal dessas poses é criar tanta facilidade no corpo que a mente é capaz de se expandir. Se você está transportando a tensão em seu pescoço, dor nos ombros, ou rigidez na parte inferior das costas, será difícil para a sua mente para ir além dos pensamentos de desconforto quando você fecha os olhos e olhar dentro. Portanto, tendo tempo para abrir o seu corpo, em preparação para a abertura de seu coração vale a pena.

Eu incentivá-lo a praticar estes sete coração de abertura coloca a um nível de intensidade que reflete sua intenção de auto-alimentando. Forçar ou esforço durante a execução de seus trechos geralmente inibe em vez de liberação promove. Entra em cada pose com sua plena consciência, movendo-se para o ponto de resistência, não dor. Com os olhos fechados, permita-se sentir a tensão em seus músculos com cada postura, mas não vá para além deste ponto em desconforto. Respirando conscientemente, suavizar o seu corpo com cada saída da sua respiração, rendendo-se na resistência ao invés de forçar seu caminho através dela.

Execute estas sete poses em seqüência, com a intenção para o seu corpo para abrir em preparação para a profunda liberação emocional. Mover através de cada postura com apreço e respeito por seu corpo. Honrando a sabedoria do seu corpo, ouvindo seus sinais de conforto e desconforto matricula o seu apoio no acesso, mobilizando, e liberando emoções tóxicas.
Se você tem uma lesão conhecida ou limitação física, execute essas posturas com grande sensibilidade. Se você tem alguma dúvida sobre se você pode fazer uma pose confortavelmente, ignorá-lo.

1) Céu para a Terra Pose

É melhor para executar esta pose em uma posição de pé, mas você pode optar por fazê-lo a partir de uma posição sentada, se necessário. Comece por trazer as palmas das mãos e os dedos juntos em “ oração &"; posição, sentindo seus polegares gentilmente tocar a área do seu coração. Feche os olhos e tomar várias respirações lentas e profundas.

Muito gradualmente, começam a se mover ambas as mãos para cima. Quando atingem cerca de nível testa, entrelace os dedos enquanto continua a levantar as mãos sobre sua cabeça. Quando
seus braços estão estendidos, gire os pulsos para fora enquanto os dedos permanecem entrelaçados.

Enquanto expirando lentamente, comece flexionando seu corpo enquanto você dobra para a frente, trazendo seus braços para baixo e relaxar o pescoço. Gradualmente colapso através de seu superior, médio e inferior das costas, andando as mãos para baixo suas coxas, movendo suas mãos estendidas em direção a seus pés. Não é importante saber se você pode ou não tocar em seus pés.

Continuar com estendendo seus braços, ombros e coluna vertebral, arqueando-se e para trás, sentindo o alongamento em seu peito e abdômen. Olhe para os dedos entrelaçados. Se você sente que você pode manter o seu equilíbrio, levantar-se para os dedos dos pés para completar a extensão completa.

Depois de ter flexionado para a frente tanto quanto você pode, feche os olhos e relaxar nessa posição, lentamente inalar e exalar para várias respirações. Com cada saída da sua respiração, suavizar
através de seu pescoço, costas, ombros e quadris.

Ao inspirar, levante-se suavemente na posição vertical, novamente levantando ambos os braços sobre a cabeça, estendendo-se até para cima como você pode confortavelmente.

Mais uma vez, levantar-se para os dedos dos pés, se você sente que pode manter o seu equilíbrio.

Preencha a pose por voltando lentamente as mãos ao nível do seu coração.

2) Oscilar Palmeira Pose

Comece esta segunda postura da mesma maneira como o Céu para a Terra pose, com ambas as mãos juntas no nível do seu coração. Mais uma vez esticar para cima até que esteja totalmente estendida.

começam lentamente a arquear o corpo para a esquerda, que se estende através de seu braços, ombro, lado, e quadril. Segure o arco, respirar na reta com respirações lentas e profundas, alongando a cada expiração.

retornar lentamente para uma posição vertical, e então, gradualmente, seu arco de corpo para a direita, que se estende através de seu ombro esquerdo, lado, e quadril. Inspire e expire, alongando suavemente o trecho com cada saída da sua respiração.

retornar lentamente à posição vertical e, em seguida, delicadamente abaixe os braços.

3) Pelvis-Abertura Pose

Esta próxima pose anima a consciência no corpo &'; s segundo centro de energia ou chakras. Este site é classicamente associada com as emoções primitivas, sexualidade e criatividade. Por causa das mensagens poderosas frequentemente muitos jovens recebem cerca de “ mantendo as pernas juntas, &"; essa postura às vezes pode despertar sentimentos e imagens fortes. Executá-lo em um ambiente seguro onde
você pode explorar as emoções e informações que venham a surgir. Deitado de costas, coloque as duas mãos sobre o coração. Traga os joelhos para cima para que as solas dos seus pés estão no chão.

Agora, lentamente, abaixe os joelhos em direção ao chão, abrindo em seus quadris. Abra para o ponto onde você sente a tensão, em seguida, puxe os tornozelos em direção a sua virilha. Respire profundamente
sua região pélvica, mantendo sua consciência em seus quadris. Sem esforço, relaxar e liberar a cada expiração. Repita esse processo várias vezes, suavemente liberando ainda mais com cada abertura. Então, lentamente estender os joelhos e descansar em sua volta.

4) Elevador pélvico Pose

Deitado de costas, dobre os joelhos e plantar os pés no chão. Alcançar com os braços estendidos em direção ao seu pé, segurando seus tornozelos com as mãos. Se você não pode chegar
seus tornozelos, coloque as palmas das mãos no chão com os dedos apontando para os calcanhares.

Baixe lentamente a sua parte inferior para o chão e repita o movimento, levantando seus quadris enquanto estica através seu meio. Depois de várias respirações profundas mais lento, abaixe-se para o chão e estenda as pernas. Mantendo a parte traseira de sua cabeça no chão, levante a pélvis para cima no ar, que se estende através de seu tórax e abdômen. Levar várias respirações lentas e profundas dentro e para fora através de seu nariz.

5) Posição da Cobra

Deitado de barriga para baixo, coloque as mãos sobre o chão sob seus ombros. Predominantemente usando os músculos das costas, levante o peito do chão. Use as mãos para fornecer apoio
enquanto você inala.

estiramento e estendem-se através do seu pescoço, tendo mesmo aumentado os seus olhos para cima como se estivesse tentando ver o topo de sua cabeça. Levar várias respirações lentas e profundas, em seguida, abaixe gradualmente seu peito para o chão. Repita essa postura várias vezes.

6) torção pose

Deitado de costas, esticar os braços para os lados em ângulos retos ao seu corpo.

Dobre o joelho esquerdo e trazer o seu pé esquerdo sobre a perna direita, colocando-o no chão ao lado de seu joelho direito. Enquanto sua coluna vertebral e pelve inferior estão torcendo para a direita, vire a cabeça
e pescoço para a esquerda, sentindo o alongamento através de sua coluna vertebral. Tome várias respirações lentas, liberando ainda mais para a pose com cada expiração.

Voltar à linha média, com ambas as pernas no chão.

Em seguida, dobrando o joelho direito, coloque o seu pé direito em todo o seu perna esquerda ao lado de seu joelho esquerdo. Enquanto gira sua parte inferior do corpo para a esquerda, vire a cabeça para a direita, novamente sentindo o alongamento
longo da coluna vertebral, tendo respirações lentas e profundas. Retorne à posição com ambas as pernas estendidas no chão descansando

7) Child &';. S Pose

Estique os braços sobre sua cabeça na frente de você e levar várias respirações lentas e profundas. Esta postura final promove a segurança e centrar na preparação para
exploração interior.

A partir de sua barriga, traga os joelhos para cima, com as pernas e tornozelos juntos. Inclinando-se para frente, lentamente flexível na cintura até seu peito está descansando em suas coxas e sua testa está no chão.

Em seguida, leve os braços para trás para seus tornozelos até que eles estão descansando ao lado de suas pernas. Sinta o movimento de seu peito em seus joelhos como você lentamente inalar e exalar com
consciência. Permaneça nesta posição por alguns minutos, percebendo os seus pensamentos e sensações.

David Simon, MD é o co-fundador, CEO e Diretor Médico do Centro Chopra para o Bem-estar. Dr. Simon se dedica a catalisar a evolução do sistema de saúde predominante em um sistema de cura que engloba o emocional, espiritual, bem como a saúde física do indivíduo. Seu novo livro livre para amar, livres para curar: Cure seu corpo, curando suas emoções sai em 25 de junho de 2009.

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