O Poder Secreto Em um almoço saudável

Quantas vezes você gasta o seu almoço devorar um sanduíche enquanto verifica a mídia social ou espremer em algum trabalho?

O almoço é tipicamente uma reflexão tardia. It &'; s, provavelmente, o menos apreciado refeição do dia. It &'; s cheio principalmente com fast-food, sanduíches maçante ou – o pior de tudo – . algumas seleções a partir da máquina de venda automática

E a ironia é - este esquecido e sem glamour refeição pode ser a refeição mais importante que você come durante todo o dia.

Here &'; s a coisa: Historicamente, almoço hasn &'; t sempre realizado neste lugar insignificante no dia. Apenas algumas gerações atrás almoço não era o almoço, mas jantar. O grande refeição do dia foi comido ao meio-dia. A refeição do meio-dia foi um completo com vários pratos e todos sentados juntos à mesa. Ceia, a refeição da noite que hoje chamamos de “ &" ;, jantar foi a reflexão tardia – algumas sobras de luz ou uma sopa “ supped &"; para baixo a maré você sobre até de manhã.

Power pré-embaladas Poder You Up

Anos atrás, quando mais pessoas de viveiro, as refeições foram agendadas assim como uma parada de reabastecimento para o meio-dia o trabalho fisicamente exigente da agricultura. E ainda faz sentido para você comer no cronograma. A maioria de sua alimentação pesada deve ser feito quando você &'; re mais ativo. Comer mais quando você usa mais combustível. Jantares bolada vem na hora errada. Às 6 da noite, você &'; re diminuição da atividade física. Seu metabolismo está a abrandar e seu corpo precisa para relaxar e se preparar para dormir

Investigação apoia esta:.

• Um estudo sueco recente descobriu que quando as pessoas com diabetes esperou até o almoço para comer uma grande refeição – às vezes com apenas uma xícara de café no café da manhã – eles perderam peso e tiveram melhores níveis de açúcar no sangue. E isso era verdade mesmo quando a refeição do meio-dia era uma extravagância de calorias [1]

• Um estudo Checa encontrados resultados igualmente positivos quando diabéticos comeu apenas duas grandes refeições no início do dia – café da manhã e almoço – em vez de seis pequenas refeições [2]

Muitos europeus –. países, particularmente do sul da Europa - têm mantido esta tradição. E alguns dos pesquisadores teorizam esta programação pode ser parte da dieta mediterrânea &'; s de energia saudável. Essencialmente, pode não ser apenas sobre o que você come – mas quando você comê-lo

Embora muitas empresas europeias acomodar um almoço com almoço pausas de 2 horas, a maioria dos locais de trabalho americanos don &';! t. Mas que doesn &'; t significa que você deve desistir de dar almoço a atenção que merece. Plano e embalar uma refeição você pode se sentar e desfrutar. Mesmo se você só tem uma pausa de quarenta minutos, fá-lo contar com uma boa alimentação. Se você cozinhar uma boa refeição para o jantar, jantar levemente naquela noite e guardar as sobras para alguns noshing grave no almoço no dia seguinte

E don &';. T ser excessivamente cauteloso com as calorias. Claro, don &'; t ir nozes. . . mas se você gosta de um pouco de sobremesa ou quiser entrar em um pouco de carboidratos extras, o almoço é a melhor hora do dia para fazer isso – não jantar. Da mesma forma, se você &'; re tentando reduzir a sua ingestão de alimentos para perder peso, salvo que contagem de calorias para o jantar. Coma comem com prazer durante o dia quando você precisa de calorias para continuar. E salvar a paciência para a sua refeição da noite quando você &'; re prestes a ir dormir. It &'; s também muito mais fácil de ignorar suas rumores de barriga no momento do dia

Precisa de ajuda na tomada de almoço mais nutritivo.? Aqui estão algumas idéias originais do almoço para colocar em sua cesta de comida. Além de ser extremamente nutritivo, elas são simples de fazer e receber. Você pode fazer uma grande lote no fim de semana que vai durar por vários dias. E a maioria deles são facilmente portáteis, precisando apenas de um bloco de gelo para a refrigeração.

Se você realmente quer enfeitar esses pratos para cima, polvilhe alguns grãos chlorella e fazer essas idéias super-almoço ainda mais estupenda!

Obter Indo Com Poder Greens

Greens significa “! ir &"; quando se trata de obter energizante. Se você &'; re particularmente cansado no trabalho, uma salada fresca com algumas boas proteínas e gorduras pode ser uma das melhores pick-me-ups. E quando se trata de super-greens, couve é muito bombeado! Com vitaminas A, C e K, couve também ajuda o corpo a desintoxicação e mantém a inflamação para baixo graças aos seus isotiocianatos e kaempferol.

Para fazer uma salada agradável, simplesmente cortar até alguns couve e, em seguida, construir sobre ela. Para equilibrar kale &'; s ligeira nitidez, adicione alguns cajus cremosas, sementes de girassol ou queijo mozzarella. Atire em alguns retalhado cenouras ou maçãs picadas para adoçar as coisas. Impulsionar a proteína com alguns ovos picados, restos de frango ou grão de bico. Finalmente, ainda por cima com seu molho favorito. Curativos &ndash ligeiramente doce; como um vinagrete balsâmico ou um Caesar vestir com mel – trazer o melhor em couve.

Experimente Sardinhas para uma mudança

A boa ole atum sanduíche perdeu o seu brilho graças às preocupações com mercúrio em atum. Mas don &'; t se desespere se você &'; re um fã deste almoço fácil confiável. . . Sardinhas fazer uma substituição excepcional. Sardinhas são apenas a segunda chlorella na concentração de ácido nucleico. Os ácidos nucleicos são um poderoso nutriente anti-envelhecimento, essencial para a reprodução celular e reparação tecidual. Além disso, a sardinha também oferecem uma boa dose de ômega-3 ácidos graxos.

Como prepará-los? Basta abrir uma lata e, em seguida, misture com a cebola picada vermelho, suas ervas favoritas, um pouco de pimenta e uma pitada de mayo. Combine a mistura em conjunto com um garfo e se espalhou em seu pão integral favorito. Se você quiser um sabor ligeiramente diferente, tente sardinhas fumado. Adicione algumas fatias de tomate e queijo mussarela e você &'; ve got um ajuste sanduíche para um rei

Dal nunca é monótona

Move over hummus.. . . there &'; s um outro prato de feijão grampo que combina especiarias deliciosas com excelente alimento. Na Índia, dal é comido com apenas sobre cada refeição – e por um bom motivo. Os grãos são uma fonte rica em fibras de proteína e um bom suprimento de vitamina B12. E eles &'; re barato! Mas ele doesn &'; t termina aí – a delícia bem-temperados leva este sólido almoço para um nível totalmente novo.

O melhor de tudo, dal é simples de fazer. Traga uma xícara de lentilhas vermelhas partidas (também chamado dal masoor) para ferver com 3 xícaras de água, algumas fatias de gengibre e cúrcuma alguns. Então menor para ferver como o feijão engrossar. Quando os grãos são preparados com a consistência que você gosta, misture algumas cebolas e alho saut é ed na manteiga, um pouco de garam masala e cominho. Algumas pessoas gostam de adicionar ainda um montão de creme. Em seguida, sal a gosto.

Servir-se uma tigela generosa com alguns arroz integral, fatias de pepino e talvez um pouco de picles de manga picante e você &'; ll despertar os seus sentidos para o resto do dia

Como. Faça a maioria dessas idéias Almoço

Os benefícios que você começa a partir de sua dieta vêm de quando você come, bem como o que você come! Mas eles também vêm de como você comê-lo. . .

Você pode não ser capaz de tomar um total de duas horas para o almoço no lazer e desfrutar de uma refeição de 4 pratos. Mas você ainda pode obter mais do seu almoço, deslocando como você comer o seu almoço.

Afaste-se de sua mesa se você puder. Se você pode &'; t, pelo menos, desligue o monitor e colocar o seu telefone afastado. Don &'; t espremer em um pouco de trabalho ou a mídia social tempo enquanto você &'; re mastigando. . .

Aproveite o seu almoço e tomar o seu tempo para mastigar, saborear o alimento que ele proporciona. Dedicar desta vez – por mais que você tem – para reabastecimento e saborear a experiência. Ao fazer isso, você &'; ll ser capaz de retornar à tarde &'; s responsabilidades com mais poder – tal como os nossos antepassados ​​fizeram agrícolas

Fontes:.

[1] Hanna Fernemark, Christine Jaredsson, Bekim Bunjaku, Ulf Rosenqvist, Fredrik H. Nystrom, Hans Guldbrand. A Randomized Cross-Over Julgamento dos efeitos pós-prandial de três dietas diferentes em pacientes com diabetes tipo 2. PLoS ONE, 2013; 8 (11)
[2] Hana Kahleov á et ai. Comer duas refeições maiores por dia (café da manhã e almoço) é mais eficaz do que seis pequenas refeições em um regime de redução de energia em pacientes com diabetes tipo 2: um estudo randomizado cruzado. Diabetologia, maio 2014 Restaurant