15 minutos de atum grelhado com Sábio

Combine este grande degustação molho leve com atum nesta adição fácil para o seu mais saudável maneira de comer. E leva apenas 15 minutos

Prep e Tempo de cozedura: 15 minutos
saques 4

Ingredientes:
• 1 lb atum, cortado em 4 pedaços
• 2 dentes de alho médio, pressionado
• 2 TBS finamente ralado ou picada casca de limão
• 1 + 2 TBS suco de limão fresco
• 2 TBS finamente picada fresco sábio
• 1 TBS finamente picada salsa fresca
• 1/4 xícara de galinha ou caldo de legumes
• Comprima flocos de pimenta vermelha
&touro; Sal e pimenta a gosto

Como chegar:
1. Pressione o alho, ralar ou picar a casca de limão, preparar o suco de limão, e pique as ervas Página 2.. Atum Esfregue com suco de limão fresco 1 colher de sopa e tempere com sal e pimenta preta. Sims 3. Pré-aqueça uma frigideira de aço inoxidável 12/10 polegadas em fogo médio por cerca de 2 minutos. Cozinhe atum em cada lado durante cerca de 1 1/2 minutos. Este é o nosso método de cozimento Stovetop Searing. Retire da panela e coloque em um prato página 4.. Adicione o restante dos ingredientes à panela na ordem dada, e cozinhe por cerca de 1 minuto. Despeje sobre o atum e sirva.

Sugestões: Sirva com legumes no vapor Medley
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