Cartão Sobriedade de emergência

Um dos desafios maiores em recuperação é aprender a superar um desejo de usar álcool ou drogas. Em artigos anteriores eu ofereci uma série de ferramentas para apoiar a recuperação e incentivá-lo a pensar sobre a recuperação em outros do que uma abordagem convencional para a sobriedade maneiras. Neste artigo eu gostaria de oferecer uma ferramenta simples de prevenção de recaídas.

Como clínico, com quase 30 anos de experiência que eu trabalhei em uma variedade de agências. Cada agência de incentivá-lo a desenvolver um plano de prevenção de recaídas que atende aos lugares em sua vida onde você ficar preso, bem como situações de alto risco que estimulem o uso. Eu acho que saber o que fazer o que você se estimulada é importante, mas eu nunca fui um fã dos planos de prevenção de recaída de forma longa. Ter que olhar através de 20 páginas para ver que a intervenção é mais adequado para uma determinada questão é um grind. Minha sensação é que mais não é melhor, diferente é a chave. Gostaria de convidá-lo a obter vários cartões de 4x6 e criar o seu plano todo de um lado do cartão. Incluem o seguinte:

Missão: um de meu amigo de um piloto de uma grande companhia aérea. Ele deixe-me saber que 95% do tempo de um avião é fora de curso e que você precisa fazer ajustes para manter o avião no curso. Muito parecido com um avião, podemos chegar fora do curso em nossa recuperação. Gostaria de convidá-lo para criar uma instrução na parte superior do cartão que apoia-lo para fazer correções em sua vida quando sua recuperação está em apuros. Esta é a minha declaração de missão: minha sobriedade é a única coisa mais importante na minha vida - se alguma coisa põe em risco a minha recuperação, eu eliminá-lo. Como eu acredito que a recuperação é uma escolha, é importante estar consciente de que cada decisão que tomamos pode apoiar-recuperação a longo prazo ou permitir-nos envolver em comportamentos desajustados que suportam recaída e são menos do que lisonjeiro para o nosso ego. Tudo que eu preciso fazer é simplesmente pensar na minha declaração de missão e compará-lo com qualquer coisa que eu quero fazer. Será que esta acção estimular um desejo de usar ou ainda apoiar a minha recuperação? Enquanto eu não transmitir minha sobriedade, é a única coisa mais importante na minha vida

Os números de telefone:. Gostaria de convidá-lo para incluir 6-7 números de telefone de pessoas que você conhece que apoiam a sua recuperação, propensos a ajudá-lo se você se sentir como você está caindo em sua vida, e são consistentes em sua própria maneira. Quando eu tinha cerca de 12 anos de sobriedade Eu tinha uma muito forte desejo de beber. Tive a sorte de que eu coletei uma lista de números de telefone 100. Como o meu desejo de bebida veio no fim de semana durante o tempo entre o Natal eo Ano Novo a maioria das pessoas em férias e out-of-touch. Eu precisava chamar mais de 95 pessoas antes que eu encontrei alguém que eu poderia falar. Algumas pessoas podem considerar uma lista de 100 pessoas como extremo, mas o meu sentimento é que estou absolutamente empenhados em ter certeza que eu permanecer sóbrio e estou disposto a colocar no esforço extremo para esse fim

Alternativas:. Convido você para a lista de seis a sete coisas que você pode fazer além de beber e usar. Eu sempre pode ir para a sala de judo, assistir horrível sci fi, voluntário, apoio pessoas on-line, ler, brincar com meu gato, ir para uma corrida, e lembre-se o compromisso que eu fiz para minha avó quando eu estava sóbrio. É importante estar consciente de que temos a tendência de beber ou usar para mudar a forma como nos sentimos, e é imperativo que nós nos lembramos que a recidiva só oferece alívio temporário

Recompensas e consequências:. Eu caracterizaria convidá-lo para a lista de seis recompensas e seis consequências de engajar-se em uso de produtos químicos. Eu acho que é útil lembrar o que vai acontecer se você decidir beber ou usar, e eu acho que é importante ser lembrado dos benefícios de recuperação. Ficar limpo e sóbrio é uma das coisas mais difíceis que você vai fazer. Estar ciente das consequências e recompensas podem percorrer um longo caminho para apoiá-lo a abster-se do uso de produtos químicos.

Eu concluído este exercício há muitos anos e ao longo do tempo eu revisei meu cartão algumas vezes. Enquanto eu ter memorizado o que eu vos encorajou a fazer, eu ainda posso encontrar o meu cartão na minha carteira, perto da minha dashboard, no meu quarto, na geladeira, e, assim como um cartão sentado na casa de meu parceiro. Eu tenho o cartão laminado como eu acho que este exercício é útil e eu não queria que o papel para se degradar.

O meu sentimento é que a recuperação parece diferente para todos. Convido você a começar a desenvolver um plano que apoia-lo para permanecer sóbrio, e oferece uma sensação de facilidade na sua recuperação

Boa sorte no seu caminho Restaurant  ..;