Suar as pequenas coisas durante as férias?

"Eu estou tão apressada nesta época do ano, eu não tenho tempo para respirar", meu amigo Caffeinated Canto de jorro por diante. O que é um canto Caffeinated? Oh, isso é o grupo que eu vejo quase todas as manhãs no Starbucks local onde se sentar e durante o café e um muffin resolver os problemas do mundo. Um estudo recente de mais de 2.000 homens e mulheres por Lantern descobriram que as mulheres será 11% mais estressados ​​do que os homens nesta temporada de férias.

"Vamos, é claro que você tem tempo para respirar, você está respirando agora "Eu digo com mais freqüência do que o grupo gosta de audição. Mas eles levá-lo com um sorriso. As férias estão cheios de pensamentos estressantes, imagens, medos, comparações e previsões negativas. Em vez de encher-nos com gratidão, positividade, alegria, vitória e uma sensação de abundância, que "miserabilize" nós mesmos.

Isso afeta o nosso trabalho, nossos relacionamentos, a nossa forma de conduzir, engolir o café e comer, e dirige-se muita felicidade. Depressão, ansiedade e raiva, as três emoções perniciosas na vida, muitas vezes resultam. O que você pode fazer para inviabilizar essa mentalidade negativa, especialmente quando a mídia está dizendo a você o mundo, todo mundo, mas você, é alegre? Aqui está o meu top quatro para esta época natalícia.

1. Medite, STOP, não medicar. Todos nós precisamos de tempo para parar, respirar, ganhar alguma perspectiva sobre nós mesmos e nossas vidas, mas especialmente em nossos pensamentos. É cinco a dez minutos de parar e voltar atrás a partir do turbilhão em torno de nós. Tome uma respiração, de fato, estar ciente durante seus momentos de meditação de suas respirações. Ele vai ajudar a mantê-lo focado no presente. Observe seus pensamentos, o que as palavras estão passando por sua mente e pergunte a si mesmo se o que você está pensando é verdadeira e útil para você. Perspectiva vai seguir e talvez levá-lo a encontrar uma outra maneira, mais precisos, de olhar para a situação (s) que você estava ruminando negativamente sobre. Vejo? PARE

2. O Centro Nacional para Prevenção de Doenças Crônicas e Promoção da Saúde nos diz que quase 50% dos adultos do don &' EUA; t exercer as sugeridas 30 minutos, cinco dias por semana de atividade física moderada ou as sugeridas 20 minutos, três vezes por semana de atividade vigorosa. Há uma grande variedade de exercícios que você pode fazer em sua mesa. Mergulhos tríceps, perna elevadores, squats em seu assento, pega algo em sua mesa muito apertado e solte, ombro levanta, mesmo levantando halteres que você mantém sob sua mesa, tudo vai ajudar a soltar-lo.

3. Comece o dia se perguntando o que vai dar certo hoje e terminar o seu dia se perguntando o que deu certo hoje. Comece cada dia com uma intenção pessoal que é congruente com você - e não outra pessoa. Verifique se o seu medidor de intenção continuamente durante todo o dia para ver o quão bem você está cumprindo a sua intenção (s). Antes de sair de casa, certifique-se a sua intenção é definida e antes que você comece seu dia no trabalho, re-comprometer com ele.

4. Trave suas regras "se-então". "Se eu conseguir a promoção, então eu vou dar tudo certo." "Se eu terminar a minha compra do presente, então eu vou ser feliz." "Se todo mundo ama o jantar que eu fiz, então eu vou me sentir bem comigo mesmo." A vida está muito ligada para o profundamente enraizada, muitas vezes escondidos, "se-então" regras enterrado dentro de nossos cérebros que governam o nosso comportamento. Trave, desafiar e mudar essas regras para permitir que você execute o seu próprio raça e evitar a comparar e síndrome do desespero tantos estressado pessoas experiência. Realmente, há muito poucas regras reais "se-então" na vida. A maioria deles fora do natural, você faça você mesmo. Aqueles são os únicos a erradicar. "Se eu não conseguir dormir o suficiente, então eu vou estar cansado." "Se eu não beber bastante líquido, então eu vou ficar doente." "Se eu não parar de comer tudo isso junk food, então eu vou ganhar peso." Essas são no natural. Preste atenção para a diferença.

5. A única coisa mais importante que você pode fazer, a última gota de limão, o pivô sobre o qual toda a angústia, estresse, raiva e impaciência restos em uma única palavra. Apagar esta palavra, e é muitos sinônimos, de seu vocabulário. A palavra é deve. "Shouldhood leva a sh%) capô." Não, você não deve ser como ela, não você não deve ter o que ele tem, não, você não deve ser o que são, não, você não deve ter um partido como seus vizinhos, não, você não deve dirigir o que ele faz, e não você não deve ter o mesmo corpo como ela faz. Deveria, deveria, deve, demandas, insistências, as expectativas - eles são assassinos da vida e da felicidade. Perfeito é para pessoas miseráveis. A aceitação é para pessoas poderosas.

Sylvia Plath observou: "Deve haver muito poucas coisas que um banho quente não vai curar, mas eu não sei de muitos deles." Eu acho que isso seria número 6. Ahhhh Restaurant  .;