6 Benefícios do & 4 dicas para obter um sono de boa noite

Como um Personal Trainer em Swansea meu dia começa às 06:00 todas as manhãs, isso não significa que eu não tenha uma boa noite &'; s sono. Nós todos amamos o grande sentimento de acordar de uma grande noite &'; s sono; dá-lhe o início perfeito para o dia. Nós &'; ve também todos sentimos lento durante todo o dia depois de uma noite ruim &'; s sono, por isso precisamos ter certeza de que está dormindo o suficiente em nossas vidas

Não obtendo menos de 6 horas um sono só pode. deixar-nos sentir cansado e incapaz de funcionar adequadamente para o dia, mas também pode ser ruim para sua saúde

Aqui estão alguns outros benefícios de uma boa noite &'; s resto:.

Reduz o estresse – Deficiência de sono faz o corpo entrar em um estado de stress. É muito comum ver pessoas que tiveram uma noite ruim &'; s moody sono e preocupado. Sua pressão arterial é aumentada o que leva a uma produção em seus hormônios do estresse

Faz você mais alerta – Quando você acordar de um sono bom você está muito mais alerta e tem muito mais energia. Muitas vezes, a mais produtiva de dias virão depois de uma boa noite &'; s sono e início precoce. Você usa-se toda a sua energia no dia e terá uma boa chance de dormir corretamente novamente na noite seguinte

Reforça sua memória – Você pode não saber, mas como o seu corpo repousa durante o sono o cérebro continua a ser extremamente ativo. Ele processa todos os sentimentos e emoções que você experimentou durante o dia. Dreaming ajuda você a fazer conexões e links que impulsionam sua memória

Pode ajudar a perder peso – Eu li algumas pesquisas que sugerem que pessoas que dormem menos de 7 horas por noite são mais propensos a ser obesos. Seu apetite é afetado como o sono afeta seus hormônios que interferem com apetite

Reduza o risco de depressão – Existe um produto químico em seu corpo chamado serotonina, que é impactado pela sono. A deficiência de serotonina está ligada à depressão

Ajuda o corpo a fazer reparos – Suas células fazem mais proteína enquanto você está dormindo que você deve saber tudo ajuda a reparar o corpo de danos.

Eu não estou dizendo que se você está tentando perder peso que tanto sono quanto possível é a resposta, se você quer perder peso você precisa chegar lá e fazer exercício e comer bem. Uma boa noite &'; s sono vai apenas dar-lhe mais energia para o exercício e um melhor equilíbrio para o seu apetite que irá ajudá-lo em seus esforços de perda de peso

Assim, um grande padrão de sono pode impulsioná-lo mentalmente, fisicamente, socialmente. , cognitivamente e emocionalmente!

Dicas para

Passe parte do seu dia de esgotar sua energia através do exercício, em seguida, quando você dorme todos os seus níveis de energia vai ser reabastecido. Ao invés de assistir TV até meia-noite, apenas relaxar e experimentar um pouco de luz leitura antes de ir dormir com as luzes se apagaram.

No laptop ou computador durante 2 horas antes de dormir como messes kit com sua qualidade de sono.

Outra maneira de ajudá-lo a dormir bem é ir para a cama com o estômago vazio, cerca de 2-3 horas após a sua refeição da noite. Desta forma o seu corpo (especialmente o fígado) não está a funcionar a metade da noite tentando processar seu alimento. Este efeito é exagerado quando você come porcaria antes de dormir, que é cheio de toxinas.

Finalmente, a última maneira que eu gostaria de sugerir ajudando a si mesmo relaxar antes de dormir, naturalmente, é tomar algumas cápsulas de magnésio, especialmente se o seu exercício muito, o que ajudará o músculo e corpo relaxar. Muitas dietas ocidentais modernas /são deficientes em magnésio.

Como eu disse, sendo um personal trainer em Swansea Eu tenho um início precoce praticamente todas as manhãs, mais eu tenho um filho de três anos de idade apenas no caso de eu ouso pensar em um lay-in! Isso não me faz sentir cansado mais tarde no dia, porém; Eu ainda posso chegar em minhas 8 horas por ir para a cama às 9 ou 22:00. E assim tentar obter cerca de 8-10 horas de sono por noite e obter o seu dia de folga para um flyer

Tome cuidado

Richard
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