Respire for Your Life

Stress Alternative Solução # 1
Respire for Your Life

“ Levante-se em linha reta, chupar na sua barriga, peito para fora &" ;, essas são as instruções maioria de nós já arquivados na pasta marcada boa postura. Quando nos dizem para tomar uma respiração profunda, instintivamente contratar nossos barrigas de volta para a nossa coluna vertebral. Estas são as raízes dos maus hábitos respiratórios que desenvolvemos na infância que nos marcharam firmemente na idade adulta.
O que chamamos de vida começa com a nossa primeira respiração e termina com o nosso último suspiro. Respirar é a função humana mais básica e mais importante. Podemos viver sem comida ou água por dia, mas pode &'; t durar mais do que alguns minutos sem a nossa respiração. No entanto, raramente dão muita atenção à forma como estamos respirando. A maioria de todas as modalidades de saúde alternativos são concebidos para melhorar e aumentar o fluxo de chi, ou energia através do corpo. A respiração correta pode ter um efeito profundo sobre a qualidade de nossas vidas. Ele pode até mesmo ser dito que as técnicas de respiração adequada são a base para muitas modalidades alternativas ou holísticas e certamente pode aumentar a eficácia das técnicas de auto-regulação como a meditação, visualização, tonificação, e yoga. Respiração Trabalho também é um componente importante do Yoga, Tai Chi, Qi Gong, ea maioria das outras artes de cura. Ele também pode aumentar o valor de reflexologia, massagem e acupuntura.
Aprender a respirar corretamente é a uma das coisas mais positivas que podemos fazer para melhorar a nossa saúde. Ensinamentos chineses antigos proclamam que, a fim de ser saudável, precisamos melhorar o fluxo de chi, ou energia em nossos corpos. A forma como respiramos faz uma tremenda diferença em nossa capacidade de manter chi, nossa força vital, que flui através de nossos corpos. Para a maioria dos americanos respiração é um processo superficial envolvendo apenas a parte superior dos pulmões. Quanto mais se está experimentando estresse, o mais apertado da constrição no abdômen, mais difícil se torna a inalar profundamente. Respiração superficial, superficial priva o corpo de oxigênio e retarda as funções corporais. Ele também continuamente alimenta a nossa luta ou fuga resposta enviando uma mensagem repetida para o nosso cérebro, “ alguma coisa está errada, alguma coisa está errada, alguma coisa está errada &" ;, enquanto profunda respiração iogue ou barriga envia a mensagem para o nosso cérebro, estou ok, I estou bem, estou ok &" ;.
O corpo humano é uma máquina incrível. Estamos extremamente resistente e pode lidar com uma quantidade extraordinária de stress. Mas, muito parecido com uma tomada elétrica – nós trabalhamos muito bem até que o circuito está sobrecarregado, então temos um golpe para fora. Em cada corpo das pessoas isto mostra-se de forma muito individual, dependendo da predisposição da pessoa. Em um indivíduo esta energia sobre a carga ou bloqueio torna-se uma dor de cabeça da enxaqueca, em outro, eventualmente, uma úlcera, alguém pode desenvolver câncer, ou o sistema imunológico fica comprometido de tal maneira que nós pegar todas as gripes e resfriados que estamos expostos. Quantas vezes você já tinha alguns dias de estar sob pressão extraordinária apenas para acordar alguns dias mais tarde com um frio cabeça debilitante? Todas as funções do corpo, voluntário e involuntário, são regidos pela respiração. O uso de técnicas para melhorar a nossa respiração significa melhor funcionamento de todos os nossos órgãos e sistemas, incluindo: respiratório, circulatório, digestivo, glandular e nervoso. Este resultado é uma maior resistência às doenças, e aumentos automáticos em calma e produtividade.
Se você assistir a um bebê dormindo, você vai notar que seu estômago se expande à medida que inspira e contratos como eles respiram. Esta é a mesma que a respiração yóguico completa. Uma vez me foi mostrado esta respiração yogue completa me levou seis meses de prática para se tornar meu modo normal de respiração. Gostaria de respirar conscientemente na linha de mercearia, em cada luz de stop, e andando entre showrooms, enquanto trabalhava em New York City. Eu achei que ele me acalmou, mudou meu humor drasticamente, e eliminou qualquer ansiedade que pode estar passando. Eventualmente, respiração profunda expansiva se tornou minha norma.
Abaixo estão algumas técnicas de respiração simples, mas poderosas que podem ser usados ​​para restaurar o fluxo do prana (energia, chi, ki) para o corpo.
Técnicas de respiração

técnicas de respiração – Pranayama

1. Respiração iogue completa
um. Inspire profundamente pelo nariz. Relaxe seus músculos abdominais e deixe sua barriga expandir como um balão inflado.
B. Expire pelo nariz, e contraia os músculos do estômago até o diafragma se expande e pressiona para cima na cavidade torácica abaixo das costelas.
C. Continue a respiração até que você tenha estabelecido um ritmo natural. Observe seu abdômen ascensão e queda.
D. Depois de encher seus pulmões inferiores, concentrar-se em seus pulmões enchendo primeiro médias, e, em seguida, seus pulmões superiores. Ao expirar, primeiro esvaziar seus pulmões superiores, em seguida, seus pulmões médias, e, em seguida, esvaziar o abdome. Faça a sua respiração constante e rítmico, como uma onda crescente e fluindo para dentro e para fora outra vez.

2. Ujjayi - Ocean of a Sounding Respiração. Inspire pelo nariz, desenhando sua respiração lentamente. Contrair a traseira de sua garganta um pouco como se fazendo uma “ ahhh &"; som, mas com a boca fechada. Isto irá criar um som de assobio ligeira na parte de trás da garganta, quando o ar passa através da traqueia. Contratante parte de trás de sua garganta também permite regular o fluxo de sua respiração permitindo-lhe prolongar a inalação e exalação.
B. Como você continuar com a inalação lenta, deixe seu abdômen relaxar e expandir usando o Yogic respirar acima.
C. Continuar a contrair a parte posterior da garganta um pouco como se fazendo uma “ eeeee &"; som, com a boca fechada enquanto você expira. Exhale como você puxar lentamente o abdômen e até esvaziar completamente os pulmões. Controlar o fluxo de sua respiração - deixe-o ser longo e lento.

3. Anulom Viloma – Alternate Narina Respiração

a. Sente-se confortavelmente
b. Traga a mão direita para o nariz - dobrar o dedo indicador eo dedo médio na palma da mão. Use o polegar para fechar a narina direita e os terceiro e quarto dedos quando você fechar a narina esquerda
c. Feche a narina direita com o polegar e respirar através da narina esquerda para a contagem de
dois. D. Segure a respiração, fechando ambas as narinas para a contagem de oito.
E. Mantenha a narina esquerda fechada com seus terceiro e quarto dedos. Expire pela narina direita para a contagem de
quatro. F. Mantenha a narina esquerda fechada e respirar através da narina direita para a contagem de dois.
G. Segure a respiração, fechando ambas as narinas para a contagem de oito.
H. Mantenha a narina direita fechada com o seu polegar e expire pela narina esquerda, contando até quatro
Isso completa uma rodada – continuar no seu próprio ritmo.

Esta técnica de respiração é particularmente bom para se envolver tanto o direito e hemisfério esquerdo do cérebro antes de um exame ou desempenho.

Um outro método de respiração poderoso que é usado especificamente para a cura e transformação é Holotropic Respire Trabalho. No passado, tem sido chamado de Renascimento. Esta é uma respiração circular simples que está envolvida ao longo de um período de meia hora a uma hora, resultando em um estado alterado de consciência que permite que o corpo para revelar e liberar o trauma passado. Na minha experiência como um profissional é um dos processos mais catárticos disponíveis, mas só deve ser tentada com um médico treinado.

No fechamento eu convido você a observar e dar graças por sua respiração, pelo menos por um alguns minutos todos os dias. Tente algumas das técnicas acima e don &'; t esquecer a … Respire for Your Life Restaurant  .;