Como faço para mudar minha dieta sem destruir a minha vida?

A triste verdade é esta: a América é gordura. Agora 37,4% dos adultos e 16,7% das crianças atualmente luta com a obesidade, e esse número está aumentando somente. Para inverter a tendência, a nível nacional e individualmente, temos que pensar em como nós comemos e quanto nós exercitamos. Como sabemos, a equação para a perda de peso é surpreendentemente simples: calorias queimadas deve ser maior do que calorias consumidas. E, no entanto, apesar da simplicidade desta equação, continuamos a lutar. Nesta seção, vou identificar algumas das principais razões para esta luta e oferecer dicas para fazer este trabalho equação em seu favor.

Primeiro, vamos examinar a equação. Sabemos que para queimar calorias, temos de mover nossos corpos e exercício. O exercício regular de 30 ou 60 minutos por dia é essencial para as "calorias queimadas" lado da equação (bem como para manter o tônus ​​muscular e densidade óssea), mas há apenas tantas horas em um dia que podemos dedicar ao trabalho fora e queimar calorias. Diante disso, e relativamente maior contribuição de calorias consumidas ao ganho de peso, a linha inferior é que você tem de se comprometer a mudar sua dieta, se você quer perder peso e mudar sua vida. Se você achar que a declaração assustador ou deprimente, você não está sozinho. Há um comum (embora eu acredito extraviado) crença de que a mudança de dieta vai destruir a sua qualidade de vida e que a satisfação de comer e degustação de comida é mais importante do que ser saudável.

Mas há uma maneira simples de resolver este desafio e tornar o processo mais fácil e indolor: antes de mudar a nossa dieta, temos que mudar nossas mentes. Então, nós mudamos nossas mentes para mudar nossas dietas para perder peso e mudar nossas vidas.

Mudar sua mente não deve parecer uma tarefa assustadora. Nós mudamos nossas mentes muitas vezes ao dia! Neste caso, nós mudamos a nossa mente para considerar saudáveis, alimentos frescos como preferível, e mais desejável do que gorduroso, processado, refinado, e /ou opções açucaradas. Podemos efetuar uma inversão completa pelo qual ansiamos a opção saudável e sentir-se repelido ou dissociado de escolhas saudáveis. Ao contrário de outras vezes quando mudamos nossas mentes no curso da vida diária, esta mudança deve ser consciente e intencional, mas não precisa ser - e não deve ser - um processo durante a noite. Para entender o porquê, vamos dar uma olhada em alguns dos processos mentais e associações relacionadas à alimentação.

Nenhum de nós gosta de ser dito o que fazer, ou que está errado, ruim ou deficiente em alguns caminho. No entanto, quando tentamos enviar a mensagem para a nossa mente que nós estamos indo fazer uma mudança para comer bem, o subtexto é que estamos comendo mal, fazendo escolhas erradas, e /ou fazendo um trabalho "ruim" de cuidar nós mesmos. É verdade que isso possa ser, o ego vai se ofender e resistir ou empurrar de volta contra a mudança. Você pode ser capaz de evitar seus alimentos não saudáveis ​​regulares ou favoritos para uma semana ou duas, mas a idéia de que você está evitando-los torna parecem maiores. Então, da próxima vez que você está atrasado ou tentado a pegar um lanche old-standby, seu ego irá aparecer e sussurrar: "Por que eu não deveria ter este [bolo /cheeseburger /milk-shake]? Eu tenho sido tão bom, Eu mereço isso. E por que eu tenho que dar esta em primeiro lugar? " A resistência, mesmo subconsciente, cria um loop de feedback negativo: você sente ressentimento sobre a mudança, comer algo saudável para conseguir "vingança", se sente mal por comer mal, e, em seguida, mais ressentimento que você está sendo feito para mudar em primeiro lugar (mesmo se você mesmo é um "forçando" a mudança).

A boa notícia é que você pode facilmente criar um ciclo de feedback positivo por não forçá-lo e fazer pequenas mudanças. Pequenas mudanças, baby-passo permitem que você se sentir bem sobre seus pequenos sucessos, que, em seguida, motivam mais pequenas mudanças e sucessos. Esta é a idéia de pequenos passos, que simplificará o processo de fazer mudanças nos hábitos alimentares. Ao fazer pequenos ajustes na dieta, em vez de negações ou mudanças por atacado, você pode mudar sua mente subconsciente para estar alinhado com o seu desejo consciente /declarou mudar sua dieta e perder peso. Uma alimentação saudável tem de se tornar lentamente normal, enquanto alimentação pouco saudável torna-se anormal. Para facilitar essas mudanças, a seguir eu discuto quatro relações que temos com os alimentos, os quais têm o potencial para impedir até mesmo pequenas mudanças no mindset, dieta e peso. Compreender as relações que temos com a comida vai ajudá-lo a estar ciente delas, de modo que você pode usar as dicas fornecidas para gerenciar potenciais armadilhas Restaurant  .;