Cinco maneiras de evitar 'oprimi'

Se você é como muitas pessoas hoje em dia você está sentindo cronicamente sobrecarregados. E se você tem TDAH você provavelmente lutar mais do que a maioria. Sentindo sobrecarregado ocorre quando sentimos que temos muito a fazer e não bastante tempo para fazê-lo. Nós ficar para trás e estamos constantemente tentando recuperar-se e manter-se com as exigências sobre nós. Ufa! Eu senti aquele sentimento familiar de submergir apenas escrevendo essa frase!

Aqui estão algumas ótimas sugestões para como evitar oprimir.

1) Parar e ter um profundo respirar. Acalme seu cérebro de macaco por alguns minutos para que você possa fazer um balanço do que &'; está acontecendo. Sair da esteira por um momento para ter alguma perspectiva sobre o que é mais importante.

2) Observe o que você está pensando e dizendo para si mesmo. Esteja ciente de pensar e auto falar negativa crônica, como &'; I &'; ll nunca se este projeto feito &' ;, o &'; I don &'; t tem tempo para embrulhar os presentes antes do Natal &' ;, o &'; I &'; vou ser atrasado outra vez &'; .

Substitua esses negativo, preocupação pensamentos com pensamentos que são mais positivas e calmantes. Por exemplo substituir &'; I &'; ll nunca se este projeto feito &'; &' com; I &'; m preocupado que eu ganhei &'; t começar o projeto feito, mas eu terminar projetos antes e eu vou descobrir como obter este feito, também &' ;. Há doesn &'; t que já se sente melhor? Em seguida, tomar um minuto para descobrir o que você precisa fazer para obtê-lo feito. Isso pode incluir a definição de prioridades e trabalhar na tarefa mais importante em primeiro lugar. Ele pode envolver a delegação de algumas das tarefas. Isso pode significar que você precisa para ser menos ambicioso e adiar algumas das tarefas até um momento posterior. Ele pode exigir que você para pedir ajuda. Lembre-se que você sempre tem opções.

3) Faça uma lista de tudo que você tem que fazer. Em seguida, avaliar cada item e colocar os itens em ordem de prioridade do que precisa ser feito primeiro, segundo, terceiro, etc. Seja realista sobre o que você pode esperar para realizar, em qualquer período de tempo determinado. Alguns especialistas aconselham contra colocar mais de cinco itens da sua lista de cada vez. Se a sua lista tem mais de cinco itens, mova os cinco itens de maior prioridade a uma active &'; a fazer &'; lista e quando estes cinco são feitas, substituí-los da sua lista de mestre.

Ao compilar sua lista, pense em quais itens você realmente tem que fazer e quais itens você pode fazer amanhã, e os itens que você pode raspar sua lista porque alguém pode fazê-los ou eles realmente aren &'; t tão importante. Seja rigoroso consigo mesmo para limitar o que você definir-se para si mesmo para realizar. Seja realista.

Certifique-se de sua lista inclui itens que se enquadram na categoria de auto-cuidado. Um treinador de TDAH constatou que a maioria das pessoas na sua audiência oficina relataram ter sido envolvido em atividade dirigida meta de 95% do tempo. Eles não contavam autocuidado como objetivo direcionado atividade. Se você permitir-se algum tempo para baixo para não fazer nada, hora de dormir, tempo de exercício, tempo para comer alimentos saudáveis, e tempo para desfrutar a vida que você vai achar que é mais fácil lidar com as outras coisas em sua lista.

4) Peça ajuda. Se você está sobrecarregado no trabalho, em casa, ou de ambos, muitas vezes é necessário e extremamente útil para pedir ajuda. Lembro-me de o meu patrão me dando mais e mais trabalho até que um dia eu finalmente disse a ele que não podia &'; t fazer tudo na hora, sem alguma ajuda. Ele riu e disse: &'; eu me perguntava quando você me deixou saber que eu havia lhe dado muito caminho a fazer. Obrigado por me dizer &'; Então ele reatribuída um par de tarefas e encontrou um assistente para mim. E eu senti caminho menos sobrecarregado.

Você não tem que fazer tudo sozinho. Em casa, envolver sua família para cuidar de tarefas de rotina ao redor da casa. Mesmo se você vive sozinho, você pode pedir ajuda a familiares, amigos ou vizinhos. Você também pode contratar ajuda. Sim, você pode descascar o papel de parede, spackle o gesso e pintá-lo. Mas você pode em vez disso tira o papel de parede e contratar alguém para spackle. Então você pode pintar ou contratar alguém para pintar. Dê a si mesmo as tarefas que você mais gosta e deixar que outros façam o resto. Sua filha adolescente pode se deliciar para decorar o manto no Natal deste ano. Ela será feliz que você confiou a tarefa. E ela pode usar sua própria criatividade para torná-la melhor do que nunca. Deixe seu filho configurar a mobília do pátio na primavera.

5) Planeje seu dia todos os dias. Separe quinze minutos todas as manhãs para olhar sobre sua agenda para o dia e para olhar sobre seu &'; a fazer &'; Lista. Stephen Covey em seu livro &'; Sete Hábitos das Pessoas Altamente bem sucedidos &'; recomenda usar este tempo de planejamento para avaliar o que é mais importante, incluindo o tempo para cuidar de si mesmo. Programe um tempo para se exercitar. Se você don &'; t, provavelmente won &'; t acontecer. Coloque as coisas divertidas em sua lista, juntamente com o trabalho e obrigações. Programe um tempo para dirigir ao redor e olhar para as luzes de Natal em dezembro ou para ir à praia no verão. Programe o tempo de inatividade que você pode usar qualquer maneira que você quiser desfrutar e recarregar.

Use estas cinco sugestões regularmente. Crie o hábito de parar e respirar. Com a prática você vai ficar melhor para priorizar itens da sua lista e se livrar de coisas que você don &'; t realmente tem que fazer ou que pode ser feito por outra pessoa. Haverá sempre mais a fazer. Concentre-se no momento presente, em vez de constantemente se preocupar com o passado ou o que &'; Might &'; acontecer no futuro. Aproveite este momento. It &'; s ido antes que você perceba Restaurant  .;