O impacto de suas Tudo ou Nada Pensando na auto-estima e perda de peso

Este artigo irá ajudá-lo a compreender uma peça muito importante do que você pára de alcançar seus objetivos com alimentos e perda de peso e dá-lhe alguns exemplos específicos de o que fazer para mudar isso de uma vez por todas.

Enquanto eu desfrutar da paz, a segurança, a confiança ea confiança que eu sinto no meu corpo e no meu mundo, o calor eo amor que eu compartilho com meus colegas e amigos, e o tempo que tenho para simplesmente sentar e relaxar ... ..yes, o tempo, parece muito tempo atrás, que houve uma época em que eu realmente me senti como eu não tinha tempo.

Eu não estava &'; t sobre a morte &'; s porta por qualquer meio, mas tenho certeza que viveu como se um demônio estava me perseguindo. Antes da minha própria recuperação de comer emocional (alguns podem preferir chamá-lo de binge eating disorder ou comer demais, o que você chamá-lo - que é o que eu fiz - 24/7), eu vivia em um estado de crônica, de alto nível anxiety.I Também me senti tão gorda e feia que eu acreditava que, se alguém, qualquer um, me viu comendo qualquer coisa, eles iriam me julgar como gordura e bruto e mau, e que seria justo.

É claro que, quando eu examinar essa história agora, é bobagem. O que eu acho?

Eu acho que porque eu tinha peso extra no meu corpo que eu não era permitido ou autorizado ou que necessitem de qualquer alimento que seja?

Bem, na verdade, sim. Eu acreditava que eu deveria apenas me morrer de fome até que eu era "bom o suficiente" e, em seguida, eu poderia comer something.Of claro que eu não poderia realmente sustentar minha greve de fome auto-imposta por muito tempo. Ele sempre terminava, como seria para qualquer ser humano no planeta como estudos têm mostrado, com um grande farra.

Este é o lugar onde minha insegurança e baixa auto-estima se transformou em um transtorno alimentar completo soprado comigo tentando controlar a minha ansiedade e insegurança através de restrição alimentar na esperança de que eu um dia seria fina o suficiente para ser aceitável e adorável e nunca, nunca, não importa o que, ser abandonadas, rejeitadas ou julgadas por anyone.Of claro, ser magro estava indo para me trazer o amor e segurança e elogios que eu procurava desesperadamente. Tudo seria melhor quando eu era magro. Certo?

Não entradas exactly.For, minha restrição manteve provocando farras em sucessão rápida para o ponto onde eu estava começando uma nova dieta a cada manhã e terminando por ruptura de café, em seguida, passar o resto do meu dia bater o crap fora de mim verbalmente e me sentindo gorda e grosseira e inseguros e como o dia foi totalmente destruída, e eu só tive que esperar por oito horas de amanhã para começar de novo.

Em algum lugar há a brilhante idéia me ocorreu que se eu já tinha asneira meu dia, eu poderia apenas binge durante todo o dia e começar de novo amanhã. E assim foi, durante anos.

Jogue um pouco de exercício excessivo lá aos trancos e barrancos, e você tem a minha vida, todos os dias, para a maioria dos meus adolescentes e 20 adiantados. O pensamento de fazer um almoço para mim teria me envolveu em tantas maneiras naquela época. Meu tudo-ou-nada o pensamento era tão desenfreado, não teria havido inúmeras barreiras para eu superar apenas para descobrir o que colocar no meu almoço

O diálogo na minha cabeça teria soado algo como isto.:

I &'; estou tentando perder peso de modo talvez se eu don &'; t trazer um almoço,

I won &';? t almoçar e, em seguida, eu vou perder peso, certo

I can &'; t ter “ que &"; que &'; s também engorda, e se eu pode &'; t tem o que eu realmente quero, por que se preocupar embalagem nada ?;

Isso won &'; t estar enchendo o suficiente, eu &'; vou precisar de mais, mas eu don &'; t tem mais, então eu ganhei &'; t trazer qualquer;

E se eu don &'; t sentir vontade de ter que, quando chegar a hora?

Então eu ganhei &'; t desfrutar o meu almoço e eu &'; ll ser obcecada em comer outra coisa, mas eu &'; ll estar cheio e depois eu ganhei &'; t começa a ter o que eu realmente quero, então é melhor eu não tomar nada !

E se ele ficou mole ou esmagado? Eu tenho que trazer um monte de contentores para mantê-la separada e então eu tenho que levá-los e lavá-los, e que &';? S muito de uma dor na bunda, então porque se preocupar

E se outras pessoas acho que &'; s estranho para trazer “ que &"; no meu almoço? Eles &'; ll me e eu &' julgar; vai se sentir envergonhado, por isso &'; s melhor não trazer “ que &"; mesmo que &'; s meu favorito e que eu realmente quero – e uma escolha relativamente saudável para arrancar!

E se alguém ia me convidar para sair para o almoço, mas eles vêem que eu tenho um almoço? Em seguida, eles ganharam &'; t me perguntar, e eu &';. Ll perca a chance de sair com eles

Eu provavelmente poderia ir para outra página sobre todas as preocupações e tudo-ou-nada pensar que o simples ato de embalagem meu almoço provocaria em mim.

É de se admirar que eu costumava sentir-se ansioso, logo que meus olhos se abriram todas as manhãs? Não é um choque

Let &';. S dê uma olhada nessas histórias bobas que costumava ter me impedido (digamos que 5 vezes rápido!) E expor o tudo-ou-nada pensar com clareza para que você possa desafiar quaisquer pensamentos semelhantes em seu próprio noggin.

1. I &'; estou tentando perder peso de modo talvez se eu don &'; t trazer um almoço, eu ganhei &'; t comer o almoço e, em seguida, eu vou perder peso, certo

Okee Dokee, então o &ndash?; certeza de Michelle – aqui eu &'; m esquecendo completamente que todos os dias, para quem sabe quanto tempo, eu &'; tenho tentado restringir, e acabar binging. It &'; s muito tudo-ou-nada para supor que alguma coisa vai ser diferente hoje só porque eu digo assim, quando eu &'; ve vindo a dizer isso há anos e não ter sido capaz de manter a minha “ plano &"; I &'; estou me preparando para o fracasso total aqui, e, em seguida, meu bom crítico interno de idade (Eu chamo isso de a voz do sargento de broca.) Vai saltar com sua vergonha bem-intencionada e beratement, e eu &'; m fora e binging

2. I can &'; t ter “ que &"; que &'; s também engorda, e se eu pode &';? t tem o que eu realmente quero por que se preocupar embalagem nada

Aqui eu &'; m dizendo a mim mesmo (mais uma vez sem respeito racional para o que eu &'; ve vindo a fazer e comer para o ano passado) que eu posso &'; t ter certos alimentos. A realidade da minha experiência de vida naquela época era de que qualquer tentativa de restrição só já me acionado para binge.

Na história # 2 I &'; m também dizendo que &'; s nenhum ponto em trazer qualquer alimento a todos, se eu puder &'; t tem o que eu quero. E daí? I &'; vou morrer de fome-me completamente até que eu &'; m “ fina o suficiente &"; (quem sabe quando, na verdade, que seja) e depois comer junk? Isso faz muito sentido – uma verdadeira receita para o sucesso, não? Não!

3. Que won &'; t estar enchendo o suficiente, eu &'; vou precisar de mais, mas eu don &'; t ter mais assim que eu ganhei &';. T trazer qualquer

Ummmm. Sim. Claro, isso faz sentido. I &'; vou estar com fome, porque eu don &'; t têm o suficiente (para iniciantes como eu sei que com certeza até que eu &'; m lá e acabado e ainda com fome – tudo-ou-nada …), assim que eu ganhei &'; t tomar qualquer coisa. Como &'; s que para tudo-ou-nada pensar

4?. E se eu don &'; t sentir vontade de ter que, quando chegar a hora? Então eu ganhei &'; t desfrutar o meu almoço e eu &'; ll ser obcecada em comer outra coisa, mas eu &'; ll estar cheio e depois eu ganhei &';! T começa a ter o que eu realmente quero então é melhor eu não tomar nada

Mesmo? Por que pode &'; t eu tomar um monte de coisas diferentes e deixe-me decidir quando chegar a hora que eu sentir vontade de ter e ter isso? Problema resolvido. Na verdade, que &'; o que eu faço agora, se eu &'; não tenho certeza o que eu quero – Eu trago um monte de coisas, como eu fiz no carro, e apenas escolher entre eles, quando eu ficar com fome.

Claro, meu tudo-ou-nada pensando no dia que teria sido muito viciado em me dizer que eu estava indo para comer tudo e por isso eu não podia &'; t trazer mais do que eu era “ permitido &" ; ter na dieta du jour. Seria também dizer-me que as pessoas me julgam como estranho e piggy se eu trouxe um monte de comida naquele dia para o almoço. I don &'; t importa agora que os outros pensam dos meus alimentares e escolhas alimentares, mas naquela época, qualquer juízo de ninguém estava esmagando, então eu só didn &'; t cuidar de mim se eu achava que os outros possam me julgar. Triste, mas verdadeiro, e uma perspectiva muito tudo-ou-nada.

Por que eu deveria me importar mais para eles e sua perspectiva de mim do que para minhas próprias necessidades e sentimentos? Que &'; s apenas o treinamento velho co-dependentes e não tem lugar em uma vida onde eu me sinto confiante e seguro em mim e me tratar com respeito e boa auto-atendimento. (Visite o meu blog para mais artigos sobre Co-dependência e do seu impacto na nossa alimentação e peso http://www.cedriccentre.com/blog/)

5. E se ele ficou mole ou esmagado, eu tenho que trazer um monte de contentores para mantê-la separada e então eu tenho que levá-los e lavá-los e que &'; s muito de uma dor na bunda, então porque se preocupar
?

Não pode ficar esmagado. Eu poderia ser capaz de consolidar e usar menos embalagens. Wouldn &'; t ele ser melhor no longo prazo para mim para trazer os pratos e aceitar que eu tenho que carregar e lavá-los do que para me estabeleci não ter boas escolhas e para binge como resultado? Sim.

Mas essas opções didn &'; t pop em minha mente por causa do meu tudo-ou-nada pior cenário cérebro

6.. E se as outras pessoas pensam que &'; s estranho para trazer “ que &"; no meu almoço? Eles &'; ll me e eu &' julgar; vai se sentir envergonhado, por isso &'; s melhor não trazer “ que &"; mesmo que &'; s meu favorito e que eu realmente quero – e uma escolha relativamente saudável para arrancar! Co-dependentes, de tudo ou nada me.

“ O &"; aprovação (e quando digo 'seu' eu quero dizer muito a cada um no planeta) era tudo, e eu sacrificaria e contorcer minhas próprias necessidades e sentimentos para fazer o que eu pensei que iria gerar a maior aprovação, mesmo que isso significasse me binging mais tarde, porque eu não &'; t comer o suficiente ou comer o que eu realmente queria.

As minhas prioridades não eram apenas um pouco enviesada – eles foram totalmente ferrado.

Agora eu só comer o que eu realmente quero, quando eu &';. estou com fome, e meu corpo tem sido exatamente o mesmo peso saudável natural desde meus meados dos anos 20, independentemente de eu exercer ou não

7. E se alguém ia me convidar para sair para o almoço, mas eles vêem que eu tenho um almoço? Em seguida, eles ganharam &'; t me perguntar, e eu &';. Ll perca a chance de sair com eles

Awww. Aqui, novamente, I &'; m assim em que a co-dependente de tudo-ou-nada mente que eu estou planejando me comprometer apenas no caso, sobre a chance offffff que alguém pode querer passar um tempo comigo.

Eu era solitário? Sim.
Eu tinha necessidades de conexão? Sim.
Será que eu preciso me comprometer, a fim de levá-los de conhecer? No.

Na verdade, qualquer vez que eu fiz comprometer minhas necessidades fisicamente ou emocionalmente, na esperança de ter ligação com alguém, eu sempre acabava binging e sentindo-se mais inseguro e bater-me.

Isto é simplesmente porque qualquer momento que você, ou qualquer outra pessoa, desonra a suas necessidades e sentimentos autênticos, você minaram sua confiança em si mesmo e sua sensação de segurança em si mesmo, e você vai se sentir mais vulneráveis, menos seguros e confiando no mundo.

Em essência, você &'; ve apenas disse a si mesmo – "Eu &'; vou abandoná-lo se alguém vem junto".

Imagine o seu namorado ou namorada dizendo que e como seguro e seguro você &'; d sentir nesse relacionamento. E, em seguida, lembre-se que muitas vezes você come para gerenciar seus níveis de ansiedade, e você vai ver muito claramente que o caminho mais rápido para não usar alimentos para lidar e para sentir-se feliz na vida e em seu corpo, em geral, é o de identificar e atender às suas próprias necessidades em primeiro lugar e, em seguida, atender às necessidades dos outros, se, e somente se, ele realmente se sente bem para você e doesn &'; t comprometer-lo de qualquer jeito
Convidar-se de estar ciente de seus próprios pensamentos e comportamentos a próxima poucos. dias e ver o que você pode vir até com a sua própria lista de tudo-ou-nada pensamentos em torno de comer e preparação refeição em geral.

Em seguida, dar a si mesmo o dom de chamar uma pá de um espaço – tudo-ou-nada o pensamento é apenas co-dependência e só vai criar mais ansiedade – Nunca menos. Deixe-se obter algum apoio para mudar este padrão de pensamento uma vez por todas. Você vai se surpreender como é simples e rápida mudança pode ser

Michelle
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www.cedriccentre.com Restaurant  .;