Sete estratégias para gerenciamento de estressores da vida diária por Johanna Courtleigh, MA, LPC, CHT

A vida é um desafio. Nós todos sabemos que. O que nós don &'; t saber é muitas vezes a forma de gerir as nossas reações a estressores diários. E, em geral, são essas reações que tendem a tornar as coisas se sentir maior e mais difícil, ou menor e mais gerenciável. Aqui estão algumas sugestões que podem ser úteis na acalmando sua ansiedade, e colocando o seu próximo desafio em uma perspectiva menos estressante.
* Considere a foto maior. Muitas vezes, no &'; grande esquema das coisas &' ;, a coisa que nós &'; re chateado com é realmente muito insignificante. É nosso hábito de reagir. Quando podemos lembrar a foto maior, e questionam se isso vale a pena ficar chateado sobre, nós somos mais capazes de se reunir, pacificamente &'; vida sobre a vida &'; s &' ;. termos
* Questão sua auto-fala interior. Todos nós temos vozes interiores. Sob estresse, essas vozes pode ser crítico e auto-crítico. Mas só porque eles &'; re doesn &' alto e repetitivo; t significa que &'; re verdade. Ela ajuda a obter um pouco de distância do barulho, como se você werehearingaradioplayinginanotherroom. Thenaskyourselfifwhatit &';. Ssayingisreallytrue, orahabit de pensar que só serve para criar mais sofrimento
* Fale gentilmente para si mesmo. A maioria de nós tendem a ser bastante dura em nossa auto-fala interior. Em vez disso, tente falar com você mesmo em um tom amoroso, como você pode para uma criança, um animal de estimação ou um amigo querido. Você &'; re no relacionamento com você mesmo a cada momento para o resto de sua vida. Você pode muito bem faz amizade com e tratar-se com bondade.
* Cultive seu testemunho interior. Normalmente, quando nós &'; re sentindo algo angustiante, nós &'; re rápido para nomeá-la e, em seguida, reagir. Em vez de dizer, por exemplo, “ I &'; m medo &"; tentar relatar as sensações que você &'; re experimentando: &'; Minha respiração é superficial e rápida. Eu sinto borboletas em meu estômago. Minha boca está seca e as palmas das mãos são úmidos. Meus olhos se sentir ferida &'; Ou melhor ainda, “ A respiração é superficial e rápida. Há borboletas no estômago, &"; etc. Quando nós relatamos, estamos percebendo, em vez de identificar-se como o sentimento. Tornamo-nos menos apegados ao que &'; re experimentando e mais capazes de nos acalmar e observar com interesse e investigação. Como, “ Huh, o que é isso I &'; estou experimentando? Isso é interessante . . . “
* Pratique dizer “ &" obrigado ;. A maioria de nós são muito bons em ver o copo meio vazio. Começar a perceber o que você tem que &'; s digno de sua apreciação. Expressar gratidão é calmante, e coloca os nossos estressores percebidos em uma perspectiva diferente.
* Sorriso. Sorrindo literalmente estimula diferentes reações químicas no cérebro. Estas reacções contribuir fisiologicamente para a nossa sensação de bem-estar. Mesmo se ele doesn &'; t sentir fé no momento, sorriso. É bastante provável que mudar o seu humor, e ajudá-lo a se sentir mais feliz e em paz.
* A prática faz perfeito. Somos todos novatos aqui. Especialmente quando se trata de dominar a mente e mudar nossos hábitos de auto-cuidado e auto-fala. Seja compassivo e gentil em quebrar seus padrões. Vale a pena o esforço para tentar e tentar novamente; para lembrar de você valem a pena tomar bondoso e amoroso cuidado de Art  .;