Urge Surfing para bater o vício e desejo

Uma técnica conhecida como surf desejo, que aproveita a atenção plena, pode ajudar as pessoas que estão experimentando os desejos. Originalmente desenvolvido como uma ferramenta para ajudar as pessoas lutando para combater álcool e drogas, exortar surfe agora está sendo usado para ajudar pessoas com excesso de comida, jogos, compras compulsivas, tabagismo e outros impulsos compulsivos.

A idéia por trás impulso surf é que os desejos vêm em ciclos, como ondas. Eles crescem em intensidade, antes de cair e perder seu poder. Ao adiar a gratificação e tendo tempo para identificar seus pensamentos, sentimentos e sensações físicas no momento, juntamente com a aprendizagem para sentar-se confortavelmente com seus impulsos você pode aprender a deixá-los ir, e não agir sobre eles.

Muitas vezes achar que as pessoas confundem exortar surf com simplesmente sentados em suas mãos e esperando que as ânsias de passar. Enquanto atrasar a acção pode ajudar algumas pessoas, instar o surf é uma abordagem mais pró-ativa que envolve a ouvir a sua mente, coração e corpo.

Por exemplo, quando você percebe o desejo em um nível físico? Você está se sentindo a tensão em seus ombros ou um sentimento roer no estômago? Como a sua boca se sente? Que pensamentos você está enfrentando? Observe esses pensamentos e observá-los com calma. Continue respirando com calma e de forma constante e deixar os pensamentos passam por sua mente como um vídeo ou áudio do carretel.

Em vez de lutando contra o desejo (ou onda), montá-lo para fora e esperar por ele para bater e para os desejos de desaparecer . Quando você ceder à vontade, e dar-se a "consertar" você implora, ela só aumenta os desejos futuros. Ao aprender a cavalgar a onda e deixá-lo ir, ao longo do tempo você vai notar desejos são menos frequentes.

Esta é uma técnica que leva tempo e paciência, mas se você estiver disposto a investir o tempo, pode pagar grandes dividendos. O problema é que a maioria das pessoas acham que o desejo de fumar, beber, comer ou gamble é tão forte, que se esquecem esta ferramenta está disponível para eles. Uma boa maneira de adquirir o hábito de usar mindfulness para combater ânsias é praticar a meditação mindfulness ou diária.

Sempre que eu menciono a meditação mindfulness ou em meus workshops, a maioria dos estudantes obter um olhar vidrado em seus olhos , e começar a remexer-se e reclamando que eles não podem sentar-se ainda por muito tempo, muito menos manter seus pensamentos focados em velas, mantras ou limpando pensamentos obsessivos. Minha solução é começar com pequenas metas alcançáveis.

A maioria dos praticantes recomendar passar 20 minutos por dia em meditação. No entanto, para efeitos de ânsias batem 30 segundos pode ser tudo que você precisa para interromper o seu processo de pensamento e reorientar seu pensamento para uma busca mais saudável. Urge surf também pode ser adaptado para ajudar as pessoas com ataques de pânico ou qualquer forma de pensamentos obsessivos. Quando você tem compulsões ou desejos, você precisa de uma forma de interromper seus pensamentos antes de agir. Mindfulness, ou exortar surf, pode conseguir exatamente isso Restaurant  .;