Lidar com a do Japão terremoto, o tsunami e acidente nuclear

Você está se sentindo sobrecarregado por cabo 24 horas e notícias Internet, com imagens vívidas, com destaque para os terríveis efeitos do terremoto, tsunami e crise nuclear no Japão? Esses horrores ter empurrado a psique do mundo em sobrecarga, causando aumento dos níveis de ansiedade. Se você está se sentindo vulnerável, você não está sozinho.

A angústia palpável criado por notícias chocantes adicionou aos já elevados níveis de stress identificados por uma pesquisa nacional realizada pela Associação Americana de Psicologia. O estudo encontrou 75% das experiências gerais da população, pelo menos, algum stress a cada duas semanas, com metade destes classificado em níveis moderados ou altos, deixando as pessoas emocionalmente exausta. E os níveis de estresse têm aumentado ao longo dos últimos cinco anos, impactando a saúde tanto física como psicológica.

Sem o efeito de eventos externos, os mais citados fontes de estresse na pesquisa APA foram dinheiro, trabalho e da economia. Mais de metade também observou que as responsabilidades familiares e as relações foram importantes causas de stress. Agora adicionado a isso, as pessoas estão experimentando a ansiedade adicional, embora fora de danos &'; s maneira si mesmos, por causa dos eventos incontroláveis ​​que atingiram o Japão.

Como, então, começar a recuperar o seu equilíbrio? Para reduzir os níveis de estresse e cuidar melhor de si mesmo, aqui estão oito dicas para ajudar a gerenciar as pressões que você enfrenta:

1. Concentre-se no que você pode controlar, não o que você não pode. Embora muitas vezes você não pode influenciar circunstâncias, você pode controlar como você lida com eles. Para se afastar da frustração, deixar ir de pensamentos negativos e expectativas irrealistas. Mantenha um diário para ajudar no processo de lidar com a sua ansiedade. Definir claramente seus objetivos e aspirações e manter o foco sobre eles. A realização positiva muitas vezes pode sair de uma situação negativa. Dando uma mãozinha faz maravilhas -. Fornece assessor para aqueles que precisam e faz você se sentir útil também

2. Manter o equilíbrio na vida entre sua família, seu trabalho e suas próprias necessidades. Não mais comprometer-se - em vez disso, tente manter uma rotina normal. Esculpir algum tempo especial para si mesmo no meio de cuidar de seus filhos crescem e os pais de envelhecimento. Obter descansar e dormir o suficiente para permitir que seu corpo se recuperar do stress do dia. Mais de 40% dos entrevistados relataram APA falta de energia e sentindo-se cansado em uma base regular.

3. Empate em seus pontos fortes. Survey inquiridos admitiu sua falta de força de vontade na criação de um estilo de vida mais saudável, mas 70% acreditam que podem melhorar e instituir as mudanças que eles identificaram. Use os pontos fortes pessoais que você tenha invocado no passado, bem como aqueles que você tenha desenvolvido mais recentemente. Brainstorm novas formas de aplicar as habilidades que você tem em uma nova maneira como você gerar novas oportunidades para si mesmo.

4. Pratique técnicas de relaxamento. Separe um tempo para uma rotina regular de respiração profunda, imaginação guiada, meditação ou outros métodos de redução de stress. Decidir adiar preocupante - muito do que você pode temer nunca realmente acontece de qualquer maneira. Lembre-se de estar aberto para os efeitos curativos do riso.

5. Exercer várias vezes por semana. Apenas um quarto dos americanos consultados pela APA estavam satisfeitos com o seu nível de atividade física. Para aumentar o seu, encontrar uma atividade que você goste e ficar com ela - andando com amigos, hidroginástica, aulas de dança ou ioga, treinamento na academia.

6. Comer de forma sensata. Resolve a manter uma dieta equilibrada de alimentos saudáveis ​​ricos em nutrição, que servem como uma defesa natural contra o estresse. Evite o uso de drogas e álcool para se automedicar e limitar o uso de açúcar, cafeína e cigarros como eles podem contribuir para a ansiedade.

7. Seja paciente. Saiba que você vai se recuperar o equilíbrio e serenidade no seu próprio ritmo. Enquanto você continuar a tomar medidas para seguir em frente, você acabará por chegar ao seu destino. Como a metade dos entrevistados da pesquisa, você pode achar que ouvir música, fazer exercícios, passar o tempo com a família ou amigos e leitura são formas reconfortantes de gerir o stress.

8. Estenda a mão para o seu sistema de apoio. Pedir ajuda. Fale sobre seus pensamentos e sentimentos com a família e amigos - eles podem validar suas emoções. Consulte um conselheiro profissional para um ouvido não-julgamento e orientação em resolver suas preocupações.

Perto de metade dos inquiridos pela APA disseram que experimentaram irritabilidade e raiva como um sintoma de estresse. Você pode reduzir essas emoções negativas e tornar-se mais resistente quando você pratica essas estratégias. Não obstante a sua recuperação emocional, como os japoneses, vai levar tempo. Suporte - tanto para si mesmo e que você fornecer para os outros - é valioso como você começa o processo de reconstrução e restauração de esperança nestes dias difíceis.

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