Transtorno do Pânico: dicas que você pode usar para controlar os ataques de pânico

ataques de pânico podem ter um impacto significativo em sua vida e pode mesmo interferir com o seu trabalho e as relações sociais. Eles podem variar de leve a debilitante, impedindo-o de sair e fazer as coisas que você normalmente fazia. Eles também pode colocar um dente em sua auto-estima. É importante que você saiba como controlar os ataques de pânico. Se você quer conquistar seus ataques de pânico, aqui estão algumas dicas sobre como controlar os ataques de pânico:

Encontre o gatilho. Todos os ataques de pânico têm um gatilho. Descubra o que é seu. Os ataques de pânico geralmente ocorrem em épocas de estresse ou momentos em que você se sente impotente ou confinado. Espaços fechados e pequenos quartos, por exemplo, pode desencadear um ataque de pânico. Assim vai o pensamento de enfrentar um grupo de pessoas se para uma reunião, apresentação ou discurso público.

Aprenda a encontrar o padrão de ocorrência de seus ataques e você vai ficar melhor em prever-los. Se você sabe o que faz com que seus ataques de pânico, você pode se preparar melhor para eles antes que eles ocorram e ser capaz de controlar os ataques de pânico e seus sentimentos negativos.

Saiba técnicas de relaxamento. As técnicas de relaxamento ajuda a treinar a mente para controlar a si mesmo em situações em que os ataques de pânico geralmente ocorrem. Ao aprender a relaxar, você ensinar o seu corpo para seguir a sua mente e controlar ataques de pânico.

Saiba meditação ou auto-hipnose, que são eficazes para ajudá-lo a limpar sua mente e reduzir a tensão muscular e freqüência cardíaca. Eles também funcionam bem com ajudando você a obter um melhor controle de sua respiração e suas reações em caso de outro ataque de pânico. Pratique essas técnicas durante pelo menos 20 minutos todos os dias para controlar os ataques de pânico.

Aprenda a respirar corretamente. A respiração é a chave para aprender a controlar os ataques de pânico. Aprender a técnica adequada por mentir sobre uma superfície plana ou sentado em uma cadeira. Ao manter a coluna reta e fechar os olhos, imagine o seu diafragma como seu centro.

Coloque uma mão sobre a área e tirar o fôlego lentamente, usando uma contagem de 5 e, em seguida, expire lentamente. Repita esse procedimento para pelo menos 20 vezes até encontrar o seu ritmo e seu corpo começa a relaxar. Durante este exercício, pense de estar em um lugar tranquilo e seguro e repita para si mesmo declarações tranquilizadoras tais como, "Eu estou em um lugar seguro. Nada vai me fazer mal. Não há perigo para a minha pessoa. Eu estou seguro."

Na próxima vez um ataque de pânico ameaça você, use esta técnica de respiração para acalmar-se. Independentemente de onde você é, lembre-se esta técnica e usá-lo para controlar os ataques de pânico.

Verifique sua dieta. Dieta desempenha um papel importante no tornando-o mais suscetível a ataques de pânico e ansiedade. Certos alimentos como cafeína, sal e nicotina por exemplo, deve ser tomado com moderação. Cafeína e nicotina são conhecidos estimulantes e pode aumentar o seu nervosismo e agitação enquanto sal prejudica o funcionamento normal do sistema nervoso.

Durma o suficiente. Se você sofre de ataques de pânico, ter certeza de obter um bom descanso a cada noite. Se o seu corpo está bem descansado, suas habilidades físicas e mentais estão mais em sintonia um com o outro quando você acorda. Vocês são menos propensos a reagir sem pensar ou ceder a ataques de pânico se você é refrescado e sentimento no controle.

Consulte um médico. Se os seus ataques de pânico são graves, pode ser hora de procurar ajuda profissional para controlar os ataques de pânico. Alguns sintomas podem ser demais até mesmo para você lidar, caso em que você pode se beneficiar de medicamentos de prescrição ou mesmo de aconselhamento profissional para controlar os ataques de pânico. Don &'; t ter medo de procurar ajuda. Você não está sozinho em sua condição e há um monte de fontes que você pode ligar para a assistência, se você só vai perguntar.

Se você já tentou de tudo e gastar uma fortuna para controlar os ataques de pânico e ainda não encontrou nenhuma cura , don &'; t desespero. Você sabia que você pode libertar-se de ataques de pânico hoje? Independentemente do que você foi levado a acreditar ansiedade aguda e ataques de pânico pode ser curada em fácil de seguir os passos sem qualquer medicação usando uma nova técnica revolucionária Restaurant  .;