Ataques de Pânico - Como Help Yourself

Às vezes, nossos corpos pode cometer um erro, então temos esta resposta quando não há nenhuma ameaça lá. Para piorar a situação, uma vez que isso aconteceu, podemos estar muito preocupados com que isso aconteça novamente, o que em si pode desencadear outro ataque. Podemos eventualmente tornar-se nervoso sobre qualquer mudança na maneira como nos sentimos longe de 'normal', de modo que até mesmo os sentimentos agradáveis ​​como excitação pode desencadear outro "ataque". Esta é a situação de muitos sofredores de ataque de pânico 'encontrar-se em.

Então o que podemos fazer sobre isso? Há uma série de passos que você pode tomar para ajudar a si mesmo:

1. Reduzir seus níveis "normais" de adrenalina para que seu corpo está mais longe do estado de pânico.

a. Reduzir o tempo de cafeína e açúcar. Cafeína (encontrada no café, mas também em pequenas quantidades no chá, cola e chocolate) imita os efeitos da adrenalina em seu corpo acelerando-se. Então, fazer alimentos açucarados 'energia trash', porque eles aumentar seus níveis de açúcar no sangue anormalmente rápida, seguido de um mergulho de energia igualmente rápida como o seu corpo libera insulina para restaurar o equilíbrio. A menos café que você bebe, você vai se sentir mais calmo, então, gradualmente, reduzir seus níveis de cafeína para zero.

b. Aprenda a respirar com mais calma. Você deve ter notado que, em um ataque, sua respiração é rápida e de alta em seu peito. Então, quando você está se sentindo bem, praticar o caminho oposto da respiração - lentamente e de seu abdômen. Ele pode se sentir estranho no começo, mas com um pouco de prática você pode respirar sem o seu peito se movendo em tudo, apenas seu estômago. Isto tem um efeito calmante e, naturalmente, significa que a sua respiração teria de fazer uma grande mudança para chegar ao "modo de ataque de pânico".

Muitas pessoas cometem o erro de esperar até que eles estão realmente tendo um ataque de usar técnicas de respiração - é muito mais eficaz para a prática quando você estiver se sentindo bem até que a respiração abdominal é uma segunda natureza. Porque você é naturalmente mais calmo, ataques de pânico vai ser menos frequentes e mais fácil de sair.

c. Aprenda a ser mais relaxado em sua vida cotidiana. Deixado a si mesmo, a adrenalina é reabsorvido pelo organismo em cerca de dois minutos. Portanto, relaxar profundamente todos os dias permite a adrenalina a escorrer e permite que todo o resto do dia a fluir mais facilmente. Yoga é particularmente bom para relaxamento, como é t'ai chi, e há aulas em todos os lugares. Ou você pode ouvir uma fita de relaxamento que você fala através relaxando cada parte do seu corpo com um fundo de música relaxante (eu faço uma boa, disponíveis para 0,00 inc p &? P a partir do endereço abaixo!)

d. Acalme seu corpo usando a visão periférica. Esta é uma nova técnica para a maioria das pessoas, mas algumas pessoas acham que eles vêm fazendo isso naturalmente. Apenas deixe seu campo de visão alargar para fora até que você esteja ciente de que você pode ver bem na borda de sua visão, a partir dos cantos de seus olhos. Você não tem que mover os olhos em tudo - apenas deixá-los apontam para a frente como você prestar atenção para as bordas de sua visão. Ao mesmo tempo permitir que seus músculos da mandíbula relaxar e respirar facilmente. Isso ativa o sistema nervoso parassimpático, que acalma o corpo para baixo. Apenas observe o que acontece com o seu diálogo interno como sua mandíbula relaxa.

e. Centre-se. Basta prestar atenção para um ponto um par de polegadas abaixo do umbigo, e no meio do caminho entre a frente ea parte de trás de seu corpo. Este é o centro do seu corpo. Como você põe sua atenção lá, observe como calmo e relaxado você se sente. Esta técnica originado nas artes marciais - guerreiros samurais usou para manter a calma mas alerta em qualquer situação.

2. Descubra como você foi "fazer" ataques de pânico

Neuro-Linguistic Programming (NLP) funciona a partir do princípio de que as pessoas não são quebrados - eles não precisam de fixação, e eles já têm todos os recursos que necessidade. Na verdade, eles são excelentes no sentido de conseguir os resultados que estão recebendo atualmente - você provavelmente tornaram-se especialista em ter ataques de pânico ao longo dos anos, e têm racionalizado o processo de direita para baixo até que você pode fazê-lo muito bem!

Então descubra como fazê-lo, perguntando-se: quais são os gatilhos? ou, o que acontece imediatamente antes de começar a "fazer" o ataque de pânico? E o que passa pela sua cabeça agora? As chances são de que você está tendo que percorrer a mesma seqüência de pensamentos, imagens, sentimentos e dizendo-se coisas cada vez em ordem para o ataque acontecer. Esta é a sua "estratégia" para ter o ataque. (Você pode estar fazendo partes da estratégia inconscientemente, ou pode acontecer tão rápido que você não tenha tido conhecimento da seqüência -. Até agora) Se você alterar qualquer passo na estratégia, você provavelmente vai ter um resultado diferente. Mude o que você diga a si mesmo para algo positivo! Faça imagens mentais positivas em vez de uns assustadores!

3. Descubra o que os ataques de pânico significa

Tudo o que fazemos, e tudo o que nossos corpos fazer, tem uma intenção positiva por trás dele. Então, você poderia perguntar: Se os ataques de pânico são uma mensagem do seu corpo para você, o que eles estão tentando lhe dizer? De que forma é a sua vida fora de equilíbrio agora? Ou você poderia perguntar-se: Qual é a única pergunta que você precisa perguntar a si mesmo, a fim de ir além dos ataques de pânico?

3. Obtenha ajuda

Se você estiver em áreas de Londres, Surrey ou Middlesex você pode querer me chamar para fazer uma nomeação (020 8743 3064, [email protected]). Leitores do Reino Unido pode obter uma lista de psicoterapeutas PNL na sua área enviando quatro selos de primeira classe para: ANLP PCS Escritório, PO Box 78, Stourbridge, W Midlands DY8 4ZJ. (incrivelmente, eles não têm essa informação em seu site).

Você também pode encontrar alguém por olhar em seus Yellow Pages sob "Hypnotherapists" e escolher uma com as letras "PNL" ou "praticante de PNL" após seu nome. Verifique se eles estão devidamente qualificados - pedir-lhes que eles fizeram a sua formação profissional com um instituto ANLP aprovado.

Em última análise, não importa o quão bem qualificado ou experiente alguém é se você não obter uma sensação de que você pode confiar neles e se sentir seguro com eles. Escolha um terapeuta que você se sinta confortável. Normalmente você pode dizer se você vai ficar com eles apenas por falar com eles ao telefone, ou é bastante razoável para pedir para conhecê-los para um bate-papo sem compromisso. Também é razoável tomar um amigo ou membro da família com você (desde que eles não são parte do problema!)

4. Lembre-se, seu problema pode ser resolvido!

Às vezes as pessoas pensam que eles são presos com os ataques de pânico, ou que, por terem tido por um número de anos, isso significa que eles terão sempre eles. Não! Os ataques de pânico são algo que seu corpo e mente aprenderam a fazer - você pode aprender a fazer algo diferente. Todos os problemas podem, em princípio, ser resolvido, e você é capaz de muito mais do que você imagina Restaurant  .;