O stress é um moleque - 5 etapas simples para parar de estresse em suas trilhas

O estresse pode, de fato, ser um pirralho. Chato, irritante e perturbador, o estresse provoca muitos sintomas irritantes que impactam negativamente o nosso bem-estar físico e emocional. Quando você pensa de estresse como um moleque, você terá ao seu alcance um acrônimo útil para parar aquele moleque em suas faixas. A próxima vez que você encontrar-se sofrendo de estresse e ansiedade, siga estes cinco passos:

A: Reconheça que você está estressado. Basta parar por um momento e perceber, "Eu apenas estou sentindo estressado agora" leva a borda fora os sintomas de ansiedade. Além disso, reconhecer a razão que você está se sentindo estressado. Por exemplo: "estou estressada porque estou atrasado para minha nomeação", ou

B "Eu estou ansioso sobre a reunião.": Respire. Tome 3 respirações profundas, respirando pelo nariz para uma contagem de 4, e para fora através de sua boca para uma contagem de 8. A fim de respirar corretamente, tente não levar levantando respirações através de seu peito. Em vez disso, respirar de seu estômago. Pense no seu estômago como um balão: Quando você respira, seu estômago deve sobressair, como se estivesse enchendo um balão. Quando você respira para fora, seu estômago deve "desinflar:" Concentre-se em seu umbigo avançando seu caminho de volta para sua coluna

R:. Relaxe. Faça um esforço consciente para relaxar todos os músculos que estão tensos. Concentre-se em sua mandíbula, ombros e estômago, como muitas vezes esses músculos ficam tensos durante períodos de estresse

A:. Ajuste seus pensamentos para mais positiva, calmante queridos. Por exemplo, em vez de pensar: "Eu estou atrasado e eles vão ficar chateada", mudança que pensou "Não é o fim do mundo que estou atrasado. Tudo e todos serão bem."

T: Pense em outra coisa. Se você estiver no carro, ligar o rádio e ouvir música ou um programa de rádio. Se você está em casa, fazer algo para tomar sua mente longe do evento produtor de stress. Chame um amigo, fazer um jogo de palavras cruzadas, ou olhar através de uma revista ou catálogo.

Depois destas cinco etapas irão parar um episódio de estresse em suas faixas e permitir-lhe seguir em frente com seu dia. Lembre-se que o estresse pode ser um pirralho - e você terá tudo que você precisa para manter esse pirralho na baía Restaurant !.