O que é ansiedade social?

A ansiedade social, às vezes também conhecido como fobia social, é uma condição na qual você experimentar altos níveis de ansiedade em ser criticado por ou julgado de forma negativa por outros. Em algumas pesquisas como muitos como 10% das pessoas têm sido encontrados a sofrer com a condição, embora não tenha sido comumente reconhecido como uma forma de transtorno de ansiedade até a década de 1980. Se você sofre de ansiedade social, então você pode experimentar algum ou todos os seguintes:

• Preocupação extrema que em locais públicos, como nas reuniões, trabalho ou quando as compras que outras pessoas estarão assistindo você e encontrar a falha com você
• Sentimentos graves de inferioridade ou inadequação e uma sensação de que outras pessoas são mais inteligentes do que você ou que você não tem nada a dizer-lhes que será de valor
• O medo de entrar em uma situação onde são esperados para contribuir para uma discussão ou fazer uma apresentação
• Extrema sensibilidade às críticas de outros
• Sintomas físicos, como sudorese, corando, gaguejando ou agitação quando se pensa em ter de tomar parte em uma situação sobre a qual você está nervoso Restaurant &touro;. &Ndash tendências perfeccionistas; acreditando que, a menos que você faça algo perfeitamente você falhou

O que você pode fazer para se você sofre de ansiedade social?

Há uma série de passos que você pode tomar se você sofre de sociais ansiedade para ajudá-lo gradualmente ganhar o controle de sua situação para que os sentimentos negativos e experiências que você tem diminuirá:

Uma coisa que pode ser útil é aprender algumas técnicas de relaxamento, por exemplo

&bull ; Ajuda a trazer o seu corpo e mente com mais regularidade em um estado de relaxamento e tranquilidade, praticando exercícios de relaxamento simples, idealmente em uma base regular para estabelecer uma rotina relaxante constante, pelo menos em parte de sua vida. Por exemplo, você pode começar cada manhã por gastar 10 minutos em um ambiente confortável fazendo um exercício de respiração. Uma das maneiras recomendadas para a prática de respiração é fazer o que é chamado de respiração diafragmática, da seguinte forma: Coloque uma mão em seu peito e outro no estômago. Respire pelo nariz lentamente, permitindo que o seu estômago inchar, empurrando para fora a mão que está descansando sobre ele e, em seguida, delicadamente exalando para permitir que seu estômago para diminuir. Se a mão em seu peito é movido por sua respiração ao invés da mão em seu estômago, então você não está respirando através de seu diafragma, de forma prática novamente até que ele é o estômago que se move. Contagem de sua respiração, um por um como você respira dentro e fora
• Pratique um exercício de respiração curta semelhante às vezes quando você está sentindo ansioso ou antes de entrar em uma situação que você teme.

A terapia comportamental cognitiva ou treinamento também pode ser útil em ensinar-lhe técnicas que você pode praticar para lidar com a pensamentos negativos e ansiosos que estão levando você a tornar-se preocupado e estressado. Por exemplo, se você sofre de ansiedade social que você pode ter uma tendência à mente ler – ou seja, você imagina o que as outras pessoas vão pensar (imaginando que eles vão pensar algo negativo sobre você). Tente escrever esses pensamentos antes de ir para a situação problemática e, em seguida, anotar alguns pensamentos alternativos que você pode dizer para si mesmo para combater a mente lendo os pensamentos. Por exemplo, se você estiver indo em uma situação social onde você está cumprindo as pessoas que você não conhece, você pode ter o pensamento: “ Eles vão ver que eu sou estúpido e vai rir de mim &" ;. Anote isso e, em seguida, ao lado dele escrever algo que você pode dizer para desafiar ou questionar esse pensamento de uma forma realista. Por exemplo, você pode escrever o seguinte desafio: “ Algumas pessoas lá vão estar mais preocupados com seus próprios problemas para notar, mesmo se eu fizer dizer algo estúpido, e outros podem ser simpático &";. Quando você vai para a situação lembrar-se de que o desafio para ajudá-lo a obter através da situação.

Esta é apenas uma das inúmeras técnicas que você pode usar para ajudar a si mesmo em situações difíceis. No início, eles podem parecer artificial ou você pode achar que é difícil acreditar que os novos pensamentos que você está tentando ensinar a si mesmo. Isto é normal. Está a reciclagem sua mente para pensar de uma maneira diferente e mais construtiva. Tente levar as coisas pacientemente, passo a passo, e se você precisar de apoio procurar a ajuda de um treinador especializado nesta área em particular Restaurant  .;