ONLINE meditação mindfulness TERAPIA PARA SUPERAR STRESS & ANSIEDADE

A principal causa de sofrimento emocional e estresse em nossas vidas vem das reações emocionais habituais acumuladas para eventos de vida que adquirimos através da aprendizagem inconsciente. Nós nos tornamos vítimas de pensamentos negativos recorrentes e padrões de reatividade emocional que operam automaticamente na mente, e que operam fora da esfera da escolha consciente. Tornamo-nos prisioneiros de nosso pensamento habitual e sofrem em conformidade. Portanto, é lógico que, se queremos reduzir o nosso nível de estresse emocional e sofrimento, temos de aprender novas estratégias para combater e neutralizar nossa reatividade habitual condicionado, e recuperar a liberdade e escolha em como responder às exigências da vida.

Mindfulness Meditation Terapia ensina como trabalhar com o seu habitual reatividade por uma série de exercícios destinados a ajudá-lo a reconhecer a reactividade e, em seguida, neutralizar esta reactividade através da plena atenção. Mindfulness é capacitar, restaurando a liberdade de escolha, ao criar o espaço interior direito que permite que as emoções se desdobrar e resolver ao nível do núcleo. Treinamento da mente você pára de ser vítima de reações de estresse condicionados, e coloca-lo de volta no lugar do condutor, permitindo-lhe controlar a forma como você quer se sentir, em vez de simplesmente cair sob o feitiço de sua reatividade habitual. A abordagem é relativamente fácil de aprender e pode ser comunicada muito bem através de sessões de correspondência e-mail e webcam.

Stress
É 08:00 e você acorda depois de uma noite de sono difícil apenas para descobrir que o alarme didn ' t ir para fora. Isso faz com que você muito agitado como você percebe que você vai ser atrasado para o trabalho e seu chefe lhe disse que fora por estar atrasado na semana passada. Você cair para fora da cama e correr para baixo escadas para o pequeno almoço. Não café. Você torna-se perturbado com a perspectiva de começar o dia sem café, e você perde a paciência com o seu parceiro para esquecer para ligar a máquina de café. Em seguida, você se sente culpado por estar com raiva, e que pesa em sua mente como você subir em seu carro. O carro não pega. Agora você está furioso, porque você recentemente pagou um monte de dinheiro para ter o carro à oficina. Estar atrasado, você acertar a hora do rush e tem que lidar com todas as frustrações de tráfego lento, o que aumenta seu nível de estresse ao ponto de ebulição. As coisas são feitas ainda pior quando um carro cortes na frente de você, e você explode de raiva e gritar com o motorista. O motorista acaba por ser uma senhora de idade, e você se sente envergonhado e culpado por suas reações inadequadas. Eventualmente, você torná-lo para o escritório, mas não há lugar para park, uma vez que você está atrasado e você se torna ainda mais abatido. Exausto, você finalmente chegar ao escritório, sentar-se em seu trabalho e começar um dia fazer um trabalho que você não gosta em um ambiente que você odeia e com as pessoas que não parecem apreciar o quão duro você tente. O patrão diz que quer vê-lo e entrar em pânico conjuntos em.
Isso soa familiar?
Durante grande parte do tempo em que vivemos como escravos para as reações emocionais habituais negativos da agitação, decepção, frustração, raiva, culpa, stress, ansiedade e medo. O sofrimento emocional não é causado por ser atrasado ou a unidade difícil de trabalhar. Estes podem ser uma fonte de dor, mas não são suficientes para causar sofrimento mental. O sofrimento é sempre um produto da nossa forma de reagir a tais eventos e essas reações subjetivas são algo que temos aprendido inconscientemente. Como diz o ditado,

“ A dor é inevitável, mas o sofrimento é opcional &";.

Nós aprendemos a reagir com raiva e decepção quando as coisas não seguir o nosso caminho, exatamente na mesma forma que aprendemos a ser feliz quando nossas expectativas são cumpridas. Este é um ponto importante, porque embora não possamos ter controle completo sobre os acontecimentos externos, podemos controlar a forma como reagimos a eles. Se você permanecer ligado a suas reações, então você vai sofrer, desde que esses anexos permanecer no local. Isto é o que mindfulness é tudo sobre:. Aprender a reconhecer suas reações e, em seguida, responder a cada um deles com atenção plena, e através desse processo de tocar cada reação com atenção plena, você aprende a deixar ir de suas reações subjetivas
Mindfulness é algo que todos nós estamos familiarizados com em algum nível. Aprendemos a estar atento quando pintar um quadro ou fazer qualquer atividade que requer concentração. Se formos sábios, vamos praticar a atenção plena ao ouvir nosso cônjuge ou amigo. Todos nós sabemos o quanto é importante ouvir com uma mente aberta e estar completamente presente. Se você não está presente, e perdido em seus próprios pensamentos ou perdido em seu próprio impulso para tentar consertar as coisas, então seu parceiro vai provavelmente sentir que você não está ouvindo, e comunicação vai sofrer. Estar consciente, significa estar consciente do que está acontecendo agora, no momento presente. Isto significa reconhecer tudo o que acontece no mundo subjetivo de suas próprias reações, assim como no mundo objetivo da experiência. A fim de estar totalmente presente, você deve estar consciente de ambos os eventos internos e externos.
Em nosso estado inconsciente e irresponsável de costume, nós deixamos nossos pensamentos e emoções à solta, como crianças sem supervisão, e isso leva a confusão, desordem e estresse emocional. Desenvolver a habilidade de atenção plena significa que parar, olhar e escutar o que está acontecendo na mente. Nós ensinamos-nos a reconhecer um pensamento quando ele surge e ver uma reação emocional quando ela surgir. Este é aprender a reconhecer o conteúdo da mente e de responder a ela com atenção plena. Agora, isso é extremamente importante, porque naquele breve momento de reconhecimento consciente surge um momento de escolha, antes de tornar-se perdido no pensamento ou reação emocional. Na prática mindfulness, aprendemos a reconhecer esse intervalo e cultivá-lo para que se torne mais tempo de duração e mais forte. Com a prática, nós ganhamos uma percepção completamente diferente, e ver o conteúdo da mente como objetos, como as crianças na sala de aula. Começamos a ver que não temos de reagir, que não tem que ser arrastado para reatividade pelos pensamentos ou pelas emoções que surgem na mente. Podemos aprender a dizer, “ Obrigado, mas não, obrigado. Eu optar por não reagir agora &"; Este é um cenário completamente diferente do que nossa reatividade impulsivo de costume, onde somos obrigados a reagir de acordo com qualquer conteúdo que acontece a surgir na mente.
O que aprendemos durante Mindfulness Meditation Terapia é fazer uma mudança fundamental na nossa identidade de ser identificado com o conteúdo de nossa mente, de ser o saber do conteúdo de nossa mente. Raiva, decepção, frustração, ansiedade surgir, mas agora nós don &'; t identificar com esse conteúdo; nós simplesmente dizer: “ Obrigado, mas não, obrigado, &"; e permanecem atentos, observando e sabendo o que está presente, mas sem a reactividade mais que simplesmente torna as coisas piores. Este é aprender a ver que não são os mesmos que os nossos pensamentos, mas que somos, na verdade, muito maior do que qualquer um dos pensamentos, emoções ou crenças negativas que possam surgir. Nossa natureza essencial é que o recipiente de todo esse conteúdo, o espaço consciente que contém; o puro conhecer-se. Essa mudança fundamental de ser nossos pensamentos para ser o saber dos nossos pensamentos é o mais importante primeiro passo no caminho da transformação interior, e mindfulness é uma excelente ferramenta para cultivar este novo estado de ser.

Mindfulness Meditation
Nós podemos praticar a atenção plena ao longo do dia em todas as nossas atividades: em nossas ações físicas; quando se fala; eo mais importante de tudo, as atividades de nossa mente. Este é cultivar mindfulness de corpo, fala e mente. O que estamos aprendendo através da plena atenção é estar mais presente para todas essas atividades, ao mesmo tempo, aprender a estar atento a qualquer impulso de reagir a quaisquer atividades envolvendo corpo, fala e mente.
Defina-se uma tarefa. Desafie-se a estar atento quando estiver conversando com um amigo ou colega. Além de aprender a estar atento a estas actividades, também olhar atentamente para quaisquer impulsos de reagir emocionalmente. Procure por qualquer coisa que causa agitação e puxa-lo fora de equilíbrio. Reconhecer essas reações e responder a elas com atenção plena
It &';. Também é bom reservar 15-30 minutos todos os dias para praticar a meditação mindfulness. Não ter que lidar com muitas distrações e demandas podem dar-lhe tempo para realmente trabalhar em suas habilidades mindfulness. A meditação mindfulness significa voltando sua atenção para dentro, para examinar a mente em detalhes e em profundidade. Quanto mais você se tornar familiarizado com todas as atividades, impulsos e reactividade habitual que constituem a mente, a menos controle que terão sobre você, e quanto mais liberdade que você vai experimentar. É sempre o que você don &'; t ver que você faz mais dano, e meditação mindfulness é aprender a ver exatamente o que está na mente. Quando nos tornamos cortadas ou dissociado, de nossas emoções interiores, eles vão nos controlar. O propósito da meditação mindfulness é de se reconectar com essas partes internas que precisa claramente a nossa atenção e cuidado.
Dedique alguns minutos para relaxar e, em seguida, fechar os olhos e ir para dentro e entrar em contato com essa quietude interior que encontra-se logo abaixo da superfície quando deixamos de pensar e reagir. Passe a primeira parte de sua sessão de meditação que residem nesta quietude interior e prestar atenção para o surgimento de pensamentos, preocupações e outros objetos mentais, que inevitavelmente surgirão. Cumprimente cada pensamento, sentimento ou impulso. Reconhecê-lo e, em seguida, delicadamente deixe de ir la e voltar sua atenção de volta para o centro ainda. Você meus Aviso sons, sensações no corpo, ou outras sensações físicas. Observe cada objeto sentido, uma vez que entra no seu campo de consciência e, em seguida, responder, deixando suavemente movimento. Desta forma, você cultivar o lugar interior de puro sabendo que ainda, tranquilo e não é reativo. Este estado interior de serenidade e estabilidade é chamado samadhi, e à medida que desenvolvemos samadhi, nós desenvolvemos um recurso muito poderoso e força interior que nos ajuda a manter o equilíbrio e nos impede de tornar-se reativa. Depois de ter desenvolvido o feltro-sense deste centro interno de tranqüilidade, então podemos avançar para a etapa mais difícil de investigar nossos padrões de reatividade emocional
Imagine um cenário -. Passado, presente ou futuro - que você sabe que é uma cama quente de reatividade. Talvez um argumento recente com um cônjuge, ou algo que você está se preocupando com, ou algum tema que gera ansiedade e estresse em sua vida. Database Já prática aprendendo a reconhecer quaisquer impulsos emocionais que surgem e tentar desequilibrá-lo a pensar ou tornar-se chateado ou agitado. Aprenda a reconhecer cada objeto mental, cada pensamento, sentimento e impulso e responder aos cada um com plena consciência e apenas vê-lo como ele é. Quando você responder com atenção plena, desta forma, em seguida, em cada momento da conscientes contato, você também está deixando de ir espontaneamente o impulso de reagir. Observe como, cada momento de consciência retorna para essa quietude interior e calma interior que não se identifica com o conteúdo reativo da mente.
Este não é um processo fácil, e vai levar tempo para se desenvolver, mas o que poderia ser mais importante do que aprender a não reagir; de desenvolver a liberdade ea escolha interior; de cultivar a força interior ea estabilidade da mente no meio do caos de nossas vidas? Se você fizer o esforço, você pode desenvolver a habilidade de atenção plena, e vai crescer exponencialmente à medida que você começa a experimentar os benefícios de não ser vítima dos altos e baixos da vida. Cada resposta de mindfulness fortalece a mente; cada reação baseado em desconhecimento enfraquece a mente. Mindfulness energiza nosso ser; reatividade drena a mente eo espírito. Mindfulness nos faz mais compassivo; reatividade nos torna mais violenta
A escolha é sua:. responsividade ou reatividade; mindfulness ou sofrimento. Boa sorte!

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