Dial para baixo Perfeccionismo - Como parar de alimentar a ansiedade

Dial para baixo Perfeccionismo – Como parar de alimentar a ansiedade
por Peter Lambrou, Ph.D.

Há uma velha história popular do nativo americano que vai como este. Um dia, o chefe da tribo tinha todos os jovens se reuniram em volta para contar-lhes uma história. Ele começou, “ Há uma luta está acontecendo dentro de mim. É uma luta terrível e é entre dois lobos Restaurant “. Um lobo representa medo, raiva, inveja, tristeza, auto-piedade, culpa, ressentimento, inferioridade, orgulho falso, a concorrência, ea necessidade de atenção e aprovação . Art “. O outro lobo significa alegria, paz, amor, auto-apreciação, a partilha, serenidade, humildade, bondade, amizade, empatia, generosidade, auto-confiança, compaixão e fé
Esta mesma luta está acontecendo dentro de todas as outras pessoas também ", concluiu
Uma criança pensou sobre esta história por um momento e, em seguida, perguntou o chefe, “.? Qual o lobo vai ganhar"
The Elder simplesmente respondeu: " . O que você alimenta "

O perfeccionismo é sobre o sentimento ou crença de que se você cometer um erro ou se as coisas não são tão, que &'; sa reflexo negativo sobre você. Trata-se de auto-dúvida, a necessidade de ter outros aprovam de você, o desejo de ter ordem e previsibilidade, ea intolerância para erros, erros ou omissões. Ele pode tirar muitas formas, tais como um desejo compulsivo de ter a sua casa sempre limpo e em ordem como se estivesse pronto para os hóspedes. Pode ser sobre o trabalho ou tarefas que têm de ser completamente correto, como se uma vírgula ausente em um documento ou uma única palavra grafada incorretamente, ou um tijolo fora de lugar ao longo do pátio, ou estar atrasado um pouco para um compromisso, torna-se um grande chateado que devem ser evitadas em quase qualquer custo ou que pode &'; t ser feito para cima ou dispensado. Há uma série de pensamento e padrões de comportamento que estão conectados com o pânico ea ansiedade e uma delas é a crença, pensamento e comportamento em ser correto ou mesmo perfeito. Quanto mais você alimentá-lo o mais ansiedade, você terá ou a maior dificuldade será para superar a ansiedade

Então, o que &';. S o problema em querer ser perfeito

I &';? Ll compartilhar com vocês a situação de Jerry, um marido, pai, homem de negócios, e muitas outras funções que ele tem na vida. Jerry também sofre de graves ataques de ansiedade, porque tentar tão duro quanto ele pode, ele raramente nunca se sente &'; bom o suficiente &'; sobre o seu desempenho em qualquer dessas áreas de sua vida. Ele sente culpa muitas vezes que ele &'; s não fazendo &'; suficiente &'; para ajudar seus filhos a lidar com os desafios de suas vidas na escola, esportes e assuntos sociais. Ele sente que let &'; s sua esposa para baixo porque pode &'; t dar ao luxo de comprar uma casa maior. Ele sente que &'; s não bastante sucesso nos negócios e que &'; o &deve' ser mais bem sucedido.

Jerry tem uma baixa opinião de si mesmo; ele &'; s falta de auto-confiança, e tem cada vez mais desenvolvido uma visão pessimista sobre o futuro. Sua maneira rígida de olhar para si mesmo e para o mundo o levou a perder a espontaneidade, e ele tornou-se obcecada com ter as coisas e '; só assim &'; e ordenado em quase todas as áreas de sua vida. Seus funcionários se sentem como ele &'; s &' sempre; no seu caso &'; sobre coisas que estão sendo postos de lado, formas de ser preenchido exatamente correto, mesmo quando pequenas omissões e erros são sem sentido para o resultado final. Em suma, Jerry parece encontrar a falha na maioria das outras pessoas ao seu redor com bastante facilidade, mas principalmente ele encontra a falha em si mesmo. A pressão Jerry colocou em si mesmo é enorme e contribui muito para a sua ansiedade. Além disso, porque ele se sente preso neste padrão, ele tornou-se deprimido por nunca sair do mesmo. Mais recentemente, Jerry está preocupado que sua ansiedade, se preocupar com a sua saúde e, em geral para baixo humores estão afetando seu casamento, e &'; s sua culpa – só mais uma coisa para contribuir para a sua ansiedade

Isso &';. é o que &'; s errado com perfeccionismo. Ele colocou uma grande pressão para fazer, para ser, para gerenciar o que está além do alcance das expectativas realistas. Tentar ser perfeito é impossível e aumenta a pressão para o ciclo de ansiedade.

Considere um Navajo Rug

Os índios Navajo são conhecidos por os belos tapetes eles tecem. No entanto, o que muitas pessoas don &'; t sabe é que em cada Navajo tecida tapete tecelão deliberadamente incluiu um nó imperfeito, um pequeno erro, ou um pedaço de fio de esquerda de fora. Na obra frisado, um dos grânulos pode ser roscado de modo diferente para assegurar uma ligeira imperfeição. Isso é feito como um reconhecimento de que o tecelão não está tentando ser perfeito ou Deus-like. Então, quando você ver um tal tapete ou mão-frisado artesanato, você pode saber que em algum lugar que o design bonito é um erro, talvez até dois, como um tributo ao ser humano.

O &'; s a solução para o perfeccionismo e expectativas irrealistas de si mesmo?

Permita-se cometer erros. Mesmo celebrá-los como experiências de aprendizagem. Faça uma coisa cada dia que é &'; na contramão &'; de perfeccionismo. Por exemplo, deixar alguns pratos na pia durante a noite em vez de limpar e limpar a cozinha antes de ir dormir. Ou deliberadamente deixam um erro de digitação ou dois em uma carta enviada a um amigo ou don &'; t terminar alguma tarefa pequena que você normalmente se sentem compelidos a concluir. Escolher uma coisa cada dia que vai contra o seu padrão normal de perfeição e deixá-lo desfeito ou com um erro ou erro.

Então, fazer alguma respiração ou relaxamento profundo exercício de gerir a ansiedade que irá desenvolver. Repetindo esta tarefa de ser &'; imperfeita &'; e acalmando-se da ansiedade que produz você vai aprender que o mundo doesn &'; t parar de girar, as pessoas ainda vão gostar de você, e que você pode aprender a tolerar estar &'; &' humano;

Lembre-se da história do homem novo com um violino debaixo do braço de corrida pelas ruas de Nova York, que pára um cavalheiro velho e sem fôlego implora, “ Como faço para chegar ao Carnegie Hall &"?; O sujeito velho e sábio parece que o violino, em seguida, o rosto ansioso do homem novo e respostas, “. Prática, prática, prática &"; Como tanto na vida que desejamos mudar e melhorar, que é a chave. Eu espero que você usá-lo sabiamente Restaurant  .;