High Anxiety

Nós sentimos ansiosos quando algo sobre a vida nos ameaça. Poderia ser uma circunstância inesperada, uma situação que é antecipado com medo, ou a necessidade de tomar uma decisão importante. Poderia ser qualquer coisa que se sente ameaçadora ou perigosa.

A ansiedade é mais do que medo e preocupação. É o medo e preocupação ampliada ao ponto em que parece tomar conta de seu corpo e sua vida.

Você pode sentir como se você não tiver tomado uma respiração profunda durante semanas.

Você pode achar que você não tem apetite.

Dormir pode ser dificuldade.

Você pode começar a sentir como se você é a ansiedade.

A Energia de Ansiedade

Quando qualquer animal se sente ameaçado (incluindo os humanos) o seu corpo produz adrenalina aumentou, a fim de dar-lhe a energia extra necessária para escapar da situação de risco. O poder da imaginação humana, porém, complica a situação.

Nós podemos experimentar uma sensação de ameaça quando não há nenhuma. Nós podemos pensar sobre as ameaças no futuro, e nosso corpo, sem saber a diferença entre uma física e uma ameaça imaginado, ainda vai produzir adrenalina extra.

O batimento cardíaco pode acelerar, o plexo solar pode sentir como se um bando de borboletas vibram dentro dele, eo cérebro parece ter fios cruzados. Se a adrenalina não são liberados através de uma acção que não há redução desses sintomas, e um estado de ansiedade resultados.

The Logic of Anxiety

Por isso, uma das coisas mais eficazes que fazer quando você se sente ansioso é estar em movimento físico. Se você puder, fazer uma caminhada, andar de bicicleta, se envolver em qualquer atividade que vai colocá-lo em um estado aeróbio. Se, por qualquer motivo, você não pode fazer exercício físico (você pode, por exemplo, estar em um avião) respirar tão profundamente quanto você puder. Isso irá relaxar os músculos tensos, fornecer oxigênio tão necessário, e, se você se concentrar em
sua respiração, ajuda a interromper seus pensamentos ansiosos.

Estas medidas irão ajudar a liberar a maior parte da adrenalina, e reduzir o seu nível de ansiedade. Eles não podem tirá-lo completamente, porém, porque você ainda precisa lidar com a mente que está imaginando uma ameaça. Eu, por exemplo, tornar-se ansioso sempre que eu tenho que lidar com instituições impessoais (bancos, agências governamentais, etc.)

Minha ansiedade é, em parte, porque eu recebi um pedaço de papel que me informa que, a menos que eu faço XI sofrerá a penalidade de ameaças Y. anônimos são intimidante, especialmente se eu não sei por que estou sendo ameaçada (o elemento da falta de familiaridade).

Minha ansiedade é muitas vezes aprofundou por um sentimento de inadequação. Não só que eu não sei o que fazer, mas eu não sou o tipo de pessoa que jamais saberia o que fazer com essa ameaça. Isto vem para mim como um problema de auto-estima.

Variações sobre um Tema

A ansiedade pode também ser ligado a questões de sobrevivência. A visão de produção de ansiedade de um predador faminto indo na sua direção claramente refere-se a sobrevivência, mas assim como outras experiências.

Medo do palco é uma forma de ansiedade, eo estágio pode ser o tradicional ou qualquer situação na qual é preciso falar antes de um número de pessoas, ou para uma pessoa, ou seja, um chefe sobre um aumento, a outro participante de um problema de relacionamento, etc.

Em medo do palco, os sintomas da ansiedade são (se possível) se intensificou, eo sentimento de inadequação (eu não posso fazer isso) também são intensificados. Especificidades da questão da auto-estima pode ser: "Eu não sou bom o suficiente" (como ator ou alto-falante); "Eu não mereço isso" (o aumento ou melhoria das relações). A questão de sobrevivência é, "Se eu não faço não terá essa parte (ou de trabalho ou aumentar).

Uma variante do medo do palco é de ansiedade social, em que se sente totalmente desconfortável em qualquer situação social . O monólogo interior é "Ninguém quer falar comigo; Eu não sei o que dizer em festas; Eu não sou interessante. Eu sou um fracasso social e, portanto, (aqui nós remontam à pré-história) eu vou ser jogado para fora da caverna comum e deixou para morrer de fome. "

Contemplando uma grande mudança pode também iniciar a ansiedade, e mais uma vez, questões de auto-estima pode ser a fonte do mesmo. Uma pergunta: "Eu sou realmente capaz de fazer uma escolha sábia? E se eu cometer um erro? ? E se eu arruinar a minha vida "

Primeiro, acalme-se

(Uma nota: Nenhuma das sugestões abaixo se destinam a substituir a medicação ou assistência médica ou terapêutica, especialmente quando a ansiedade é uma doença crônica condição.)

O passo ideal depois de respirar e funcionando é agir em termos de qualquer resposta é apropriado (chamando o gerente do banco e exigentes de saber sobre o cheque que você nunca escreveu que aparece em seu extrato, experimentando seu "eu quero um aumento" discurso sobre os amigos do paciente). Quando se está verdadeiramente ansioso, porém, que nem sempre é possível até que o nível de ansiedade é reduzida.

Você pode achar que é útil para tirar um notebook e anote todas as coisas que você pode fazer para resolver o problema. Chame seus amigos. Não é problema deles, e eles não vão estar muito preocupados com ele. Isto só vai acalmá-lo.

E don 't esquecer que um dia eles vão chamar você para o mesmo favor Quando o fazem notar como as suas preocupações não deixá-lo ansioso

Duas frases particulares que muitas vezes me ajudaram:.. "Isto, também, a vontade passar "e" Algum dia eu vou rir disso "

Ele vai passar, e eu teria rido Restaurant  ..;