Auto-ajuda Dicas para conter a ansiedade

O mais alguém pode ajudar uma pessoa que está sofrendo de um transtorno de ansiedade é a própria pessoa. Muitas vezes, as pessoas tomam seu terapeuta &'; s palavra como o Santo Graal e esquecer o fato de que tudo se resume a sua própria perspectiva e força de vontade, no final

Aqui estão algumas dicas de auto-ajuda. para ajudar a gerenciar e reduzir o estresse e anxiety._

Backtrack e rever o seu diário alimentar

A maioria das pessoas não tem nenhum indício sobre a co-relação entre alimentação e ansiedade. Muitas vezes, comer &'; humor &'; alimentos, tais como
muita cafeína ou açúcar pode torná-lo irritado e nervoso, agravando, assim, o sintoma de ansiedade.

Por conseguinte, as pessoas, especialmente os comedores de conforto virar à sua escolha favorita dos alimentos quando eles estão passando um ataque de ansiedade. Se você é uma dessas pessoas, consulte o que você comeu um par de horas antes, e se poderia exacerbar o seu nível de stress.

desabafar

Get na esteira e corrida ou usar uma bola de aperto para deixar sair o sentimento. 9 em cada 10 vezes, as pessoas com transtorno de ansiedade, me sinto muito melhor depois de um treino completo. A razão é a liberação de endorfinas ou os hormônios de bem-estar no cérebro.

Obter um sistema de apoio

Não afastar-se de amigos e familiares. Quando você está estressado, falar com as pessoas que você está confortável compartilhar coisas com. Não só ele ajuda você a fazer as coisas fora de sua mente, mas também obter uma segunda opinião sobre fatores que estão fazendo você preocupante.

Distraia-se

Se você realmente não pode fazer nada sobre o problema , fugir dela. Mantenha-se ocupado em qualquer um hobby que você gosta de fazer ou de trabalho que vai fazer você esquecer o problema por um tempo. Assistir a um filme, ou ir a uma discoteca com os seus amigos, dedilhar o violão, ou brincar com seu animal de estimação.

Assuma o controle

Isto virá com muita prática, mas cada vez que você se sentir um ataque de ansiedade borbulhando, assumir a responsabilidade e cumprir o problema de frente. Há momentos em que você &'; d têm nenhum controle sobre a causa de sua preocupação, mas você tem o controle de 100% sobre sua reação e sua escolha de se preocupar ou não. Crie o hábito de manter a calma diante das atividades estressantes, e acreditar em si mesmo.

Foco na sua respiração

Quando você está ansioso, suas respirações saem rápida e superficial (também conhecido como hiperventilação). Tente concentrar-se na sua respiração e respirar fundo até seu estômago. A respiração profunda restaura os valores ótimos de dióxido de carbono e oxigênio no corpo, e ajuda a regular o corpo &';. S temperatura à normalidade

cantar um mantra

Escolha um mantra que funciona melhor para você, não precisa ser qualquer coisa espiritual. Às vezes, entoando palavras de incentivo como &'; I &'; m mais fortes do que isso &'; &'; Esta é apenas uma fase &'; &'; I &'; ll passar por isso não importa o que &'; &'; Eu tenho a força das montanhas dentro de mim &'; ou mesmo um simples Restaurant &'; Om &'; ajuda. Por cantar o mantra uma e outra vez, nós estamos forçando-nos a acreditar nele, dando-nos assim uma força renovada.

Sempre o foco no positivo. Concordaram que às vezes você pode não estar na posição de olhar para o lado positivo das coisas, mas é esse otimismo que acabará por ajudá-lo a superar e enfrentar a ansiedade Restaurant  .;