Ansiedade! Eu tenho. Eu não o quero que. E agora?

Em situações de ansiedade, você vai reagir emocionalmente, cognitiva e comportamental. A seguir são exemplos de como você pode experimentar estas situações:

Os sentimentos: ansiedade, medo intenso e nervosismo

Pensamentos: pensamentos automáticos negativos

Comportamentos: corar, garganta seca e boca, tremores, contrações musculares e coração acelerado

Sentimentos

Normalmente, as emoções que você vai se sentir em situações fóbicas será de tal intensidade dura que você está desconfortável e você pode considerar deixar a situação, ou pelo menos que você queria que você estivesse em casa lavando seu cão.

Talvez, você disse a si mesmo que tais sentimentos são terríveis e você não pode suportá-las. Por causa de seus pensamentos, você pode ter determinado que o curso de ação mais seguro é evitar a situação de ansiedade. Você certamente não está sozinho na escolha de evasão. Muitos, sem dúvida, a maioria, pessoas com fobias (ou ansiedade extrema) optar por simplesmente evitar as condições temidas. Infelizmente, duas coisas acontecem, então: (1) Você não tem a oportunidade de derrotar o medo, (2) que você sente alívio imediato do medo (na verdade, você é recompensado). Isso torna mais provável que você vai empregar esta solução (evasão) próxima vez que você sentir medo. Teoria comportamental sugere que estamos mais propensos a repetir um comportamento que produz uma conseqüência agradável (medos vão embora) do que aquele que produz uma conseqüência desconfortável (medo permanece).

Let &'; s, por um momento, pensar no que aconteceria se você escolheu para permanecer na situação de ansiedade, de fato, a procurar activamente tais eventos. Let &'; s também supor que, quando você fizer isso, você vai entrar com novas ferramentas com que para aliviar a intensidade de suas emoções negativas. Você já tem uma das tools-- seu CD Ansiedade (se você não tem o meu CD Ansiedade, use o método que funciona para você). Vamos imaginar por um momento que você está exatamente do jeito que você quer ser em situações de ansiedade. Pegue um par de minutos para ver a imagem (mesmo no último evento em que você sentiu medo ou ansiedade extrema) em detalhes, incluindo como muitos de seus cinco sentidos possíveis. Em outras palavras, se você estivesse em uma reunião com seu chefe que você vai querer imaginar os sons, o quarto, o seu chefe (e qualquer outra pessoa que estava presente), as fragrâncias, e talvez o sabor do café. A única diferença entre antes e agora é que agora você está exatamente do jeito que você quer ser. Por favor, feche seus olhos um! nd tomar um minuto para experimentar o novo você.

OK, você já teve a oportunidade de ver o novo você em uma situação temida. Como foi a reunião (ou outra condição) diferente de quando você era, na verdade, não imaginava? O que você faria diferente? Como você se sente? Como é que os outros reagem a esse novo você? Seria útil para anotar suas respostas.

Se você está satisfeito com as mudanças, talvez agora é a hora de começar a planejar para a mudança. Você merece ser happy-- boa sorte! Oh, você ganhou um tapinha gigante na parte traseira para dar o primeiro passo (sim, você deu o primeiro passo em direção a um novo você) nesta emocionante viagem para uma vida mais satisfatória e saudável.

Será que essas alterações melhorar o seu prazer da vida? Gostaria-se melhor? Você pode querer se lembrar que você não é o seu comportamento. Você pode querer o seu comportamento era diferente, e você pode certamente mudá-lo, no entanto, não é você. Nós podemos aceitar incondicionalmente a nós mesmos como seres humanos, e não aceitar tudo o que já fizemos. Julgamentos críticos são como um albatroz drapeado fortemente em seu pescoço, pode comandar a sua atenção, mas não é muito atraente.

Escrita sobre sentimentos, pensamentos e comportamentos

Escrever sobre nossos sentimentos e pensamentos é mais eficaz do que apenas pensar sobre eles. Na verdade, é uma boa idéia para manter um diário de seus pensamentos e sentimentos em uma base diária. Não só é útil porque você se torna mais consciente, e obter informações valiosas, além disso, a escrita também reduz a ansiedade. Como nós experimentamos situações temidas, o medo perde um pouco de sua intensidade. Às vezes, achamos que têm medo do próprio medo. Se olharmos o medo na cara, e don &'; t piscar, ele, como a maioria dos valentões, vai apressar-se afastado.

Pensamentos

Simplificando, estados terapia cognitiva que nossos pensamentos criam nosso mundo. Nós percebemos, é claro, que as situações em nosso ambiente também vai influenciar a forma como nos sentimos. No entanto, se nos tornarmos conscientes dos nossos pensamentos, em seguida, podemos aprender o papel que desempenham na formação de nossas emoções. Por exemplo, se você acreditar que você é uma pessoa chata, há muito pouco que você pode fazer que irá mudar a sua percepção até que você reconhecer e desafiar o pensamento irracional. Nosso objetivo não é tornar-se Pollyanna. Em vez disso, nós queremos olhar para a evidência para apoiar a crença (o que quer que acontece ser) “ Eu não sou OK &"; Você pode querer perguntar a si mesmo algumas perguntas. O que eu faço que não é OK? Estou sempre não OK? Em que circunstâncias não estou OK? Alguém disse que eu não era OK? De onde surgiu a idéia se originou? Eu não sou OK para todos, em todos os momentos, em todas as situações? Se eu às vezes fazem coisas que não são OK, eu posso mudar esse comportamento? Existe alguma evidência objetiva de que eu não sou OK?

Muitas vezes aprendemos crenças negativas quando são muito jovens e, em seguida, aceitá-los para o resto de nossas vidas sem nunca expô-los ao escrutínio. “ Eu não sou OK &"; é uma crença --não um fato. Deixe-me dizer isso de novo, porque é muito importante — “ Eu não sou OK &"; não é um belief-- um fato. A única maneira de responder a estas ou outras perguntas sobre si mesmo é pedir a outras pessoas para comentários e empiricamente examinar suas experiências. Muitas vezes somos desnecessariamente negativo sobre nós mesmos.

ruminar sobre seus comportamentos, muitas vezes leva à ansiedade. Eu não estou OK e que é terrível.

A culpa: eu optar por punir Eu

Quando decidimos que não estamos OK, por qualquer motivo, às vezes escolher para nos punir. Uma maneira de fazer isso é se sentir culpado. Eu não estou dizendo que você não pode escolher a sentir culpa, mas eu gostaria de examinar a utilidade dessa estratégia. Talvez definir o termo seria útil; só para ter certeza que estamos todos na mesma página. A culpa diz, “ Eu não sou OK e eu não gozarem de alegria, por conseguinte, devo continuamente me lembrar o que as coisas terríveis que eu fiz e me sinto mal &"; Há um grande elemento de “ Se apenas &"; e “ o que se &"; na culpa. Se ao menos eu tivesse dito: “ Eu te amo mais, &"; “ O que se eu tivesse investido em ações que meu primo rico me deu uma dica sobre &"; Os seres humanos são propositais; comportamentos normalmente nos levar mais perto de um objetivo que escolhemos. A culpa é proposital se podemos voltar e mudar o passado. Por favor, dedique alguns minutos para escrever a sua estratégia para mudar o passado.

Meu estratégia para mudar o
Passado

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Agora, antes de fazer qualquer outra coisa, se você pode mudar o passado, envie um e-mail seus planos para mim. Há muitas coisas que eu gostaria de mudar.

Let &'; s falar sobre um outro termo --- consciência. A consciência é importante em nossa busca para se encaixar e se tornar uma parte de um grupo de seres humanos. Um forte senso de certo e errado pelo qual vivemos, os nossos princípios, também são essenciais para nos ajudar a se sentir bem sobre nós mesmos — a auto-estima. Dica: Nós não podemos forçar os outros a viver de acordo com nossos princípios, e julgar os outros é uma ocupação inútil e frustrante.

Talvez, podemos concordar que uma consciência saudável nos ajuda a alcançar nossas necessidades de pertencer e se sentir positivo sobre nós mesmos. Culpa serve o propósito oposto, porque estamos tão envolvidos em auto e as coisas terríveis que fizemos não temos tempo para se concentrar em outros e cultivar relacionamentos íntimos. Culpa montada pessoas não são muito divertido.

Às vezes, sentimos a necessidade de nos punir, mas podemos limitar a punição. Mesmo criminosos condenados têm um fim a sua pena. Considere isto por um momento; se você deve punir-se por que não escolher uma vez por dia para realmente sentir a culpa. Por exemplo, você pode optar por experimentar vivamente a sua culpa por 30 minutos todos os dias, precisamente 7:00 da noite. Se você começar a sentir-se culpado em outro momento do dia lembre-se que você escolheu para fazer isso às 7:00, e guardá-lo até lá. Você pode ter que lembrar-se várias vezes antes de este se torna um hábito. Você terá de decidir quanto tempo você vai impor essa punição em si mesmo.

Suponha que decidiu neutralizar a culpa, utilizando a sua melhor qualidade, o desejo de mudar alguma coisa. Por exemplo, se a sua culpa decorre de acreditar que você era injusto com alguém, você pode decidir para ajudar outra pessoa. Há muitas pessoas que precisam de ajuda, de alguma forma. Talvez, você conhece uma pessoa idosa só você pode adotar como um avô ou um estudante que poderia usar a ajuda com a lição de casa. Existem muitas organizações que imploram por voluntários que ficaria encantado de ter seus serviços. Olhe ao seu redor, você vai encontrar um propósito ---- ir para ela Restaurant  .;