Ansiedade Saúde 30 Iniciantes Dia Exercício Desafio

Muitas pessoas que sofrem de debilitantes altos níveis de ansiedade e, especialmente, a ansiedade de saúde e receios relacionados com o seu coração terá um tempo muito difícil começar um programa de exercícios, principalmente porque as sensações corporais físicas comuns que exercem traz em espelhos um ataque completo pânico soprado em muitos aspectos, mas o que se intensificou gradualmente fora de sua área de conforto e para o que você tem medo, o que se poderia acrescentar diversão e variedade suficiente para a sua rotina diária de exercícios e também desbastar por 30 dias? Como você se sentiria? Mais importante que isso, potencialmente, obter-lo no caminho para superar seus medos? Poderia a confiança que você ganha a partir desses 30 dias mantê-lo querendo mais e, eventualmente, levar a iniciar um programa de exercício completo que se torna viciante? A resposta é sim e sim, I &'; ve visto isto ser feito mais e mais e agora It &';. É a sua chance de assumir o controle de sua saúde física e mental e construir rotinas e hábitos que sua mente e corpo vai agradecer por muito

Para realizar este exercício desafio de 30 dias você vai precisar fazer algum planejamento sério a respeito de quando pode ser o melhor momento para iniciar e realizar um desafio (dependendo do modelo), se for possível ter certeza de fazer o seu desafio pela manhã, para dar-te um enorme impulso metabolismo para todo o resto do dia.

As rotinas que você participar pol de seguir ao desafio exercício 30 dias será completamente libertá-lo de muitas maneiras, um elevador emocional, bem como controlar seu peso atual são apenas alguns benefícios, mas ainda mais importante a ligação que irá ligar-se em sua mente que o exercício = potencial risco de ataque cardíaco (ansiedade saúde) será totalmente revertida eo oposto será verdade que não se exercitar = potencial risco de ataque cardíaco, por isso vamos começar e ter algum divertimento ao longo do caminho!

Desafio # 1) Leve seu cão para um passeio de 8 bloco (4 uma maneira 4 a outra), nenhum animal de estimação? não há problema, basta dar-se para um agradável passeio de rejuvenescimento

Desafio # 2) Dança para 5 de suas canções favoritas, tendo 30 segundos entre as músicas breaks

Desafio # 3) Wash &.; cera de seu carro também e mão secá-lo após

Desafio # 4) It &';. é hora de ir às compras para um item que você realmente queria por um tempo, mas antes de comprá-lo não deixe de visitar 6 lojas diferentes que vender o item exato, em seguida, fazer o melhor preço decisão sábia.

Desafio # 5) Siga uma sessão de yoga 20 minutos através de um vídeo no YouTube.

Desafio # 6) Tome uma aula de Zumba em cada um de seus ginásios locais ou ir online e pesquisa para uma sessão on-line (melhor recurso, YouTube).

Desafio # 7) Desafio # 7 é sobre a confiança, sinto grande quantidade adere a este desafio e recompensa se por um trabalho bem feito, tomando tempo para si mesmo e fazer algo que você realmente gosta.

Desafio # 8) Visite o jardim zoológico, se for fechado visitar o museu local e ver tudo.

Desafio # 9) Adquira um bambolê (loja do dólar) e fazer 250 rotundas em torno de sua cintura (fazer uma pequena pausa, se necessário).

Desafio # 10) Atire uma bola de beisebol ou futebol ao redor com um de seus filhos, ou um amigo durante 20 minutos enquanto se move em torno de pontos diferentes cada vez que você jogar e pegar.

Desafio # 11) Traga a criança para fora de você de novo! Rolar morro abaixo e subir de volta 10 vezes. (Sim i &'; m grave)

Desafio # 12) Participar de uma aula de dança do ventre ou ainda visitar o YouTube on-line e siga um vídeo 20 minutos, para os homens lá fora participar de uma aula de hip hop ou ir em linha e colocar em ação um vídeo hip hop você encontrar online.

Desafio # 13) Limpe a casa inteira dentro e para fora com suas músicas favoritas tocando no fundo, fazê-lo em um ritmo que vai ser um desafio e lembre-se, don &';! t perder um ponto

Desafio # 14) Escolha um esporte da raquete de sua escolha e arranjar alguém para jogar com você por 45 minutos (sem ele doesn &'; t importa o que o seu nível é lembre-se, isto é suposto ser divertido), algumas opções são ping pong, badminton, squash ou paddle ténis, a escolha é sua.

Desafio # 15) Encontre uma piscina interior ou exterior local, gastar pelo menos trinta minutos nadar em qualquer estilo que você quer, isso significa que você nadar durante 30 minutos, que doesn &';. t incluir o seu tempo de pausa

Desafio # 16) levemente correr para sua mercearia local e pegar uma pequeno lanche saudável, tomar uma corrida de volta, a loja deve ser de pelo menos 8 quarteirões de distância

Desafio # 17) Parabéns, você &';. ve chegou até aqui! Recompense-se por um trabalho bem feito e ter um meio dia ou dia completo spa em casa (dependendo do modelo), verificar on-line para as muitas opções diferentes para criar o seu dia de bem-estar e desfrutar de cada minuto dela, bem merecido.

Desafio # 18) Tempo para encontrar uma pista de boliche e ir jogar boliche com um amigo, vários amigos ou até mesmo seus familiares.

Desafio # 19) Dirija ao supermercado para pegar algumas escolhas alimentares saudáveis, mas parque de 10 minutos de distância da loja (a pé), 10 itens comprar suas necessidades domésticas.

Desafio # 20) Caminhada, bicicleta ou correr para o trabalho hoje, se a distância é um problema tomar o transporte público e desça 10 minutos do seu trabalho e busto seu bumbum caminhar ou correr de lá.

Desafio # 21) Encontre uma pista de caminhada local e trazer alguns amigos on-line para uma caminhada.

Desafio # 22) Faça uma amado ou amigo para levar 15 minutos do seu dia para relaxar, dar-lhes um disco costas e braço massagem focando contraindo os músculos do braço.

Desafio # 23) Pegue a 30 minutos do seu dia e ajuntar suas folhas , pá sua entrada de automóveis de neve, puxar as ervas daninhas para fora de seu gramado ou cortar o seu gramado, dependendo da época.

Desafio # 24) Participar de uma aula de tai chi ou siga 20 minutos de vídeo no YouTube.

Desafio # 25) Tome um amigo para uma sessão de poder caminhada (70 por cento de intensidade máxima) em torno de seu parque favorito ou em algum lugar cénico
Desafio # 26) Tome este dia para apenas usar as escadas, não importa onde você encontrar-se indo.

Desafio # 27) Encontre uma cesta de basquete interior ou exterior e atirar em torno de 20 minutos em linha reta.

Desafio # 28) Pegue um uma milha (12 blocos) passeio de bicicleta com um amigo de sua casa para sua loja de alimentos saudáveis ​​favorito e desfrutar de uma pequena refeição saudável juntos, se ninguém &';! s disponível tratar-se

Desafio # 29) Obter um par de pesos leves ou algo similar e uniformemente ponderado em torno de mentir, e ir para uma caminhada por 15 minutos com eles na mão fazendo ondas do braço de luz a cada 15 segundos.

Dia 30 Recompense-se para início e manter sua rotina de exercícios por 30 dias, ligue o banho quente água e relaxar na banheira enquanto experimenta os sentimentos de realização e conquista, agora que você &'; ve construiu-se um hábito que irá contribuir para benefícios incríveis fisicamente, mentalmente e emocionalmente permanecer na pista e continuar a desafiar a si mesmo de maneiras diferentes diariamente <. br>

Este exercício desafio de 30 dias irá obter impulso rolando em seu favor, o exercício deve ser divertido, o exercício deve ser viciante e mais importante que deve ser um desafio. Siga este caminho para fazer uma diferença real na maneira como você olha para o exercício, em breve você &'; ll chegar ao objetivo que você &'; ve definir para si mesmo fisicamente Restaurant  .;