10 maneiras de aliviar a ansiedade e reduzir o estresse

Os ataques de ansiedade não são sempre compostas por repentinas, debilitantes ataques de depressão, melancolia, e se preocupar como algumas pessoas gostariam de nos fazer pensar. Por uma questão de fato, a ansiedade eo estresse está em que é mais preocupante quando ele rasteja acima em nós lentamente, ao longo de nossas vidas diárias. Em vez de ser um golpe de martelo de medo e stress, as formas mais reveladores de ansiedade são mais como areia preso entre as engrenagens de uma máquina, que vestem afastado nele gradualmente até barracas ou desmorona.

Para que final, lidar com a ansiedade é o melhor feito antes da queda. Para as pessoas que já estão nos estágios mais pesadas de ansiedade, é melhor procurar aconselhamento profissional. No entanto, para a maioria de nós, não é tarde demais para fazer algo pessoalmente para aliviar nossos estressores antes que eles cheguem mais grave. Aqui estão dez dicas para tomar que pode ajudá-lo nessa direção

1) Concentre-se na solução, não o problema -. Anseios da maioria das pessoas vêm de pensar muito sobre o que está acontecendo de errado que eles perdem o controle do que eles pode fazer para ajustá-lo direito. Centrando-se na tentativa de encontrar uma solução positiva para um problema não só é mais produtivo, ele também ajuda você a manter sua mente fora os potenciais "coisas ruins" que podem acontecer e de estresse para fora.

2) Concentre-se em Logic - ansiedade ou stress é um produto principalmente de nossas emoções. Sempre que qualquer situação estressante surge, nossas primeiras respostas naturais são com emoção, se seja euforia, o riso, preocupação ou dor. Quando surgem problemas, lidar com o problema logicamente em vez de emocionalmente. Isso permite que as suas soluções de ser tanto mais eficaz e não afetado por preconceitos pessoais, bem como evitar a ansiedade

3) Encontre um passatempo -. Isso é uma coisa simples de implementar. Hobbies pode, para algumas pessoas, parece ser um desperdício de tempo e recursos. No entanto, passatempos, wether na forma de música, exercício, ler um livro, ou qualquer que seja, nos permitem relaxar e tomar nossas mentes fora da "rotina diária" que pode contribuir muito para as nossas ansiedades. Nada é demais "silly" para ser um hobby, desde que você realmente gosta de fazer isso

4) melhorar o seu senso de humor -. É realmente um truísmo dizer que o riso é um dos melhores medicamentos do mundo. Levar as coisas demasiado a sério provoca muita ansiedade. Agitação sobre qualquer e tudo é uma maneira infalível para obter rugas antes que você está velho (que acrescentar as suas próprias preocupações e ansiedade). Aprenda a rir de o mundo, as coisas ao seu redor, e até mesmo (talvez o mais importante) a si mesmo e suas preocupações. Se você puder encontrar algo engraçado no mesmo as coisas mais estúpidas que acontecem com você, suas ansiedades irá embalar coletivamente levantar e sair para umas férias prolongadas

5) etapas de bebê -. Quando lidar com situações, lembre-se de levar as coisas um passo de uma vez. Tentando planejar tudo com muita antecedência faz você perder a noção do presente, e você acaba se preocupando com coisas que ainda nem aconteceram. Não há nada de errado em ter contingências para quase todas as possibilidades, mas é melhor se concentrar no aqui e agora. Olhar muito à frente por uma estrada tende a fazer com que você perca a casca de banana no seu pé ...

6) Lei de Murphy tem um ponto - ok, então talvez o ditado "o que pode dar errado vai dar errado" não é algo projetado para fazer você relaxar. No entanto, este pode ser modificado de um certo modo. As coisas acontecem de vez em quando que preferimos não o fez. Você tem duas opções: agonize sobre eles (e dar-se a ansiedade, azia e hemmoroids) ou simplesmente fazer algo sobre isso. Trabalhar e plano para as coisas que você sabe que você pode fazer algo a respeito, e apenas livrar-se e lidar com as coisas que você não pode.

7) Meio cheio ou meio vazio? É TANTO! - A maioria das pessoas dizem que "pensar positivo" para lidar com a ansiedade. Isto nem sempre é possível. Otimismo cego que as coisas vão funcionar fará com que toneladas de ansiedade quando eles eventualmente NÃO. Por outro lado, o cinismo e uma certeza que as coisas vão boom no seu rosto não é uma maneira saudável de pensar tanto. Esperança para o melhor, mas não espere que ele, e um plano para o pior, sem deixar que preocupações sobre ele afundá-lo

8) Hamsters são seus amigos -. Bem, eu sou meio brincando. Na verdade, é verdade que as pessoas que mantêm animais de estimação, especialmente quentes, distorcido, adorável, queridos tendem a obter o seu stress nocauteado por as palhaçadas de seus amiguinhos. Se você não é um amante dos animais, porém, sinta-se livre para rejeitar esta opção

9) Evite músicas e filmes que chutar seu traseiro -. Há certos momentos da vida tem uma trilha sonora. Quando acabou de ser suprimido, é quase uma certeza absoluta de que o aparelho toca algo sentimental e cruelmente apropriado. No entanto, não temos que sair da nossa maneira de amplificar esse fenômeno cósmico. Se suas ansiedades são causados ​​por preocupações sobre a violência nas ruas ea segurança de seus filhos, por exemplo, não assistir a um filme sobre guerras de gangues, ou você vai acabar travando seus filhos longe no porão até que eles são 20 e poucos . Eles não vão gostar que se você não incluir uma ampla oferta de cerveja, batatas fritas, jogos de vídeo, e pornografia. Não é uma boa idéia

10) Evite Paranoid Pessoas -. Birds of a feather, e tudo o que ... você conhece o ditado. Bem, se você tem ansiedades sobre certas coisas, não ficar com as pessoas presas na mesma rotina que gastar todo o seu tempo se lamentando sobre isso. Encontre pessoas que passaram por meio das coisas que incomodam você, mas vieram através dele com suas peles intactos. Você vai aprender coisas úteis, e você vai saber que não importa o quão ruim as coisas chegar lá é sempre um fim em vista.

Esperamos que estas dicas de redução de estresse irá fornecer algumas ferramentas úteis e dicas para reduzir a ansiedade para um gerenciável .. nível