Mindfulness para redução do estresse e melhor sono

Parece haver muita coisa escrita sobre mindfulness ultimamente, e por isso eu &'; ve tipo de afastada do tema. Mas lembrei-me de novo recentemente sobre o quão importante um tema que realmente é: como uma prática simples pode fazer uma grande diferença para um &'; s bem-estar.

Eu tenho um amigo que tem tido problemas para dormir devido ao estresse e ruminando à noite, e quando eu tinha sugerido mediação mindfulness sua resposta lembrou-me quantas pessoas tendem a ver essa prática como new-age &'; hocus pocus &' ;. O fato é, porém, que esta prática tem sido usado por milhares de anos; muito antes do oeste &'; novos-agers &'; já arrumou uma cópia

Mindfulness é um conceito simples; embora nem sempre fácil de empregar. Significa simplesmente que (de acordo com pelo menos uma definição) apenas estar aqui agora. Sem julgamentos estar com este momento. E neste momento. E este momento …

Os nossos corpos não são facilmente diferenciar a fantasia da realidade, então quando nós &'; re ruminando sobre os dias &'; eventos ou sobre o que &'; s vai jogar fora amanhã, ou corpos respondem como se o cenário mental que &'; re jogando fora está realmente acontecendo. O corpo, em seguida, vai para a sua resposta ao estresse e que pode &'; t sono. Ou digerir bem. Ou relaxar. Ou pensar com clareza.

Assim, durante o dia ajuda a lembrar-nos a ser apenas para a direita aqui agora. Se tomarmos um momento, usar a respiração como uma âncora para ser apenas realmente presente (apenas observar a respiração indo todo o caminho e todo o caminho para fora, sem tentar controlá-la de qualquer maneira), percebemos que, literalmente, nada é realmente acontecendo neste momento particular: o estresse que sentimos é puramente uma manifestação do que &'; s acontecendo em nossa cabeça naquele momento

Há muitas maneiras de cultivar a atenção plena na vida diária (e faz exame em curso. prática), mas eu ganhei &'; t entrar na deles para os efeitos deste artigo. Vou, no entanto, voltar para o tema do sono e compartilhar um exercício com base em mindfulness para acalmar a mente à noite (quando os problemas comuns parecem muito maior), para que possamos obter o descanso e reparo que precisamos.

Eu estava dando uma oficina há algum tempo atrás sobre o sono, quando um dos participantes compartilharam uma grande estratégia. It &'; s algo que eu continue a usar regularmente, e eu desejo que eu sabia quem ele era para que eu pudesse dar-lhe o devido crédito. Ele não chamá-lo de meditação mindfulness, mas como ele explicou a técnica simples que eu sabia que isso era exatamente o que era:

A próxima vez que você tem um difícil dormir, particularmente porque você &'; re ruminação, o primeiro regra é lembrar que apenas deitado lá, você &'; re ficando a maior parte do resto metabólica que você precisa. Então, don &'; t estresse sobre a tentar dormir. Don &'; t até mesmo tentar dormir – que só piora as coisas. Em vez disso, tente lentamente e persistentemente dizer &'; Boa noite &'; para cada pedacinho do seu corpo: “ dedos boa noite. Boa noite bolas dos pés. Boa noite topos dos pés. Tornozelos boa noite. Boa noite músculos da panturrilha … &"; Você começa a foto. E quando você começa a divagar ou passear, forçar-se a continuar com o exercício.

Este exercício pode parecer bobagem, mas &'; s muito poderoso em sua simplicidade. O que você &'; re fazendo é relaxante automaticamente cada parte do seu corpo simplesmente concentrando-se sobre ele. E quando o corpo está relaxado, resto vem mais facilmente. A outra coisa que você &'; re fazendo – e é aí que a consciência vem em – é acalmar a mente. Quando você &'; re focado em cada parte do seu corpo, você &'; re não pensar sobre o dia ou sobre o que &'; s na loja amanhã. E quando a mente está calma, resto vem mais facilmente.

Então, se você encontrar-se estressado de vez em quando (como todos nós), tente cultivar mais atenção durante o dia: basta parar e estar presente com o que você &'; re fazendo, para que você possa fazer escolhas mais claras . E se você encontrar-se levá-lo com você para a cama, fazer este exercício simples antes de pegar as pílulas para dormir ou a garrafa de vinho Art  !;