Como lidar com a ansiedade após a menopausa

A transição para a menopausa já é difícil. Com os suores nocturnos, afrontamentos e alterações hormonais, é fácil ver porque ele representa um marco importante como na vida de uma mulher, e que muitas vezes é preocupante para as mulheres de outra maneira emocionalmente saudáveis.
Quando a menopausa dá-lhe a ansiedade que pode ser ainda mais preocupante. Isso porque a ansiedade tem uma tendência a fazer os sintomas da menopausa pior. Vários estudos têm mostrado que a ansiedade aumenta a frequência ea gravidade das ondas de calor, ea própria ansiedade muitas vezes interfere com a sua capacidade para encontrar a felicidade após a menopausa.
Portanto, para aqueles que estão passando pela menopausa e experimentando um alto grau de ansiedade, aqui várias estratégias de redução da ansiedade que devem ajudar com a transição:
Estratégias para reduzir a ansiedade em mulheres menopausadas
• Exercício
Pode ser uma estratégia simples, mas o exercício é tão importante – especialmente à medida que passam pela menopausa. Exercício regula os hormônios. Ele cria endorfinas (neurotransmissores bom humor /relaxamento). Ele usa-se cortisol (hormônios do estresse). Ele melhora a regulação hormonal. Todos estes são comprovados, benefícios científicos do exercício sobre a ansiedade. É fácil ignorar o exercício, pois muitas pessoas dizem que eles estão indo para começar e nunca fazer, mas o exercício é realmente uma das melhores maneiras possíveis para lidar com a ansiedade, e ajudar com a menopausa, bem
• Pré-sono Jornal
ansiedade tende a ser no seu pior quando você está se preparando para dormir, e uma falta de sono também é responsável por um aumento nos sintomas da menopausa. Uma vez que muitas mulheres que atravessam a menopausa já sofrem de problemas de sono isso pode ser um problema ainda maior. É por isso que você deve tentar um jornal pré-sono.
Seu cérebro tem uma tendência a mantê-lo acordado quando ele quer que você se lembrar de algo. É uma das manias estranhas que o cérebro tem, e quando você tem ansiedade muitas vezes você tem coisas que você quer se lembrar /estão preocupados com. Seu cérebro também tem uma tendência a não se preocupar com a criação de memórias quando se sabe que a informação está disponível em algum lugar. É por isso que é difícil lembrar de tudo que você já Googled.
É aí que um jornal pré-sono vem a calhar. Sempre que você encontrar ansiedade mantê-lo acordado, anote as suas preocupações e ndash; e quaisquer outros pensamentos – em um jornal. Essa revista irá reduzir a pressão esses pensamentos têm em sua mente e fazer um grande trabalho ajudando você a adormecer
• Grupos de Apoio
Uma das questões que muitas mulheres têm é que atravessam a menopausa tudo em seu próprio país. Sua família não está passando pela menopausa com você, e as chances são seus amigos não estão no processo de passar por eles mesmos (ou passou por isso já). A solução é para se juntar ou criar um grupo de apoio para mulheres na menopausa. Sei que você tem o apoio social, e ser capaz de compartilhar suas experiências com os outros pode ser extremamente libertador – muito melhor do que ter outras pessoas (inclusive eu) dizendo o que a experiência é como. Dessa forma, se você tem qualquer ansiedade sobre a própria menopausa, você tem outros que estão compartilhando suas experiências
• Técnicas de Relaxamento
Há também são exercícios de relaxamento que podem ser uma grande ajuda quando você está se sentindo estressado. O mais fácil, e talvez um dos melhores, é conhecido como respiração profunda. Sente-se em uma cadeira com as costas retas e respire lentamente pelo nariz. Tente inalar através de seu estômago, ao invés de seu peito. Segure a respiração por 1 ou 2 segundos, em seguida, respire lentamente para fora através de sua boca. Repetir este 10 a 20 vezes. Estes tipos de estratégias de relaxamento pode ser usado a qualquer momento quando você está sentindo ansiedade, e são uma maneira útil para se acalmar quando você está sentindo a redução da ansiedade stress.
E Menopausa
Não há cura ansiedade, assim como não há cura para a menopausa. Mas desde que a ansiedade agrava a menopausa e fere a sua qualidade de vida, lidar com a ansiedade torna-se uma parte importante do processo de respiração. As estratégias acima, combinado com técnicas tradicionais de redução de ansiedade como aconselhamento, deve ser fortemente considerada se você sofrer de ansiedade enquanto você está passando pela menopausa Restaurant  .;