5 dicas rápidas para Gestão Ansiedade

As pessoas que sofrem com os sintomas aflitivos de ansiedade muitas vezes experimentam a ruminação, ou preocupação recorrente e pensei girando. Isso pode afetar grandemente o sono e vida diária. O pensamento cíclico negativo tende a ter um efeito em espiral - em que a pessoa acaba no pior cenário possível - "Alguma coisa ruim vai acontecer comigo", ou "Ela vai me deixar ...", etc. Muitas vezes há absolutamente nenhuma evidência para apoiar as crenças ainda a reatividade emocional que suscita a faz sentir-se muito real para a pessoa pensar neles!

Se você se sentir invadida pelo pensamento baseado no medo, aqui estão alguns passos que você pode tomar para obter os pensamentos fora de sua cabeça agora:

1) Ancorar a consciência no presente
por tomar respirações lentas e profundas, manter o foco na sua respiração. Fazê-lo por alguns minutos.
2) Observe seus sentimentos
e rotulá-los. Pense no "big four", louco, triste, feliz e com medo.
3) Reconheça os sentimentos
ao invés de tentar afastá-los como você continuar a respirar profundamente.
4) < b> Dê a si mesmo uma pausa.
Imagine como você pode estar com um amigo que estava lutando na mesma maneira que você é. Quer ser compassivo? Empatia? Ser da mesma maneira com você mesmo.
5) Respire lentamente
por mais um minuto ou assim que você centrar a sua atenção para o dia.

Estas medidas irão fornecer a estrutura para um bom começo decrescente pensamento fiação. Há um monte de outras grandes ferramentas que podem ser aprendidas para usar em seu próprio país. No meu trabalho com as pessoas lutando com ansiedade, uma combinação de família de origem exploração e terapia cognitivo-comportamental tem sido altamente eficaz em diminuir os efeitos de muitos tipos de ansiedade Restaurant  .;