Reação do nosso corpo para Fear

Muitos de nós experiência stress ou ansiedade relacionada problemas de saúde todos os dias. Nós sofremos com problemas estomacais, indigestão, dificuldade em adormecer, pescoço duro, e até mesmo dores de cabeça tensionais. Na verdade, estes sintomas físicos de ansiedade são tão comuns que até mesmo as crianças usará uma sensação física como ter “ borboletas em sua barriga &"; ou “ um sapo na garganta &"; para descrever sentindo nervoso

Se você pensar sobre isso a partir da caverna do homem, dia de dinossauros, o termo “. lutar ou fugir &"; explica tudo.

Nós ouvimos um som, o nosso corpo recebe a mensagem de que um dinossauro está vindo em nossa direção. Nós entrar em modo de crise – desligar ou abrandar todas as funções não críticas (como a digestão e reprodução). Enviando essa energia para funções críticas que nos permitam fugir para a segurança da caverna.

Os hormônios do estresse como adrenalina e cortisol são liberados. A pressão arterial ea freqüência cardíaca subir envio de fluxo sanguíneo para os músculos grandes e respiração acelera, para que possamos nos defender fisicamente contra o perigo ou fugir.

açúcar no sangue e outras lojas de energia são convertidas em combustível para que nós temos a abundância de reservas disponíveis para nos proteger da ameaça que se aproxima. No caso de nós &'; re ferido, coágulos sanguíneos formam mais facilmente

Esta “. Lutar ou fugir &"; resposta é perfeito quando precisamos escapar dinossauros ou outro perigo físico, mas nossos corpos don &'; t saber a diferença entre o perigo físico e emocional perigo. Nosso corpo tem a mesma reação exata se cometermos um erro no trabalho ou estreitamente evitar um acidente de carro

Finalmente, começamos a nos conectar pensamentos e sentimentos com nosso corpo &' ansiosos;. S reação física a esses pensamentos e sentimentos. Isso pode não parecer um problema, até que, um dia, beber um pouco de muito café ou sprint para pegar o elevador e nosso corpo se sente nervosa ou com falta de ar e começamos a experimentar pensamentos e sentimentos de ansiedade e preocupação, sem ter qualquer ideia o que &';. re preocupado com

Então, o que você pode fazer

Assim como ele &';? s nossos pensamentos de perigo (“! vigia, dinossauro &";) que desencadeiam a luta ou fuga resposta nossos pensamentos de segurança, relaxamento e segurança podem desencadear o descanso ou repouso resposta.

Da mesma forma, criando as sensações físicas de descanso ou repouso (lenta respiração constante, músculos relaxados) que podem desencadear pensamentos e sentimentos relaxados .

Por intencionalmente enrijecer e depois relaxar os músculos do corpo enquanto se concentra na respiração, podemos reduzir os sintomas físicos de ansiedade, o que ajuda a reduzir os sintomas mentais ou emocionais.

Este é um versão abreviada de uma relação muscular progressivo:

Existem duas partes para relaxamento muscular progressivo:. deliberadamente tensos grupos musculares, e, em seguida, liberar a tensão

• Passo um: criar tensão. Comece concentrando sua mente em um grupo muscular; quando você inala apertar os músculos do grupo que você está focando tão duro como você pode, por cerca de 8 segundos

• Passo dois: liberando a tensão. Após os 8 segundos, expire e rapidamente e de repente deixar ir. Deixe todo o fluxo de aperto e a tensão dos músculos. Sinta os músculos relaxar e tornar-se solta e mole, como uma boneca de pano disquete. Concentre-se em e observe a diferença entre tensão e relaxamento.

Em vez de trabalhar com apenas uma parte específica do seu corpo em um momento, o foco em um grupo de músculos. Por exemplo, o foco em ambas as pernas e os pés de uma vez. Aperte todos os músculos em seus dedos do pé, superior e inferior de seus pés, tornozelos, Bezerro, canela, joelho, coxa, quadris e nádegas. Use os grupos abaixo:

- Membros inferiores
- abdómen e tórax Network - braços, ombros, pescoço e Network - Cara

Certifique-se de se concentrar na sua respiração durante o este exercício. Inspire lentamente como você aplicar e manter a tensão Restaurant  .;